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一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作 幫你改善體形延緩衰老

2018-10-29 來(lái)源:養生固本健康人生  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:多蹲可以活動(dòng)關(guān)節、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形,甚至還可以提高心肺功能、延緩衰老?!岸住边@個(gè)看似不雅的動(dòng)作,可以讓身體變得更優(yōu)雅、更健康!

許多人認為下蹲姿勢十分不雅,也正是如此,現代都市人練習下蹲的次數也越來(lái)越少。實(shí)際上,下蹲是有利于全身臟器的運動(dòng),多練多得益。

比如,多蹲可以活動(dòng)關(guān)節、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形,甚至還可以提高心肺功能、延緩衰老。“蹲”這個(gè)看似不雅的動(dòng)作,可以讓身體變得更優(yōu)雅、更健康!

中醫觀(guān)點(diǎn):減緩腿衰老

從中醫角度來(lái)講,“人生十歲,五臟始定,血氣已通,其氣在下”,“氣盛于足六經(jīng)”。意思是年輕時(shí),人體的元氣都在“下面”,處于充實(shí)的時(shí)期。

但是,當我們進(jìn)入中老年以后,氣逐步上沖,會(huì )形成“上盛下虛”的現象,這也是“人老先老腿”的原因,因此多進(jìn)行下蹲鍛煉有利于減緩這種現象的產(chǎn)生。

西醫觀(guān)點(diǎn):加強盆腔底部肌肉

下蹲會(huì )調動(dòng)很多肌肉,增強臀肌和大腿力量,對女性來(lái)說(shuō)還可以加強盆腔底部肌肉,促進(jìn)包圍陰道口和直腸括約肌的功能。

做這個(gè)動(dòng)作,不僅可以恢復盆底肌的緊張力,而且可以刺激生殖器區,增加生殖區的血流量,從而改善性功能。

練下蹲要注意:別著(zhù)急

練習下蹲時(shí)首先要自然站立,在身體自然放松的前提下做下蹲鍛煉,次數不限,如果下蹲時(shí)間較長(cháng),有些人在起來(lái)時(shí)會(huì )頭暈,大家要根據自己的情況循序漸進(jìn)地逐步增加下蹲次數。

小固想提醒各位老年人,在開(kāi)始鍛煉時(shí),一定要扶著(zhù)欄桿、樹(shù)木、墻壁等,千萬(wàn)不要操之過(guò)急哦。

練下蹲有技巧:三種方法

一般來(lái)講,生活中下蹲鍛煉的方法有以下三種,大家可根據自身的情況適當選擇。

太極蹲

雙腳尖并攏,雙腳跟緊靠在一起,然后雙膝彎曲,彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起,經(jīng)絡(luò )穴位重疊,互相擠壓,可起到推拿、按摩的效果。

弓箭蹲

練習者左腳著(zhù)地,右腳以前腳掌著(zhù)地,下蹲時(shí)將身體重量落到右腳上,每練習30秒調換一次左右腳,以改變兩腳的受力情況。

當我們采取蹲姿的時(shí)候,膈肌上抬,可以加大胸腔和肺部的活動(dòng)范圍。因此,對于青年亞健康人群、辦公室久坐人群、司機等來(lái)講,每天抽出1~3分鐘的時(shí)間進(jìn)行下蹲鍛煉,對全身都會(huì )有很好的效果。

八卦蹲

八卦蹲是從太極蹲演化而來(lái)的。將太極蹲的下肢并攏變化成下肢分開(kāi),兩腳分開(kāi)與肩同寬,兩腳平行,雙膝彎曲小于90度,臀部不要左右扭曲,以距地不超過(guò)10厘米為佳。

最后,小固還有個(gè)貼心提示:對于部分肥胖的中老年人來(lái)講,鍛煉初期一定要注意保持平衡哦。

每天蹲一蹲,好處數不盡,今天,你蹲了嗎?

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