很多人都有腳后跟疼的毛病，尤其是于45歲以上的中老年人、重體力勞動(dòng)者、長(cháng)期站立或行走的人，又或是長(cháng)期穿高跟鞋的人。

足跟痛常表現為一側或兩側疼痛、不紅不腫，休息后緩解，或運動(dòng)后加重，癥狀易反復發(fā)作。

足跟痛的原因

中醫學(xué)認為，“腎主腰腳”，足跟痛多與肝腎陰虛、局部血脈不通有關(guān)。

現代醫學(xué)認為，足跟痛的原因主要有：

1.中老年人多是因為局部組織發(fā)生退行性改變，從而引發(fā)骨刺、骨膜炎、跖筋膜炎等；

2.長(cháng)時(shí)間行走、過(guò)度負重引起跖腱膜勞損；

3.長(cháng)期穿高跟鞋或外受風(fēng)寒而引起的足跟脂肪纖維墊無(wú)菌性炎癥。

如何緩解足后跟痛

當你出現腳后跟疼時(shí)，除了及時(shí)前往醫院接受專(zhuān)業(yè)治療外，還可以采取下面的辦法來(lái)緩解疼痛：

1、自我按摩

第一步：用拇指或拇指指間關(guān)節按揉足跟部2-3分鐘，重點(diǎn)在足跟壓痛點(diǎn)。

第二步：按揉昆侖、申脈、仆參、金門(mén)、太溪、照海、大鐘、然谷穴各1分鐘。

第三步：用手掌掌面擦足跟部，使之溫熱。

第四步：微握拳，以拳眼叩擊足跟部，力量以能耐受為度，約30次。

2、空蹬車(chē)、勤踮腳

經(jīng)常做腳底蹬踏動(dòng)作，增強跖腱膜的張力，加強抗勞損的功能，減輕局部炎癥。

盡量避免長(cháng)期站立，長(cháng)期行走，可以經(jīng)常踮腳。踮腳有利于通暢足少陰腎經(jīng)，腎經(jīng)氣血通則腳后跟可得到滋養，疼痛也就緩解了。

3、穿舒服的鞋

建議多穿軟底鞋、“小坡跟”鞋，鞋跟高度在2~3厘米高為最佳，這樣使全身重心前移，減少足跟部受壓。

4、使用足跟墊、足弓墊

足跟墊即在稍厚的鞋墊上畫(huà)出痛點(diǎn)的位置，挖空，在空處墊上藥包?？捎猛`仙、白芷以1：1的比例打成藥面做成藥包。當然也可不墊藥包使用。

平足者且有足跟痛者，建議在久站、久行之前墊好足弓墊。

足弓墊在藥店可以買(mǎi)到，年青人建議選購硬質(zhì)足弓墊，中老年人建議選購軟質(zhì)足弓墊。

自制足弓墊需滿(mǎn)足下列要求：軟墊高度2~3厘米，并使內側高外側低，中央高前后側逐漸變平，呈斜坡?tīng)睢?/p>

5、勤踩毛巾

膝蓋伸直，然后拿一條毛巾置于腳掌前端，二手分別握住毛巾二側，向內用力拉至筋膜有感覺(jué)到被拉扯為止；每次拉扯后停留10秒鐘再放松，重復10次。

此動(dòng)作可舒緩筋膜緊繃，增加筋膜彈性。

足跟痛是生活中的常見(jiàn)病，如果痛的厲害一定要及時(shí)就醫。如果只是輕癥疼痛，可以嘗試上述五法！