日常生活中我們離不開(kāi)膝關(guān)節，那么如何更好地保護膝關(guān)節呢？

由國際骨關(guān)節炎研究會(huì )發(fā)表的《膝骨關(guān)節炎非外科治療指南》中，對于骨關(guān)節炎提出了幾點(diǎn)建議，與大家分享如下（按得分高到低順序）。

平地運動(dòng)

許多人都飽受膝部骨性關(guān)節炎之苦。由于疼痛，患者會(huì )盡量減少活動(dòng)。然而，保持鍛煉很有必要，因為肌肉系統在保護膝蓋中起著(zhù)非常重要的作用。其實(shí)，每日只需步行20分鐘即可見(jiàn)效，如果能做到快走20分鐘，那就完美了。此外，步行同樣適合配有假肢的人群。

減重

越需要減脂減重的人，體重越大，膝蓋越不好；而膝蓋不好的人，體重越大，運動(dòng)沖擊也越大，膝關(guān)節損傷越大。所以對于膝關(guān)節的訓練需要適當的減重，專(zhuān)家指南指出減重標準是20周內減輕5%，但不建議急速減肥。

肌力訓練

有兩種方式值得推薦。

第一種，仰臥在床上，保持膝關(guān)節伸直同時(shí)腳腕向上方勾起的狀態(tài)，這時(shí)會(huì )感覺(jué)到大腿前方的肌肉變得堅硬而隆起，然后將腿整體向上快速抬起到60度，再用最慢的速度緩緩放下。要求抬腿時(shí)越快越好，而放下時(shí)越慢越好，每天訓練300～500個(gè)回合。

第二種，靜蹲法，要求膝關(guān)節呈90度彎曲，同時(shí)髖關(guān)節也呈90度，脊背向后靠在墻上，類(lèi)似于武術(shù)中的蹲馬步，每次至少堅持90秒，每天3組，每組20次。

水療：水療全稱(chēng)為水中運動(dòng)療法，是利用水的特性使患者在水中進(jìn)行運動(dòng)訓練，以治療運動(dòng)障礙的療法。主要通過(guò)四方面來(lái)達到治療目的：利用溫度的刺激因素；利用浮力和流體抵抗作用；水對心肺功能的影響；水的不穩定性，可訓練身體平衡。不過(guò)水療在國內只有在專(zhuān)業(yè)機構里才有。

自我管理：通過(guò)骨關(guān)節患者的自我管理可以增強體力，對疼痛的認知性及控制技巧得到提高，而且疼痛得到緩解。

健康教育：通過(guò)系統教育，可以讓患者更多地了解疾病，減少對膝關(guān)節的損傷，從而達到康復的目的?，F在各大醫院都有多種形式的健康教育學(xué)院，大家可以留意觀(guān)察。