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夏季拌涼菜別亂“牽線(xiàn)” ,這樣搭配有風(fēng)險

2018-08-12 來(lái)源:金陵掌上醫生  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:蔬菜生吃和熟吃互相搭配,對身體更有益處。如蘿卜種類(lèi)繁多,生吃以汁多辣味少者為好,但其屬于涼性食物,陰虛體質(zhì)者還是熟吃為宜。有些食物生吃或熟吃攝取的營(yíng)養成分是不同的。

適宜生吃的蔬菜:

胡蘿卜、白蘿卜、水蘿卜、番茄、黃瓜、柿子椒、大白菜心、紫包菜等。生吃時(shí)最好選擇無(wú)公害的綠色蔬菜或有機蔬菜。生吃的方法包括自制蔬菜汁,將新鮮蔬菜適當加點(diǎn)醋、鹽、橄欖油等涼拌,切塊蘸醬食用等。

需要焯一下的蔬菜:

十字花科蔬菜,如西蘭花、菜花等焯過(guò)后口感更好,它們含有豐富的纖維素也更容易消化;菠菜、竹筍、茭白等含草酸較多的蔬菜也最好焯一下,因為草酸在腸道內與鈣結合成難吸收的草酸鈣,干擾人體對鈣的吸收;大頭菜等芥菜類(lèi)的蔬菜含有硫代葡萄糖甙,水焯一下,水解后生成揮發(fā)性芥子油,味道更好,且能促進(jìn)消化吸收;馬齒莧等野菜焯一下能徹底去除塵土和小蟲(chóng),還能防止過(guò)敏。而萵苣、荸薺等生吃之前也最好先削皮、洗凈,用開(kāi)水燙一下再吃。

煮熟才能吃的蔬菜:

含淀粉的蔬菜,如土豆、芋頭、山藥等必須熟吃,否則其中的淀粉粒不破裂,人體無(wú)法消化;含有大量的皂甙和血球凝集素的扁豆和四季豆,食用時(shí)一定要熟透變色;豆芽一定要煮熟吃,無(wú)論是涼拌還是烹炒。

新鮮黃花、木耳不能吃:

鮮木耳和鮮黃花菜含有毒素千萬(wàn)別吃。吃干木耳時(shí),烹調前宜用溫水泡發(fā),泡發(fā)后仍然緊縮在一起的部分不要吃;干黃花用冷水發(fā)制較好。

生熟搭配最有益:

蔬菜生吃和熟吃互相搭配,對身體更有益處。如蘿卜種類(lèi)繁多,生吃以汁多辣味少者為好,但其屬于涼性食物,陰虛體質(zhì)者還是熟吃為宜。有些食物生吃或熟吃攝取的營(yíng)養成分是不同的。比如,番茄中含有能降低患前列腺癌肝癌風(fēng)險的番茄紅素,要想攝取就應該熟吃。但如果你想攝取維生素C,生吃的效果會(huì )更好,因為維生素C在烹調過(guò)程中易流失。

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