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熬夜后出現5個(gè)跡象 說(shuō)明身體到極限了

2019-04-12 來(lái)源:一分鐘健康養生  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:經(jīng)??梢钥吹桨疽光赖男侣?,夜貓子們總是先感嘆生命的脆弱,然后信誓旦旦地立下flag:要早睡、不熬夜!可沒(méi)多久,又陷入了熬夜、通宵的死循環(huán)。

1.熬夜,會(huì )讓你的身體慢慢垮掉

如果你只是偶爾熬幾晚,頂多變成熊貓眼,白天哈欠打個(gè)不停,補補覺(jué)又是條好漢。但是,長(cháng)期熬夜會(huì )造成生物鐘紊亂,給身體帶來(lái)很多問(wèn)題——變胖、變丑、脫發(fā)、慢性病、增加癌癥風(fēng)險。而且,熬夜還和猝死有關(guān)。熬夜不會(huì )直接引起猝死,卻是猝死一個(gè)很重要的誘因。

長(cháng)期熬夜,會(huì )造成過(guò)度疲勞和睡眠不足,身體會(huì )優(yōu)先把血液供給大腦等重要器官。這樣,供血不足的心臟就會(huì )處于缺氧狀態(tài),容易引起心電生理紊亂,從而誘發(fā)心腦血管疾病。如果還繼續熬夜,心臟最終會(huì )不堪負荷,容易引起心動(dòng)過(guò)速導致室顫,造成心源性猝死。

2.熬夜后出現5個(gè)跡象,說(shuō)明身體到達極限!

熬夜后,或多或少都會(huì )有一些不舒服,可不少人沒(méi)怎么當回事,總覺(jué)得能扛得了,補個(gè)覺(jué)就好了。事實(shí)上,一些“不舒服”是身體發(fā)出的警告信號,在提醒你,你的身體已經(jīng)到達了極限!

眼睛發(fā)紅

很多人以為,熬夜后眼睛發(fā)紅很正常,休息過(guò)后自然就好了,但并沒(méi)有這么簡(jiǎn)單。熬夜后眼睛發(fā)紅,其實(shí)是眼睛原來(lái)就有毛病。

由于熬夜、用眼過(guò)度以及受到其他不良因素刺激,加重了病情,就形成我們常見(jiàn)的“紅血絲”“眼紅”,嚴重時(shí),這些血管可破裂、出血。所以,熬夜后眼睛發(fā)紅,趕緊到醫院診治,別耽誤了治療。

注意力不集中、記憶力下降

夜熬多了,還可能會(huì )——這是因為,熬夜、失眠會(huì )引起大腦皮質(zhì)記憶功能的減退。

心跳加劇

沒(méi)有任何誘因的情況下,忽然無(wú)緣無(wú)故心跳加速。

疼痛

突然劇烈胸痛或胸部憋悶,原因不明的胸背疼、肩頸胳膊疼,有疼痛轉移的現象,胃部灼痛,反復短時(shí)間牙疼。這很可能是心肌梗死的前兆。

其他

心慌、氣短、惡心、嘔吐、面色蒼白、煩躁不安、休息后不能緩解的疲勞頭暈。特別提醒:出現后邊3種情況,應立即尋求幫助,去醫院就診或者撥打120。

3.必須要熬夜,該咋辦?

有人說(shuō),世界哪有什么歲月靜好,不過(guò)是有人替你負重前行。對從事某些職業(yè)的人來(lái)說(shuō),卻不得不熬夜。如果是必須要熬夜,那就盡量把傷害降到最低——熬夜前,做些準備

可以在白天小睡一個(gè)小時(shí),這樣夜晚精力會(huì )相對充沛;晚餐不要吃得太油膩,多吃清淡營(yíng)養的蔬菜水果,加一點(diǎn)魚(yú)蝦類(lèi);熬夜易導致維生素B缺乏,晚餐可多吃富含維生素B的食物,如動(dòng)物肝臟、綠葉蔬菜以及粗糧雜糧

說(shuō)起提神抗困,你是不是想到了咖啡?雖然咖啡因會(huì )讓人精神振奮,但研究發(fā)現,咖啡因對提升工作效率不見(jiàn)得有效,即使有用,也僅能維持短期效果。熬夜時(shí)最好喝綠茶,它含有多種礦物質(zhì),對人體健康更有利。

還可以喝些清爽的果蔬汁,既能補充水分,又能補充維生素。此外,夜宵的分量最好小于全天進(jìn)食分量的1/5,且不建議吃甜食,會(huì )讓人感到累,體重也會(huì )增加。

熬夜后,記得補覺(jué)

適當地補覺(jué),能夠提高身體的舒適感,白天補覺(jué)時(shí),最好調節室內光度,保持昏暗。

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