現在很多人都是坐在辦公室里的，基本沒(méi)有時(shí)間出去，那么在辦公室里要如何來(lái)減腹部呢？下面小編就為大家詳細的介紹一下吧！

一、進(jìn)行有效的鍛煉

1、為使腹部減少而采用無(wú)限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會(huì )影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車(chē)、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

2、“X”字姿勢，雙腿大大地張開(kāi)，幅度大于肩部，膝蓋繃直，上身挺直，收腹挺胸，面向前方，雙臂伸直打開(kāi)，各向斜上方舉，手掌打開(kāi)向前，手指并攏，全身肌肉向4個(gè)方向拉伸。

3、側壓腰，雙腿張開(kāi)至與肩同寬站立，膝蓋繃直，上身挺直，抬頭挺胸，雙臂自然垂于兩側。然后雙臂自然上舉，腰部分別向兩側壓下。

4、屈膝碰肘，雙腳的后跟并攏，雙腿站直，上身與雙腿連成直線(xiàn)，收腹挺胸，雙臂手肘向兩側彎曲上舉，手掌自然靠向中央。然后雙臂手肘下放，右膝彎曲并向左上收，同時(shí)右膝觸碰左手手肘，再放下右腿，上舉雙臂，接著(zhù)抬起左膝，與右手手肘觸碰。

5、屈膝碰肘，這是瘦腹運動(dòng)之一。坐在書(shū)桌前，雙膝、腳掌并攏，大腿與小腿成90度，上身挺直，雙肩放松，雙臂自然垂下。然后左膝向書(shū)桌底部頂，同時(shí)右手手肘向書(shū)桌桌面下壓，保持5秒后互換。

6、挺背扭腰法。如果你坐辦公室的話(huà)，又不愿意起來(lái)走動(dòng)，那就坐在椅子上，但要記得，背一定要挺直，然后手一邊打字，腰一邊，左扭一下，右扭一下，這樣，對于增加肚子的運動(dòng)很有幫助的。

7、抬胸吸腹。這個(gè)也是一個(gè)很好的辦法，對于懶的辦公室男來(lái)講，尤其重要。你把胸胎起，然后用力地吸腹，記得，最好吸到極限，然后不要松開(kāi)，還是保持正常的呼吸就可以。這樣，肚子受壓，就會(huì )加快運動(dòng)，從而減肚子。

8、坐在辦公桌前，然后背靠在椅子上，手握住把手，然后雙腿抬起，落下，抬起，落下，這樣，連續做十幾次，或者更多，也很有效地減掉肚子上的肉的。

9、或者可以用雙手來(lái)夾自己的胸部，就是把兩只手分別放在自己的臉部的兩側，然后用臂膀的力量帶動(dòng)手，把兩乳往中間夾，手再往下，一直從乳挪到腰部，再重復剛才的動(dòng)作，也是可以起到運動(dòng)肚子的效果的。

二、適當節制飲食

少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進(jìn)體內脂肪的消耗。

三、可以利用家里的條件多做腹部健美操

首先盤(pán)腿而坐，手握啞鈴置于腦后。舉起啞鈴至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松，將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌，反復做8-12次。

然后兩足踝靠緊，平躺在收腹機墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復做10次。

第三部雙手握在收腹機上框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原，反復做5~10次。

第四部自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后，慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內壓腹部，憋一會(huì )氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復做10次。隨后休息10分鐘，重復以上動(dòng)作，每天堅持做一次。大概用時(shí)10分鐘。