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關(guān)于預防肩周炎 適當鍛煉是關(guān)鍵

2018-10-20 來(lái)源:養生正道  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:受風(fēng)、寒、濕外邪入侵是肩周炎發(fā)生的主要原因之一,風(fēng)、寒、濕外邪入侵,寒濕留滯于筋脈,而血受寒則容易凝滯,會(huì )導致肩部經(jīng)絡(luò )不通,氣血不暢,從而引起肌肉、筋骨、關(guān)節疼痛,或屈伸不利等肩周炎癥狀。

許多肩周炎患者都會(huì )感到肩部酸痛無(wú)力,肌肉緊繃的感覺(jué)。這種癥狀不僅影響正常的工作,嚴重的甚至連日常的生活都難以自理。中醫講究“治未病”,也就是在疾病還沒(méi)有找上我們的時(shí)候,就要先將其“拒之門(mén)外”。那么就讓我們來(lái)了解一下肩周炎的預防方法吧。

如何預防肩周炎?

防止肩關(guān)節過(guò)度疲勞,避免受涼。肩關(guān)節活動(dòng)度很大,而勞動(dòng)時(shí)肩關(guān)節負荷也很大,長(cháng)期反復同一動(dòng)作,對肩關(guān)節損傷更大,所以一些特殊工種如打字員、運動(dòng)員等要適當休息、改變勞動(dòng)姿勢及工間操訓練,如挺胸抬頭、擴胸運動(dòng)等。肩關(guān)節受涼后可造成肩關(guān)節周?chē)募∪獐d攣及滑膜、滑囊的炎癥,所以不要在寒涼、潮濕的地方睡覺(jué)。對一些臥床病人,夜間將被角塞好,不要將肩露在外面,枕頭高度應合適,床及枕的硬度要適中,過(guò)軟、過(guò)高枕頭可造成肩頸肌勞損,引起肩部疼痛和功能障礙。避免外傷和及時(shí)治療外傷也是預防的重要措施。肩部外傷后應及時(shí)找醫生診治,確保給予適當的治療和功能鍛煉。

怎樣運動(dòng)可以預防肩周炎?

運動(dòng)可以預防肩周炎,如打太極拳、做肩關(guān)節操等。還有肩關(guān)節操方法如下。

(1)畫(huà)圓法:患肢由前向后做圓圈式畫(huà)5~10次,然后由后向前畫(huà)5~10次。

(2)搖肩法:兩手叉腰,兩肩分別按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè )较蚋鬓D動(dòng)20~30次,轉動(dòng)由慢到快,由弱到強。

(3)梳頭法:以患肩手臂的五指當梳,用健康手托住患肘,做梳頭動(dòng)作10次。要求逐步做到手能放置于枕后及摸到對側耳尖。

(4)拉手法:雙手伸向背后,健側手握住患側手,將患側手向健側的斜上方反復牽拉。

(5)擦汗法:屈肘,前臂外側接近前額,做肘向前額的擦汗動(dòng)作,反復10次。要求肘能逐步觸及前額。

(6)摸頸法:雙手分別交替摸自己的后頸部位,摸到最大限度時(shí)停5~10秒,再放下,共重復做30~50次。

(7)雙臂展翅法:雙手手指交叉,放于頭部,雙肘關(guān)節處先盡量?jì)仁?,然后外展并輕輕向后擴展,同時(shí)挺胸,以擴大雙肩關(guān)節活動(dòng)的范圍,每次做10~15遍。

上述方法任意選2~3種,關(guān)鍵是堅持。

預防肩周炎

須知

「預防肩周炎是不是運動(dòng)越多越好?不是,運動(dòng)強度不宜過(guò)大。肩關(guān)節運動(dòng)過(guò)度,會(huì )導致其周?chē)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.gunswipe.com/gkpd/' target='_blank'>軟組織的勞損,積損成勞、積勞成疾,久而久之,還會(huì )誘發(fā)肩周炎的發(fā)生或加重。在肩周炎的早期應循序漸進(jìn)地進(jìn)行肩關(guān)節各個(gè)方向的運動(dòng)。在急性期應用吊帶固定肩部,使其充分休息,可適當進(jìn)行自主運動(dòng),保持關(guān)節功能。急性期過(guò)后可加強鍛煉。同時(shí)要注意以下三點(diǎn):①要根據自己的年齡、體質(zhì)、病情選擇適宜的方法和運動(dòng)量;②要掌握運動(dòng)要領(lǐng),保證運動(dòng)的準確和效果;③運動(dòng)量應由少到多,幅度由小到大,時(shí)間由短到長(cháng),要嚴格掌握循序漸進(jìn)的原則,以練習稍有輕微反應而能忍受為標準,切不可急于求成?!?/p>

肩部保暖

可以預防肩周炎。受風(fēng)、寒、濕外邪入侵是肩周炎發(fā)生的主要原因之一,風(fēng)、寒、濕外邪入侵,寒濕留滯于筋脈,而血受寒則容易凝滯,會(huì )導致肩部經(jīng)絡(luò )不通,氣血不暢,從而引起肌肉、筋骨、關(guān)節疼痛,或屈伸不利等肩周炎癥狀。避免肩部外露,注意保暖可以防止風(fēng)、寒、濕邪侵入人體,有助于該病的預防、治療和康復。

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