99色热,九九热国产,99视频在线观看视频,99视频在线观看视频,亚洲视频99,久久99久久98精品免观看软件,99视频观看

您的位置:健客網(wǎng) > 療養頻道 > 療養中心 > 康復理療 > 懶人更長(cháng)壽?!這樣休息效果堪比運動(dòng),中老年人必看~

懶人更長(cháng)壽?!這樣休息效果堪比運動(dòng),中老年人必看~

2018-03-13 來(lái)源:養生中國  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:飲食是決定一個(gè)人身體健康的重要因素之一,其實(shí),吃東西也要吃得雜。比如玉米、白薯、南瓜、米飯、饅頭、紅燒肉等。

人人都說(shuō)鍛煉好,特別是很多已經(jīng)離退休的中老年人,每日跳舞、氣功、散步、游泳……運動(dòng)量遠超青年人,可是鍛煉效果確并不明顯。

國家級名中醫徐再春教授認為:人在40歲前必須鍛煉,50歲前適當鍛煉,60歲后不鍛煉,多保養。

中老年養生,因精力體力所限,鍛煉要節制,“懶一點(diǎn)”的人,多會(huì )選擇散步、打太極等輕緩的運動(dòng),反而會(huì )更有利于身體健康!對年輕人來(lái)說(shuō),也是如此。

最易犯的5個(gè)運動(dòng)錯誤

1、走得多

人在劇烈運動(dòng)時(shí),體內會(huì )產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素,這些激素的增加使得機體免疫系統受到抑制,反而不利健康。

2、走得快

很多人喜歡跑步或快走,對于中老年人來(lái)說(shuō),速度越快則強度越大。高強度運動(dòng)易于造成膝關(guān)節、踝關(guān)節、髖關(guān)節及腰部的疼痛和損傷。

3、早起猛跑

早起時(shí),人體血液更黏稠,特別是心腦血管病患者,運動(dòng)風(fēng)險更大。此外,清晨是心血管病高發(fā)期,高危人群應避免清晨劇烈運動(dòng)。

4、寒暑無(wú)阻

研究表明,極端溫度會(huì )加大心血管疾病的死亡風(fēng)險。目前早晚溫差大,一定要時(shí)刻注意天氣變化,避免過(guò)度運動(dòng)。

5、運動(dòng)而不節食

人體一天中攝入的熱量越多,器官負擔越重,如果再進(jìn)行超負荷的運動(dòng),器官的負擔則翻倍,久而久之,會(huì )加快器官衰老。

休息才是最好的鍛煉

1、小憩20分鐘:讓心臟動(dòng)起來(lái)

小憩是減壓神器,有利于心臟健康。研究發(fā)現,一周午睡3次以上、每次午睡時(shí)間小于30分鐘的人患心臟病的風(fēng)險降低了37%。

2、喝杯熱茶:讓大腦動(dòng)起來(lái)

發(fā)表在《人類(lèi)神經(jīng)科學(xué)前沿》上的一項研究發(fā)現,喝水能夠讓你的大腦提速14%,有助于保持思維敏捷。

3、伸個(gè)懶腰:讓肺動(dòng)起來(lái)

伸懶腰能增加對心、肺的擠壓,增加全身的供氧,還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了,人自然感到清醒、舒適。

4、吃健康零食:讓腸胃動(dòng)起來(lái)

在兩餐之間或餐前吃點(diǎn)健康零食,可以放松身心補充營(yíng)養。在上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)吃點(diǎn)酸奶、水果、堅果食不錯的選擇。

5、簡(jiǎn)單運動(dòng):讓身體動(dòng)起來(lái)

拉筋、扭腰、深蹲、靠墻站、高抬腿都是比較簡(jiǎn)便易行的運動(dòng),工作之余來(lái)個(gè)短暫的“運動(dòng)加餐”,是極好的啊。

6、曬太陽(yáng):讓免疫力動(dòng)起來(lái)

上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)是曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間,可以多曬曬背部、雙腿和頭頂,有助于鈣補充、還能提高免疫力,每次曬15~20分鐘為宜。

7、發(fā)呆5分鐘:讓精神動(dòng)起來(lái)

美國哈佛醫學(xué)院和馬薩諸塞州立大學(xué)的研究顯示,發(fā)呆是最簡(jiǎn)單的減壓方式,發(fā)呆時(shí)產(chǎn)生的特殊腦電波可以改善情緒、減輕壓力。

另有研究發(fā)現,每天適當發(fā)會(huì )呆能將焦慮和抑郁風(fēng)險降低25%。

你有聽(tīng)說(shuō)患過(guò)癌癥的人能活過(guò)一百歲嗎?你見(jiàn)過(guò)中國相貌最年輕、壽命最長(cháng)的老人嗎?

這位老人就是張明珠,出生于1905年。2011年,她參加北京電視臺生活頻道的一檔節目,震驚觀(guān)眾!

因為,106歲的她,不僅是自己走上臺的,而且皮膚細膩、神采奕奕!

那么,這位被譽(yù)為“中國最美老壽星”的老人,到底有什么樣的長(cháng)壽養顏秘訣呢?

愛(ài)曬太陽(yáng)愛(ài)走路

張明珠老人有兩大習慣,一是堅持走路;二是曬太陽(yáng)。

每天在飯后或是散步時(shí),曬曬太陽(yáng),順便與老伙伴聊聊天,放松身心,有益健康。

不必在乎癌癥

對于長(cháng)壽老人,我們聽(tīng)到最多的是他們大多一生健康,很少得病。

但張明珠老人在88歲的時(shí)候患腸癌,一共做過(guò)3次大手術(shù),切除了全部結腸,大腸也被切掉了1米。第3次做手術(shù)時(shí),她才知道自己得的是癌癥。

但她滿(mǎn)不在乎地說(shuō):“癌癥,癌癥,就是不死之癥,我要跟癌癥作斗爭。”

睡到自然醒

“飲食有度,睡眠要足;多曬太陽(yáng),多做運動(dòng)。”

每天早上睡到自然醒,起床活動(dòng)和看一會(huì )兒電視后,再睡一個(gè)多小時(shí),午飯后還要睡大約3個(gè)小時(shí)。充足的睡眠,保證了足夠的精力,也使得皮膚光滑潤澤,富有彈性。

愛(ài)美喜打扮

中老年人也要愛(ài)打扮、愛(ài)漂亮,打扮好看了心情自然會(huì )好,心情好了身體也就好了。

張明珠老人平時(shí)就愛(ài)涂脂抹粉,衣服上還要灑點(diǎn)香水,喜歡穿顏色鮮亮、款式新穎的服裝,孫子輩們也總會(huì )給她送些紗巾之類(lèi)的小禮品,她總是十分開(kāi)心。

有肉有菜

飲食是決定一個(gè)人身體健康的重要因素之一,其實(shí),吃東西也要吃得雜。比如玉米、白薯、南瓜、米飯、饅頭、紅燒肉等。

因此,我們吃飯應該葷素搭配,合理飲食。

“馬馬虎虎”才長(cháng)壽

要想健康長(cháng)壽,就一定要心態(tài)平和、不生氣。用張明珠老人的話(huà)來(lái)說(shuō),就是“馬馬虎虎”。忘記自己的年齡,也是長(cháng)壽的秘訣之一!

這些方法不僅能讓你健康長(cháng)壽,還能美容養顏!快將這些方法告訴你的朋友們。祝大家即使一百歲也仍舊健康、美麗!

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
古丈县| 观塘区| 松原市| 大英县| 玉林市| 沁水县| 东阳市| 枣庄市| 武威市| 宜君县| 桂阳县| 五台县| 屏边| 莎车县| 阿瓦提县| 新兴县| 榆社县| 拜城县| 南康市| 襄城县| 涟源市| 长乐市| 三门峡市| 平原县| 驻马店市| 高安市| 广水市| 崇左市| 临潭县| 酉阳| 德昌县| 馆陶县| 巫溪县| 鄂温| 台山市| 成都市| 丽江市| 水富县| 克什克腾旗| 海盐县| 游戏|