最初提出“假性衰老”概念的博士認為：只要盡力挽救，一切都還來(lái)得及。

一、脫發(fā)

掉發(fā)越來(lái)越多，每次洗完澡都忍不住攥一下，感覺(jué)掌中頭發(fā)越來(lái)越少。脫發(fā)是衰老最明顯的特征，會(huì )帶來(lái)旁人無(wú)法想象的心理負擔。但脫發(fā)的原因未必是衰老，也許是你的頭發(fā)“病”了。

逆轉方法：

1緩解壓力

心情長(cháng)期緊張、壓力過(guò)大會(huì )使頭發(fā)停止生長(cháng)，提前進(jìn)入脫發(fā)期。經(jīng)常保持適當的運動(dòng)、放松，可以減輕精神壓力，緩解脫發(fā)并幫助毛囊重新長(cháng)出新發(fā)。

2吃營(yíng)養頭發(fā)的飲食

頭發(fā)喜歡的營(yíng)養是鐵、鈣和維生素A，對頭發(fā)有滋補作用，所以蔬菜、谷物、牛奶、瘦肉和蛋白質(zhì)含量高的魚(yú)可以緩解脫發(fā)。

二、眼睛干澀，視物模糊

眼睛經(jīng)常干癢、發(fā)紅，開(kāi)車(chē)時(shí)每每看錯路標，難道眼睛老花了？現代生活中眼睛使用率大增，我們對眼睛的保護也應升級。

逆轉方法：

1菊花護眼

當你感到眼睛疲勞時(shí)，沏上一杯菊花茶，茶香能緩解頭昏、頭痛引起的眼部不適。睡眠時(shí)用菊花枕頭，菊花清火、明目的功效可以在夜間修復眼睛損傷。如果晨起時(shí)眼部浮腫，可以用泡過(guò)的菊花茶包濕敷眼睛。

2按摩眼周

當眼睛覺(jué)得累時(shí)按摩一下眼周和太陽(yáng)穴，按摩后閉目休息，然后在遠處選一個(gè)目標凝神遠望，最好是綠色植物或天空。

三、記憶力減退，思維遲鈍

剛認識的朋友轉身就忘了人家叫什么，大腦一定“秀逗”了。其實(shí)在每天海量信息的沖擊下，我們的大腦可能有選擇地進(jìn)入“屏保”狀態(tài)，以免大腦超負荷工作。

逆轉方法：

1朗讀

朗讀一篇文章，70%以上的神經(jīng)細胞會(huì )參與大腦活動(dòng)，超過(guò)默讀和識字，相當于大腦的“熱身體操”，有助于減輕精神壓力，同時(shí)鍛煉我們的記憶力和表達力。

四、耳鳴，聽(tīng)力下降

感覺(jué)最近有些耳背嗎？隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，確實(shí)有鼓膜變厚、耳道萎縮變窄的趨勢。但你是不是經(jīng)常用耳機、身處高音環(huán)境、生活沒(méi)有規律？這些也應該為你的聽(tīng)力下降負一定的責任。

逆轉方法：

1多吃維生素A

維生素A可以促進(jìn)內耳神經(jīng)細胞的再生，美國哥倫比亞大學(xué)研究發(fā)現，聽(tīng)力下降的人服用維生素A三天后，就有聽(tīng)覺(jué)細胞再生，七天后聽(tīng)力明顯回升。胡蘿卜中含有大量的維生素A，田螺、牡蠣、雞肝也是富含維生素A的寶庫。

2按摩助聽(tīng)穴位

耳朵上有兩個(gè)助聽(tīng)穴位，分別是：耳垂與耳后高骨之間凹陷處的翳風(fēng)穴，與耳垂平行、下頜關(guān)節突后緣凹陷處的聽(tīng)會(huì )穴。每日早晚各按摩一次，每次5～10分鐘，可以增加內耳的血液循環(huán)，有保護聽(tīng)力的作用。

五、牙齦紅腫出血，牙齒酸痛

不能吃硬東西，牙齒嚼不動(dòng)；不能吃酸東西，牙齒受不了；即便很注意了，刷牙時(shí)還是出血。

逆轉方法：

1每天早晚用漱口水

別再把漱口水當作無(wú)法刷牙的替補，有殺菌能力的漱口水遠比刷牙更能有效清潔口腔。

正確使用方法是早晚刷牙后使用，每次含20毫升漱口水，在口腔中漱洗30秒，漱完后不要再用清水漱口，可以維持口腔內12小時(shí)抗菌功效。

2每半年看一次牙醫

好的、負責任的牙醫就像是口腔的貼身朋友，可以隨時(shí)發(fā)現你的牙齒問(wèn)題、早期處理。

六、經(jīng)常氣短、氣促

跑幾步路、爬一段樓梯就氣喘如牛，我的肺在衰老？其實(shí)肺有很強的替補能力，我們平時(shí)也就用到肺的1/3，隨時(shí)可以依靠運動(dòng)喚醒肺的活力。

逆轉方法：

1膈肌參與的深長(cháng)呼吸

膈肌參與呼吸時(shí)，大量空氣充滿(mǎn)所有的肺泡，可以充分發(fā)揮肺的功能。

練習的方法是：吸氣時(shí)用鼻腔，腹部肌肉用力，將胸腔擴張到最大，呼氣時(shí)用口吐出。每小時(shí)練習幾分鐘，晨起和睡前的練習時(shí)間稍長(cháng)。

七、心肌力量減弱

跟兩年前的體檢結果相比，我的心跳從每分鐘70多增加到了80多，這是不是說(shuō)明我的心肌力量減弱、心臟衰老了？

逆轉方法：

1耐力運動(dòng)增加心肌力量

如果你越來(lái)越不愛(ài)運動(dòng)，心臟缺少足夠的鍛煉，心肌力量會(huì )每年減少1%。心臟專(zhuān)家建議，每周進(jìn)行3次運動(dòng)，每次連續30分鐘以上、心率達到130~160次/分，例如慢跑和登山，可以保持心肌力量。

八、乳房松馳，出現下垂跡象

女人不是老了才會(huì )這樣嗎？其實(shí)乳房出現肌肉松弛，不要責怪年齡、責怪地心引力的影響，你完全有能力讓它恢復如初。

逆轉方法：

1鍛煉胸肌

我們不需要像男人那樣，鼓搗出“蓬勃”的胸大肌，我們只需要讓胸肌更有力量。女性的乳房形狀是以胸部肌肉為基礎的，如果胸肌鍛煉得當、發(fā)育良好，就可以幫助乳房塑形，從而改變乳房形狀及大小，防止乳房下垂。鍛煉吧，所有的健胸運動(dòng)都很有效。

九、柔韌性下降，身體變得僵硬

你覺(jué)得身體開(kāi)始“生銹”，越來(lái)越僵硬，就像老年人一樣老胳膊老腿兒了？不必擔心，柔韌性可以重新練習恢復。

逆轉方法：

1增加柔韌性練習

每周做2次劈叉練習，將腿劈開(kāi)到最大限度后，保持不超過(guò)30秒收起，反復練習5次左右，同時(shí)配合跑步、腹肌和背肌的練習，增加腿、髖部柔韌性。另外，通過(guò)向前、向后彎腰和腰部左右旋轉，練習腰部柔韌性。

十、月經(jīng)量減少

最近的經(jīng)血量也減少了。這似乎是卵巢早衰、進(jìn)入更年期的表現，莫不是35歲就“早更”了？

逆轉方法：

規律的性可以使女性的生殖系統恢復活力，激發(fā)卵巢的分泌功能，讓你體內的激素保持健康態(tài)。

1多吃大豆

豆類(lèi)中含有植物性雌激素，可以補充體內的雌激素，緩解雌激素分泌不足帶來(lái)的經(jīng)血量少、陰道干澀、皮膚粗糙種種衰老表象。醫學(xué)專(zhuān)家建議，每天喝1杯豆漿，就能保持雌激素的平衡狀態(tài)。

十一、腹部肥胖，臀部下墜

飯量并沒(méi)有增加，體重卻不斷增長(cháng)。我已這樣老了嗎？其實(shí)可能只是身體的新陳代謝減慢了，過(guò)多的能量在體內堆積形成了肥胖，重新調整代謝率就可以逆轉“假衰”。

逆轉方法：

1月經(jīng)前兩周運動(dòng)加倍

在同樣的運動(dòng)量下，性激素高可增加身體10~15%的代謝率，月經(jīng)前兩周性激素分泌水平最高，我們在這個(gè)時(shí)間段增加運動(dòng)，可以多消耗掉30%的脂肪。

2增加站立的時(shí)間

久坐讓脂肪集中到腹部、臀部、大腿等身體中段，站立可以“燃燒”額外的脂肪，對減少長(cháng)期霸占腰圍的贅肉效果明顯。

十二、睡眠質(zhì)量差

睡不著(zhù)、睡著(zhù)了多夢(mèng)、早晨起來(lái)沒(méi)精神。我們的身體在睡眠中對身體自動(dòng)修復，如果睡眠不佳，相當于每天身體“充電”都處于半飽狀態(tài)，久之，會(huì )給身體帶來(lái)各種“衰老貌”。

逆轉方法：

1解決睡眠焦慮

很多時(shí)候睡不著(zhù)是因為放松不下來(lái)。聆聽(tīng)合適的音樂(lè )可以幫我們舒緩心靈，慢慢的平靜下來(lái)。

2調整適宜的睡眠環(huán)境

身體在溫暖狀態(tài)下入睡快，可以利用促眠的氣味，將合歡花、炒棗仁、夜交藤、玫瑰、薰衣草、茉莉等植物加入枕芯具有鎮靜安神作用的芳香氣味可以幫我們很快入睡。