霜降是秋季最后一個(gè)節氣，即秋到冬的過(guò)渡。此時(shí)身體易出現腹瀉、感冒、咳嗽等不適，需進(jìn)補調養，今天小固就給大家介紹入冬調補的4個(gè)小妙招！

一.易腹瀉

補充益生菌

天氣轉變，許多脾胃嬌弱的孩子和體弱的老人紛紛中招，腹脹、腹瀉或便秘等情況接踵而至。如果提前進(jìn)行適當的調理，孩子會(huì )更容易度過(guò)“多事之秋”。

益生菌對腸道功能的正常發(fā)揮有著(zhù)至關(guān)重要的作用，被稱(chēng)為“腸道保護神”，而益生元是益生菌的“食物”，能提升益生菌的功效，它們是一對調理腸胃健康的好搭檔。當孩子消化不良，出現拉肚子或便秘時(shí)，都可以通過(guò)補充益生菌、益生元等來(lái)調理。

二.易感冒

扶正氣

眾所周知，免疫力低下的人群在季節變換的時(shí)候較為容易感冒。中醫認為“正氣存內，邪不可干”，通過(guò)強化體內正氣，則不會(huì )輕易受到病毒侵襲，而香菇就具有扶正氣的功效。

現代醫學(xué)研究也表明，香菇中所含的多糖能提高人體免疫功能，且香菇的香氣揮發(fā)成分也有抗病毒的效果。所以，如果秋冬常吃香菇，你的免疫系統功能會(huì )增強，不易發(fā)生感冒喲。

三.情緒抑郁

調理脾胃，提高睡眠質(zhì)量

《素問(wèn)·四氣調神大論篇》中說(shuō)：“秋三月……早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋形，收斂神氣”，這就是說(shuō)，秋風(fēng)清肅，情緒易低落抑郁，起居應與氣候適應，宜早睡，“補”夏季缺的覺(jué)，還可收斂肺氣。

睡眠作為養生第一大補，并不是睡得時(shí)間越長(cháng)就越補的，關(guān)鍵得看睡眠質(zhì)量。如果一個(gè)人沒(méi)有失眠，但是卻貪吃、熬夜、不運動(dòng)、壓力大……將造成體內濕氣過(guò)重。這時(shí)內濕侵犯脾胃，也會(huì )影響睡眠質(zhì)量，讓人出現疲倦、乏力等脾虛濕阻的癥狀，即使好不容易睡著(zhù)了，第二天也很難醒來(lái)！

為了打破這種“惡性循環(huán)”，我們一邊要通過(guò)飲食來(lái)調養脾胃，吃點(diǎn)健脾和胃的食物，以促進(jìn)脾胃功能的恢復，如茯苓、芡實(shí)、山藥、陳皮、猴頭菇等都是不錯的選擇。

另一方面要提高睡眠質(zhì)量來(lái)讓身體得到充分的休息，為調養脾胃打好基礎。定點(diǎn)入睡，是養成睡眠節律中很重要的一環(huán)。

現代醫學(xué)認為晚上23點(diǎn)到次日上午6點(diǎn)是睡眠的“黃金7小時(shí)”，保證每晚都23點(diǎn)前入睡是第二天早上能輕松起床的“秘訣”。

四.頭痛、關(guān)節疼痛

捂一捂

《黃帝內經(jīng)》上講：“風(fēng)者，百病之始也。”中醫很早就發(fā)現風(fēng)邪是影響身體健康的一個(gè)很重要的因素，頭痛、面癱、蕁麻疹、關(guān)節疼痛等情況都與風(fēng)向變化有關(guān)。深秋時(shí)節，風(fēng)大轉涼，應及時(shí)增加衣服，體弱的老人和兒童，尤應注意。

風(fēng)邪乘虛而入，侵犯人體肌肉、關(guān)節和筋骨，甚至肺、胃等臟器，像一些風(fēng)寒導致的腰腿疼等老病根就會(huì )越發(fā)明顯，所以在這個(gè)節氣一定要學(xué)會(huì )捂一捂。

1.頭頸捂一捂，上身全暖和

一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒，我們第一個(gè)需要保暖的地方就是頭頸。頭頸受風(fēng)寒會(huì )帶來(lái)如頭痛、頭暈、頸肩脹痛或感冒、氣管炎等諸多不適。

2.小腿捂一捂，腦袋不痛苦

人體下半部血液循環(huán)比上半部差，更易受風(fēng)寒侵襲，“寒多腳下生”說(shuō)的就是這個(gè)道理。

3.腰腹捂一捂，下肢不麻木

第三個(gè)需要保暖的地方就是腰腹。人的陽(yáng)氣以腎為本，腎居于我們的腰腹部，一旦有風(fēng)寒侵入人體，腎中的陽(yáng)氣就會(huì )被困于下部，腰部以下的循環(huán)就會(huì )受到影響。