膝關(guān)節是人體運動(dòng)最多、負重最大的關(guān)節之一，它看似強大，但卻也很脆弱。在生活中，很多人受到膝關(guān)節疾病的困擾，最常見(jiàn)的癥狀就是上下樓梯膝蓋痛。風(fēng)濕類(lèi)疾病如骨關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、強直性脊柱炎等許多疾病都可以累及膝關(guān)節，引起膝關(guān)節疼痛、腫脹，甚至變形。

除了原發(fā)疾病的常規治療，我們還可以選擇推拿按摩等理療方法幫助改善膝關(guān)節疼痛的癥狀。下面就給大家推薦一個(gè)簡(jiǎn)便易行的膝蓋按摩保健小妙招！

第一步點(diǎn)揉穴位

取坐位，下肢自然放松，拇指指端置于內膝眼、外膝眼、鶴頂穴上，在向下按壓的同時(shí)加以環(huán)旋揉動(dòng)穴位，每穴點(diǎn)揉1～2分鐘，力度以能耐受為度。

另外，中醫認為，腰膝疾病與脾腎相關(guān)。因此，除了上面3個(gè)穴位，還可以點(diǎn)揉腎經(jīng)上的復溜穴，尤其適合伴有腫脹的膝關(guān)節疼痛。另外，與脾經(jīng)為表里經(jīng)的胃經(jīng)上還有一個(gè)“黃金保健穴”--足三里。“若要安，三里常不干”，足三里是養生要穴，不僅可揉按，也可以溫灸。上面我們已經(jīng)找到外膝眼的位置，足三里的位置就很好找啦，它就在外膝眼的直下四橫指。

第二步按揉痛點(diǎn)

取坐位，下肢自然放松，在膝關(guān)節周?chē)覍和袋c(diǎn)，然后用拇指指端在向下按壓痛點(diǎn)的同時(shí)加以環(huán)旋揉動(dòng)，如此反復進(jìn)行，每處點(diǎn)揉1～2分鐘，力度以能耐受為度。

第三步環(huán)揉膝關(guān)節

取坐臥位，屈曲膝關(guān)節約成60°，雙掌分別置于被按摩者膝關(guān)節內外兩側后，在用力按壓的同時(shí)，環(huán)旋揉動(dòng)膝關(guān)節約2分鐘，力度以感覺(jué)舒適為宜。

但是需要提醒的是，伴有重度骨質(zhì)疏松的小伙伴，在按摩的時(shí)候要注意力度，以防損傷。另外，膝關(guān)節紅腫明顯時(shí)，往往提示局部炎癥活動(dòng)明顯，這個(gè)時(shí)候還是需要及時(shí)就診，服用相關(guān)的消炎止痛藥物，減少關(guān)節運動(dòng)為宜。

你對你的膝蓋付出多少，它就會(huì )回饋多少。每天重復2－3次這些簡(jiǎn)便易行的按摩小招式，或許會(huì )收到意想不到的效果。保護膝關(guān)節，讓我們從今天開(kāi)始吧！