夏季萬(wàn)物復蘇，氣溫開(kāi)始逐漸恢復，脫掉了厚重的大衣，又可以以靈活的身軀來(lái)運動(dòng)了！人人都知道，運動(dòng)有利于健康，但想要保持運動(dòng)，卻顯得非常困難。日本經(jīng)濟新聞通過(guò)招募，收集了不少來(lái)自網(wǎng)友的運動(dòng)建議，并邀請專(zhuān)業(yè)專(zhuān)家對運動(dòng)方式進(jìn)行點(diǎn)評，想要運動(dòng)奈何又沒(méi)多少時(shí)間的你不妨來(lái)看看吧！
大步大步地走路是良好的運動(dòng)方式
有50歲的男性和女性通過(guò)招募給出了自己的運動(dòng)方式——“下班回家的時(shí)候提前一站下車(chē)，然后大步走路回家”、“天氣好的時(shí)候就在傍晚吃完晚飯后夫妻一同出去散步”。如今，為了身體健康，增加走路鍛煉的人也越來(lái)越多了。
實(shí)際上，適當的走路運動(dòng)能夠增加身體新陳代謝的活性化，預防生活習慣病，同時(shí)能強化下半身和腰部的肌肉，預防腰痛的發(fā)生。
日本慶應義塾大學(xué)運動(dòng)醫學(xué)研究中心副教授橋本健史提倡每周進(jìn)行2-3次長(cháng)達半小時(shí)的運動(dòng)。走路時(shí)應當盡量大步、快速行走，這樣背肌能夠自然拉伸，視線(xiàn)也會(huì )投向遠處，同時(shí)，將手肘彎曲為90度，走路時(shí)配合步速大幅擺動(dòng)，盡可能有意識地向后拉伸，這樣能夠刺激上半身肌肉，預防肩頸部肌肉酸痛。
但是，保持運動(dòng)的習慣并不容易，有網(wǎng)友支招表示“周六日的時(shí)候帶著(zhù)心愛(ài)的單反去沒(méi)去過(guò)的地方瞎轉轉拍自己喜歡的照片”、“帶著(zhù)計步器走路，挑戰走路的步數”，專(zhuān)家表示，給自己設定過(guò)一個(gè)目標或者帶著(zhù)興趣運動(dòng)會(huì )更容易保持運動(dòng)習慣。
有網(wǎng)友表示自己習慣每天都走路從12樓下樓上班，但專(zhuān)家表示“上下臺階這樣的激烈運動(dòng)容易傷及膝蓋和腳腕等關(guān)節”，因此并不推薦人們通過(guò)上下樓梯的形式來(lái)運動(dòng)。如果想要更好地鍛煉肌肉，可以嘗試水中運動(dòng)，如在水中行走等。
鍛煉應當放慢速度
即使沒(méi)有特定的運動(dòng)場(chǎng)所、不使用特定的運動(dòng)器材，也能良好地運動(dòng)，如做廣播操、柔軟體操等。有網(wǎng)友表示，“起床以后做5-10分鐘的床上柔軟體操”、“睡覺(jué)前進(jìn)行5分鐘左右的鍛煉”，將這樣的簡(jiǎn)單柔軟體操當成日常運動(dòng)的人也不少。
不少人在將柔軟體操作為鍛煉時(shí)，也會(huì )考慮增加負荷等其他更能夠鍛煉肌肉的做法。專(zhuān)家認為，該做法可取，但需要注意的是，在增加負擔后，能夠更好地拉伸肌肉，但不要做得過(guò)快，而最好將每一個(gè)動(dòng)作延長(cháng)至10-20秒，慢慢地做更有利于良好拉伸肌肉，進(jìn)而促進(jìn)血液循環(huán)。
一部分人尤其是女性會(huì )選擇盆骨體操，這也是不錯的做法，因為這種體操能夠讓人的平衡桿更好，同時(shí)在步行或者其他日常動(dòng)作時(shí)也能夠輕松地做，還有助于保持正確的站立、走路姿勢。
做家務(wù)也是良好的運動(dòng)方式
為了節約時(shí)間，不少人的運動(dòng)都會(huì )在上下班的過(guò)程中或者在做家務(wù)的過(guò)程中完成，其實(shí)這也是良好運動(dòng)的好方法。如在上下班的時(shí)候，如果有位子坐，坐下時(shí)最好挺直背部，用鼻子進(jìn)行腹式呼吸，將空氣深深地吸入，并慢慢地吐出。
平時(shí)大掃除時(shí)，可以利用使用吸塵器的時(shí)機，進(jìn)行全身運動(dòng)，炒菜時(shí)，也可以進(jìn)行踮腳運動(dòng)，鍛煉腿部肌肉。實(shí)際上，只要你想，任何時(shí)候你都可以運動(dòng)！
補腎活血，強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥9.5適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià)： ￥8壯腰健腎，養血，祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛，膝軟無(wú)力，神經(jīng)衰弱，小便頻數，風(fēng)濕骨痛。
健客價(jià)： ￥6.5補腎活血、強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥9消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò )。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥21消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò )。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥35強腰補腎，活血止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻滯所致的腰痛和腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥10.8補腎活血，強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥9.5適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內停、氣血痹阻所致腰部疼痛，下肢麻木等癥。
健客價(jià)： ￥60舒筋活絡(luò )，祛瘀止痛，活血驅風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥10舒筋活絡(luò )，袪瘀止痛，活血驅風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥25舒筋活絡(luò )，祛瘀止痛，活血驅風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥13舒筋活絡(luò )，祛瘀止痛，活血驅風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥7舒筋活絡(luò )，祛瘀止痛，活血驅風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥10壯腰健腎，養血，祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛，膝軟無(wú)力，小便頻數，風(fēng)濕骨痛，神經(jīng)衰弱。
健客價(jià)： ￥14壯腰健腎、祛風(fēng)活絡(luò )。用于腎虧腰痛，風(fēng)濕骨痛，膝軟無(wú)力，小便頻數。
健客價(jià)： ￥23壯腰健腎，祛風(fēng)活絡(luò )。用于腎虧腰痛，風(fēng)濕骨痛，膝軟無(wú)力，小便頻數。
健客價(jià)： ￥20壯腰健腎，祛風(fēng)活絡(luò )。用于腎虧腰痛，風(fēng)濕骨痛，膝軟無(wú)力，小便頻數。
健客價(jià)： ￥14舒筋活絡(luò )，袪瘀止痛，活血驅風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥25用于風(fēng)濕性關(guān)節炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥10舒筋活絡(luò )，祛瘀止痛，活血驅風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥13.5舒筋活絡(luò )，祛瘀止痛，活血驅風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥18本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣：1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎脊髓外傷運動(dòng)神經(jīng)元病。2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎顱腦外傷。
健客價(jià)： ￥22壯腰健腎，養血，祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛，膝軟無(wú)力，小便頻數，風(fēng)濕骨痛，神經(jīng)衰弱。
健客價(jià)： ￥6
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