1、定時(shí)飲水，變被動(dòng)為主動(dòng)。感到口渴時(shí)喝水是“被動(dòng)飲水”，久而久之，人體就會(huì )長(cháng)期處于一種“潛在”的缺水狀態(tài)。定時(shí)飲水，就是主動(dòng)飲水。即不等到 “口渴”即按時(shí)飲水，這有利于機體代謝。

2、定量飲水。成人每日除了食物中含水量外，一般飲水量為1200~1500 ml。老年人每日飲水量可以控制在1500 ml左右。在夏季出汗多的情況下，相應增加水量。另外，為了補充隨著(zhù)汗液排出體外的無(wú)機鹽，需要在補充水分的同時(shí)，適量補充瓜果及湯類(lèi)等，以維持水電解質(zhì)平衡。

3、培養科學(xué)的飲水方式。不要在口渴時(shí)大量喝水（一次性超過(guò)500ml）。否則不僅影響消化功能，還會(huì )引起反射性排汗亢進(jìn)，增加心臟、腎臟負擔。同時(shí)，不要在口渴時(shí)隨便喝兩口水“止渴”了事，否則，難以被身體有效吸收和利用，于緩解體內缺水狀況無(wú)濟于事?？茖W(xué)的飲水方式：一次性將整杯水（200ml）緩慢喝完為止。

4、清晨飲水。夜間睡眠，長(cháng)時(shí)間不飲水，加上機體顯性和隱性排汗及尿液的形成等生理性失水，造成機體相對缺水，使血液濃度增高，血流減慢，造成體內代謝物堆積。清晨飲水能夠很快地被排空的胃腸道吸收和利用，有助于降低血液粘稠度，凈化血液，增強血管彈性，促使血管擴張，加快血液循環(huán)，尤其有利于高血壓、腦栓塞等疾病的防治。另外，清晨飲水還可以防止由于糞便的淤積而引起便秘。

5、少量多次。每次200mL左右（1杯）。體內水分達到平衡時(shí)，就可以保證進(jìn)餐時(shí)消化液的充足分泌，增進(jìn)食欲，幫助消化。一次性大量飲水會(huì )加重胃腸負擔，使胃液稀釋?zhuān)冉档土宋杆岬臍⒕饔?，又?huì )妨礙對食物的消化。

6、選擇白開(kāi)水。廉價(jià)、安全、衛生是白開(kāi)水最大的優(yōu)點(diǎn)，而且比起甜飲料，白開(kāi)水還能避免能量帶來(lái)的肥胖風(fēng)險，以及糖過(guò)量帶來(lái)的齲齒、糖尿病等風(fēng)險。

補水，也要具體情況具體分析

常聽(tīng)人說(shuō)“每天要喝八杯水”，每個(gè)人都是如此嗎？其實(shí)喝水和很多事情一樣，因人而異，適合自己的飲水量才是最科學(xué)的。

一般環(huán)境正常體力活動(dòng)的人：人體對水的需要量受年齡、身體活動(dòng)、環(huán)境溫度等多因素影響，故其變化很大。一般情況下，建議在溫和氣候條件下生活的輕體力活動(dòng)的成年人每日飲水1500毫升～1700毫升（約7杯～8杯）。

高溫環(huán)境下勞動(dòng)或運動(dòng)的人：在高溫環(huán)境下勞動(dòng)或運動(dòng)的人，身體活動(dòng)水平較高，出汗量較大。根據個(gè)人的體力負荷和熱應激狀態(tài)，他們每日的水需要量需適當增加。

一般環(huán)境溫度高活動(dòng)水平的人：在一般環(huán)境溫度下，運動(dòng)員、農民、軍人、礦工、建筑工人、消防隊員等身體活動(dòng)水平較高的人群，在日常工作中有大量的體力活動(dòng)，都會(huì )經(jīng)出汗而增加水的丟失，要注意額外補充水分，同時(shí)需要考慮補充淡鹽水。