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緩解頸椎病的幾大方法 你知道嗎

2020-03-28 來(lái)源:養生中國  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:頸椎病雖然是一種常見(jiàn)病,但這不意味著(zhù)我們就可以輕看它。建議大家,即使出現輕微的頸部不適,也一定不能疏忽,把握最佳的治療時(shí)機,選擇合理的治療方式,避免發(fā)展到十分嚴重的頸椎病階段。

緩解頸椎病的幾大方法 你知道嗎

1 治療

頸椎病雖然是一種常見(jiàn)病,但這不意味著(zhù)我們就可以輕看它。

建議大家,即使出現輕微的頸部不適,也一定不能疏忽,把握最佳的治療時(shí)機,選擇合理的治療方式,避免發(fā)展到十分嚴重的頸椎病階段。

2 運動(dòng)

平時(shí),很多人喜歡轉動(dòng)脖子來(lái)鍛煉頸椎,但是,這個(gè)動(dòng)作對于有頸椎病的患者來(lái)說(shuō)——相當危險!

對于椎動(dòng)脈型頸椎病、交感神經(jīng)型頸椎病、脊髓型頸椎病的患者來(lái)說(shuō),頭部向后仰時(shí),會(huì )導致椎間盤(pán)突出,從而對脊髓、神經(jīng)根、椎動(dòng)脈等產(chǎn)生更嚴重的刺激。

正確的鍛煉方式應該是以下幾種:

頸部后側肌肉鍛煉

站立,雙腳分開(kāi)和肩膀同寬,雙手從身體的兩側用力緩慢上舉,然后盡量往往后伸。

這個(gè)動(dòng)作十分安全有效,特別適合久坐、長(cháng)期低頭的人。

頸部前側肌肉鍛煉

第一個(gè)姿勢:雙手抱頭,頭往后仰,手用力頂住頭部,手和頭部做靜力對抗,堅持5秒。

第二個(gè)姿勢:手扶前額,手部向后用力,頭部向前用力,同樣做手和頭的靜力對抗,堅持5秒。

第三個(gè)姿勢:手固定頭部,頭部向左側轉動(dòng),但是手擋住頭部,不讓其轉動(dòng),右側同樣做這樣一個(gè)動(dòng)作。

注意,做這幾個(gè)動(dòng)作時(shí),手和頭的位置都要保持不動(dòng),主要做肌肉靜力拉伸。

選擇正確的睡姿

我們每天1/3的時(shí)間都在睡覺(jué),選擇好的睡姿,可以保護頸椎,緩解頸椎不適。

正確的睡姿:左側臥、右側臥、仰著(zhù)睡,而且每晚睡覺(jué)時(shí)不要保持一個(gè)姿勢,要適當翻身,這樣才不會(huì )長(cháng)期壓迫一側的神經(jīng)。

注意:有心臟病的患者不適合左側臥睡覺(jué)。

小貼士

早上起來(lái),如果發(fā)現“亂枕”,也就是枕頭被睡得很凌亂,整個(gè)被窩睡得亂糟糟等情況,往往預示著(zhù)我們已經(jīng)有了頸椎病。

選擇合適的枕頭

高度適合:枕頭正確的高度應該是頭枕下去,脖子離床面一個(gè)拳頭高。這樣的枕頭高度比較適合頸椎的生理曲度,頸椎也容易放松。

軟硬適合:太硬的枕頭會(huì )讓頸椎得不到很好的調整,而太軟的枕頭不能支撐住頸椎,無(wú)形中增加了頸椎的壓力。

面料透氣:比如選擇絲制或者棉制枕頭,會(huì )讓體感更舒適,不建議使用竹制枕頭。

材料適合:藥枕對促進(jìn)睡眠有一定作用,但是藥枕功效最多維持一個(gè)星期,所以需要一星期一換。

蕎麥皮枕最好兩年一換,因為睡久了,蕎麥皮會(huì )塌陷,不能保持原有的高度。

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