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防止頸腰椎再受傷 睡覺(jué)的姿勢很重要

2018-10-18 來(lái)源:養生正道  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個(gè)“正?!蔽恢檬侵妇S持頭頸段本身的生理曲線(xiàn),這種生理曲線(xiàn)既保證了頸椎外在肌肉的平衡,又保持了椎管內的生理解剖狀態(tài)。

與睡眠最密切相關(guān)的當屬枕頭了,枕頭合適與否直接影響到我們的睡眠。同時(shí),我們的很多頸腰椎病也都與枕頭有著(zhù)不可分割的關(guān)系。枕頭可不是就枕著(zhù)睡個(gè)覺(jué)的事,枕頭的高度、弧度、軟硬度等等,都會(huì )對我們的頸椎、腰椎造成直接的影響。

為什么要講究枕頭

人的一生有三分之一的時(shí)間是在床上度過(guò)的,許多頸肩痛的發(fā)生與我們使用枕頭不當有關(guān),因此枕頭對我們來(lái)說(shuō)很重要。

枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個(gè)“正常”位置是指維持頭頸段本身的生理曲線(xiàn),這種生理曲線(xiàn)既保證了頸椎外在肌肉的平衡,又保持了椎管內的生理解剖狀態(tài)。

枕頭的形狀以中間低、兩端高之元寶形為佳,此種形態(tài)的優(yōu)點(diǎn):可利用中間凹陷部來(lái)維持頸椎的生理曲度,對頭頸部可起到相對的制動(dòng)與固定作用,以減少其在睡眠中的異?;顒?dòng)。對不習慣元寶形枕者,可用平枕,但不易采用中間高、兩頭低之山丘形,易使頭頸向兩端活動(dòng),不易保持頭頸部體位。

理想的枕頭應該是:質(zhì)地柔軟,透氣性好,符合頸椎生理曲度要求,且造型美觀(guān)的元寶形者。枕頭的填充物可以是蕎麥等,也可以是醫生為您量身定制的。常用的藥枕方是薄荷50g,艾葉200g,小茴香200g,肉桂粉10g,冰片10g。對于3歲以?xún)扰c父母同床的嬰兒宜慎用,防止過(guò)敏。此外,尚可選用雞毛、鴨毛與鵝毛等作為枕芯充填物,或是選用竹、藤編制成的枕頭等均具有一定的優(yōu)點(diǎn)。市場(chǎng)上常見(jiàn)的海綿和塑料氣枕,雖說(shuō)質(zhì)地柔軟,因其透氣性差,不宜選用,尤其是頸椎病及頸背部纖維織炎患者不要使用。

同時(shí),睡眠體位也很重要。理想的睡眠體位,應該是使胸部及腰部保持自然曲度,雙髖及雙膝呈屈曲狀,如此可使全身肌肉放松。但并非每個(gè)患者均能習慣此種體位,因此亦可根據自己平日的不同習慣而采取側臥或仰臥,但不宜俯臥,因其既不利于保持頸部的平衡,又影響呼吸,尤其是對病情嚴重的脊椎傷病者。一個(gè)良好的體位,既要保持整個(gè)脊柱的生理曲度,又應使患者感到舒適,方可達到使全身肌肉松弛、易于消除疲勞和調整關(guān)節生理狀態(tài)的作用。

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