秋天來(lái)臨，草葉飄零，容易讓人產(chǎn)生蕭瑟、凄涼之感，人體生物鐘也因不適應日照時(shí)間長(cháng)短的變化。

調查顯示，約高達38%的抑郁癥患者，會(huì )在秋冬季抑郁發(fā)作，秋季的自殺率也是全年中最高的。

而至少15%的普通人群，也會(huì )在秋天有抑郁情緒的體驗，這就是中國常說(shuō)的“悲秋”。

你有“悲秋綜合征”么？

悲秋綜合征，是指在秋天因景色蕭瑟而使人產(chǎn)生的凄涼、苦悶之感，甚至焦慮、抑郁情緒。

一.表現

1.情緒低落、憂(yōu)傷、悲觀(guān)。

2.食欲和睡眠質(zhì)量下降。

二.原因

1.對氣溫敏感的人，對其他很多外在變化都比較情緒化和敏感，比如看到秋天的落葉，秋風(fēng)蕭瑟景像，會(huì )產(chǎn)生負面情緒；

2.轉換季節會(huì )導致人體生理節律紊亂和內分泌失調，因而出現情緒和精神狀態(tài)的紊亂失常。

3.無(wú)論抑郁情緒、抑郁狀態(tài)、抑郁癥還是抑郁性神經(jīng)癥等等，我們可以將他們看成是“心理感冒”，在現代社會(huì )中有發(fā)病增高的趨勢。

在環(huán)境改變、壓力增大、遭遇挫折等外因的作用下，如果沒(méi)有良好的心理素質(zhì)，又不善于調整心態(tài)，不主動(dòng)調整情緒，就常常容易出現抑郁。

三.易患人群

患上“悲秋病”的往往是一些平素對寒冷比較敏感的人群，常年在室內工作、體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，女性患者較多，年齡主要集中在20歲至50歲之間。

11件小事帶你遠離情緒病

1、心理調節

預防“悲秋”，最有效的方法是心理調節，保持樂(lè )觀(guān)情緒。

樂(lè )觀(guān)幻想，有些人遭受了一點(diǎn)挫折，凡事總往壞處想?？朔姆椒ㄊ?，寧作樂(lè )觀(guān)的幻想，不作消極的猜度。在人際上少計較個(gè)人得失，都能讓你笑口常開(kāi)。

2.勤曬太陽(yáng)

秋冬季節日照時(shí)間短，缺少陽(yáng)光照射，人就容易抑郁和疲倦。

同時(shí)，陽(yáng)光是人體內維生素D的主要來(lái)源。美國一項研究發(fā)現，補充維生素D能極大改善抑郁情緒。

最簡(jiǎn)單的辦法是每天至少20分鐘曬著(zhù)太陽(yáng)擴胸。

從中醫角度上說(shuō)，曬太陽(yáng)和擴胸都是振奮胸陽(yáng)的方法，陽(yáng)氣的振奮是驅走心中陰霾的最好辦法。

3.起居有常

人在秋天常有這種感覺(jué)：早上睡醒之后仍然疲憊，恨不能再多睡一會(huì )兒。

建議盡管很困，也還是不要賴(lài)床。在昏暗的房間待久了，會(huì )增加褪黑素的分泌，讓人在白天也有困意。

最好的做法是每天按時(shí)睡覺(jué)、按時(shí)起床。中午適當小睡10到20分鐘。

4.科學(xué)飲食

秋天缺少陽(yáng)光會(huì )減少人體內血清素的分泌，這是一種快樂(lè )激素。

由于體內缺乏，我們會(huì )想吃一些能夠促進(jìn)血清素分泌的食物，比如面食、土豆、大米，但這些食物會(huì )讓體重快速增加。

建議多吃快樂(lè )食物：牛奶、魚(yú)、香蕉、干棗、大豆、杏仁和花生中含有豐富的色胺酸，色胺酸可以幫助人體合成血清素。

糙米、全麥面包或燕麥能幫助人體分泌胰島素，從而促進(jìn)色胺酸的生成，可以多吃一些。

人體缺鐵會(huì )帶來(lái)一系列癥狀，如疲倦乏力、面色無(wú)華、精神難以集中。富含鐵元素的食物有紅肉、魚(yú)、蛋類(lèi)、面包、谷類(lèi)、豆類(lèi)、綠葉蔬菜和干果等。

5.廣交朋友

研究顯示，擁有一個(gè)關(guān)系良好的朋友圈，可以趕走抑郁。

當代人喜歡在家看電視、玩手機，這些都不利于清掃苦悶。你可以多結交朋友，找知心的、明白事理的親友，向其傾吐心里話(huà)，進(jìn)行情感宣泄。

6.定個(gè)目標

夏天過(guò)去，春節還早，卡在“半中間”的秋天容易讓人失去動(dòng)力。

這時(shí)可以給自己定個(gè)小目標，比如讀一本早就想讀的書(shū)、學(xué)瑜伽、學(xué)一門(mén)外語(yǔ)等，讓生活“動(dòng)”起來(lái)。

7.笑療

笑能夠很好地促進(jìn)人體分泌內啡肽，內啡肽是大腦中的快樂(lè )激素。

抑郁時(shí)，可以在網(wǎng)上下載一些喜歡的喜劇，或看看笑話(huà)書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)相聲等，這種移情效應是很明顯的。

8.少喝酒

酒精會(huì )抑制人體內色胺酸和氨基酸的生成，進(jìn)而對情緒造成負面影響。

在秋季盡量堅持一個(gè)星期不喝酒，改喝茶或咖啡等飲料，這樣你會(huì )神清氣爽很多。

9.靜坐

靜坐可以澄清思慮，增進(jìn)健康，是修養身心的一種重要方法。

美國最近一項研究發(fā)現，靜坐對于抑郁癥的預防作用，相當于服用抗抑郁藥的效果。

如果你靜不下來(lái)，可以點(diǎn)燃一支小蠟燭，眼睛注視燭火幾分鐘，讓心專(zhuān)注。

10.旅行

心情煩悶時(shí)，看看青山綠水，看看裊裊炊煙，疲勞、苦悶之感頓消。

美麗的景色令人心曠神怡，不僅是到一個(gè)旅游圣地會(huì )讓你開(kāi)心，有專(zhuān)家認為，就連計劃旅行本身都會(huì )讓人心情大好。

11.運動(dòng)很重要

很多人為了體態(tài)，在夏天拼命往健身房跑，但其實(shí)秋天才是最應該多運動(dòng)的時(shí)候。

研究顯示，運動(dòng)能有效改善人的抑郁情緒。每天提前30分鐘起床，做一些運動(dòng)，讓你以飽滿(mǎn)的精神迎接新的一天。

較適宜的運動(dòng)項目有慢跑、戶(hù)外散步、跳舞、游泳、練太極拳等。

我們生活在這個(gè)世界上，免不了有種種疾病，一切疾病又可分為身和心兩方面，除身上所發(fā)生的疾病以外，凡一切貪欲、憤怒、憂(yōu)怖、驕慢等等不正常的思想現象，都叫做心病。

生活、工作、學(xué)習中的挫折和種種不愉快都是可以克服的，而這一切的關(guān)鍵是需要人的主動(dòng)參與，主動(dòng)地接受現實(shí)、適應環(huán)境，善于擺脫困境、勇于戰勝困難，則每一個(gè)人都會(huì )戰勝它。