許多肩周炎患者都會(huì )感到肩部酸痛無(wú)力,肌肉緊繃的感覺(jué)。這種癥狀不僅影響正常的工作,嚴重的甚至連日常的生活都難以自理。中醫講究“治未病”,也就是在疾病還沒(méi)有找上我們的時(shí)候,就要先將其“拒之門(mén)外”。那么就讓我們來(lái)了解一下肩周炎的預防方法吧。
如何預防肩周炎?
防止肩關(guān)節過(guò)度疲勞,避免受涼。肩關(guān)節活動(dòng)度很大,而勞動(dòng)時(shí)肩關(guān)節負荷也很大,長(cháng)期反復同一動(dòng)作,對肩關(guān)節損傷更大,所以一些特殊工種如打字員、運動(dòng)員等要適當休息、改變勞動(dòng)姿勢及工間操訓練,如挺胸抬頭、擴胸運動(dòng)等。肩關(guān)節受涼后可造成肩關(guān)節周?chē)募∪獐d攣及滑膜、滑囊的炎癥,所以不要在寒涼、潮濕的地方睡覺(jué)。對一些臥床病人,夜間將被角塞好,不要將肩露在外面,枕頭高度應合適,床及枕的硬度要適中,過(guò)軟、過(guò)高枕頭可造成肩頸肌勞損,引起肩部疼痛和功能障礙。避免外傷和及時(shí)治療外傷也是預防的重要措施。肩部外傷后應及時(shí)找醫生診治,確保給予適當的治療和功能鍛煉。
怎樣運動(dòng)可以預防肩周炎?
運動(dòng)可以預防肩周炎,如打太極拳、做肩關(guān)節操等。還有肩關(guān)節操方法如下。
(1)畫(huà)圓法:患肢由前向后做圓圈式畫(huà)5~10次,然后由后向前畫(huà)5~10次。
(2)搖肩法:兩手叉腰,兩肩分別按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè )较蚋鬓D動(dòng)20~30次,轉動(dòng)由慢到快,由弱到強。
(3)梳頭法:以患肩手臂的五指當梳,用健康手托住患肘,做梳頭動(dòng)作10次。要求逐步做到手能放置于枕后及摸到對側耳尖。
(4)拉手法:雙手伸向背后,健側手握住患側手,將患側手向健側的斜上方反復牽拉。
(5)擦汗法:屈肘,前臂外側接近前額,做肘向前額的擦汗動(dòng)作,反復10次。要求肘能逐步觸及前額。
(6)摸頸法:雙手分別交替摸自己的后頸部位,摸到最大限度時(shí)停5~10秒,再放下,共重復做30~50次。
(7)雙臂展翅法:雙手手指交叉,放于頭部,雙肘關(guān)節處先盡量?jì)仁?,然后外展并輕輕向后擴展,同時(shí)挺胸,以擴大雙肩關(guān)節活動(dòng)的范圍,每次做10~15遍。
上述方法任意選2~3種,關(guān)鍵是堅持。
預防肩周炎
須知
「預防肩周炎是不是運動(dòng)越多越好?不是,運動(dòng)強度不宜過(guò)大。肩關(guān)節運動(dòng)過(guò)度,會(huì )導致其周?chē)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.gunswipe.com/gkpd/' target='_blank'>軟組織的勞損,積損成勞、積勞成疾,久而久之,還會(huì )誘發(fā)肩周炎的發(fā)生或加重。在肩周炎的早期應循序漸進(jìn)地進(jìn)行肩關(guān)節各個(gè)方向的運動(dòng)。在急性期應用吊帶固定肩部,使其充分休息,可適當進(jìn)行自主運動(dòng),保持關(guān)節功能。急性期過(guò)后可加強鍛煉。同時(shí)要注意以下三點(diǎn):①要根據自己的年齡、體質(zhì)、病情選擇適宜的方法和運動(dòng)量;②要掌握運動(dòng)要領(lǐng),保證運動(dòng)的準確和效果;③運動(dòng)量應由少到多,幅度由小到大,時(shí)間由短到長(cháng),要嚴格掌握循序漸進(jìn)的原則,以練習稍有輕微反應而能忍受為標準,切不可急于求成?!?/p>
肩部保暖
可以預防肩周炎。受風(fēng)、寒、濕外邪入侵是肩周炎發(fā)生的主要原因之一,風(fēng)、寒、濕外邪入侵,寒濕留滯于筋脈,而血受寒則容易凝滯,會(huì )導致肩部經(jīng)絡(luò )不通,氣血不暢,從而引起肌肉、筋骨、關(guān)節疼痛,或屈伸不利等肩周炎癥狀。避免肩部外露,注意保暖可以防止風(fēng)、寒、濕邪侵入人體,有助于該病的預防、治療和康復。
適用于肩周炎引起的肩部疼痛、壓痛及肩關(guān)節活動(dòng)障礙。
健客價(jià): ¥7適用于肩周炎所致疼痛病癥。
健客價(jià): ¥38.91.急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風(fēng)。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6.創(chuàng )傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià): ¥4.51. 急慢性風(fēng)濕性或類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎。2. 肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3. 腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。4. 急性痛風(fēng)。5. 痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛等。
健客價(jià): ¥11下列疾病及癥狀的鎮痛、消炎:骨關(guān)節炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周?chē)?、肱骨外上髁炎(網(wǎng)球肘)、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。
健客價(jià): ¥65(1)類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、強直性脊椎炎。 (2)肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。 (3)腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。 (4)急性痛風(fēng)。 (5)痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。
健客價(jià): ¥14.5用于風(fēng)濕性及類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、腰肌勞損、肩周炎、四肢扭傷、挫傷等。
健客價(jià): ¥25.8本品適用于因葡萄球菌、鏈球菌、肺炎球菌、淋病奈瑟菌、痢疾桿菌、大腸埃希菌、克雷伯氏菌、變形桿菌、綠膿桿菌、梅毒螺旋體及衣原體等對本品敏感的病原體引起的下列感染: 1. 尿道炎、男性非淋菌性尿道炎(NGU)、前列腺炎、淋病、膀胱炎、附睪丸炎、宮內感染、腎盂腎炎、腎盂炎、腎盂膀胱炎等。 2. 淺表性化膿性感染:痤瘡、扁桃體炎、肩周炎、毛囊炎、膿皮癥、癤、癤腫癥、癰、蜂窩組織炎、汗腺炎、皮脂囊腫
健客價(jià): ¥47.5用于風(fēng)濕、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、肩周炎、類(lèi)軟骨炎以及血管神經(jīng)性偏頭痛。
健客價(jià): ¥15適應于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節炎。
健客價(jià): ¥159活血化瘀,消腫止痛。用于急慢性扭挫傷、跌打瘀痛、骨質(zhì)增生、風(fēng)濕及類(lèi)風(fēng)濕疼痛,亦用于落枕、肩周炎、腰肌勞損和陳舊性傷痛等。
健客價(jià): ¥561.用于類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、變形性關(guān)節病、腰痛癥、肩周炎、頸肩臂綜合癥的消炎和鎮痛; 2.用于手術(shù)后、外傷后及拔牙后的鎮痛和消炎; 3.用于急性上呼吸道炎(包括伴有急性支氣管炎的急性上呼吸道炎)的解熱和鎮痛。
健客價(jià): ¥16用肩周炎、腰椎間盤(pán)突出、腰痛貼、跌打損傷、頸椎病、風(fēng)濕關(guān)節炎、骨痛貼、骨質(zhì)增生等的輔助治療。
健客價(jià): ¥38本品適用于因葡萄球菌、鏈球菌、肺炎球菌、淋病奈瑟菌、痢疾桿菌、大腸埃希菌、克雷伯氏菌、變形桿菌、綠膿桿菌、梅毒螺旋體及衣原體等對本品敏感的病原體引起的下列感染: 1.尿道炎、男性非淋菌性尿道炎(NGU)、前列腺炎、淋病、膀胱炎、附睪丸炎、宮內感染、腎盂腎炎、腎盂炎、腎盂膀胱炎等。 2.淺表性化膿性感染:痤瘡、扁桃體炎、肩周炎、毛囊炎、膿皮癥、癤、癤腫癥、癰、蜂窩組織炎、汗腺炎、皮脂囊腫粉瘤、乳
健客價(jià): ¥43舒筋通絡(luò ),活血祛瘀,消腫止痛。用于血瘀絡(luò )阻引起的骨折后遺癥,頸椎病,肥大性脊椎炎,慢性關(guān)節炎,坐骨神經(jīng)痛,肩周炎。
健客價(jià): ¥7用于風(fēng)寒引起的各部位疼痛癥:如風(fēng)濕痛、關(guān)節炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風(fēng)寒引起的疼痛。
健客價(jià): ¥19本品為吲哚乙酸類(lèi)非甾體抗炎藥,適用于; 1.關(guān)節炎,可緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨性關(guān)節炎、強直性脊柱性炎及賴(lài)特(Reiter)綜合癥等的癥狀,使疼痛和腫脹減輕,及關(guān)節活動(dòng)功能改善,但不能控制疾病過(guò)程的進(jìn)度; 2.痛風(fēng),可用于緩解急性通風(fēng)性關(guān)節炎的疼痛及炎癥,但不能糾正高尿酸血癥,不適用于慢性痛風(fēng)的長(cháng)期治療; 3.滑囊炎、肌腱炎及肩周炎等非關(guān)節軟組織炎癥,在應用一般藥無(wú)效時(shí)可試用; 4..高熱的對
健客價(jià): ¥5祛風(fēng)散寒,通絡(luò )止痛。用于痹癥,肩周炎,頸椎病,腰腿痛,肌肉關(guān)節疼痛,屈伸不利,以及風(fēng)濕性關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎見(jiàn)以上證候者。
健客價(jià): ¥23祛風(fēng)除濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹癥,關(guān)節炎,類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎。也可用于坐骨神經(jīng)痛、肩周炎寒濕阻絡(luò )證,癥見(jiàn):關(guān)節痛,遇寒增痛,得熱痛減,以及腰腿肩部疼痛重著(zhù)者等。
健客價(jià): ¥25消炎止痛,局部降溫。適用于跌打扭傷、骨折痛、肩周炎、腰背肌肉痛、凍瘡以及各種關(guān)節炎引起的痛癥。特別適應于炎癥初期的紅、腫、熱、痛等癥。
健客價(jià): ¥501.急慢性風(fēng)濕性或類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、急慢性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。 4.急性痛風(fēng)。 5.痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。
健客價(jià): ¥21舒筋通絡(luò ),活血祛瘀,消腫止痛。用于血瘀絡(luò )阻引起的骨折后遺癥,頸椎病,肥大性脊椎炎,慢性關(guān)節炎,坐骨神經(jīng)痛,肩周炎。
健客價(jià): ¥19消炎鎮痛藥,臨床用于強直性脊椎炎、頸椎病,亦可用于肩周炎、風(fēng)濕性或類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎等。
健客價(jià): ¥6用于改善下列疾病的肌緊張狀態(tài):勁背肩臂的綜合癥,肩周炎,腰痛癥;用于改善下列疾病所致的痙攣性麻痹:腦血管障礙,痙攣性脊髓麻痹,頸椎病,手術(shù)后遺癥(包括腦,脊髓腫瘤),外傷后遺癥(脊髓損傷,頭部外傷),肌萎縮性側索硬化癥,嬰兒大腦性輕癱,脊髓小腦變性癥,脊髓血管障礙,亞急性脊髓神經(jīng)癥(SMON)及其它腦脊髓疾病。
健客價(jià): ¥33