上夜班、泡酒吧、通宵唱k……熬夜對眼睛有極大的危害，怎么辦呢？不要熬夜是最佳預防方法。道教對于養睛明目也有自己的一番見(jiàn)解，今天教你9種養睛明目的保健方法，快來(lái)保護你的眼睛吧！

　　道教教你9種養睛明目的保健方法

　　道教認為，眼與全身臟腑和經(jīng)絡(luò )的聯(lián)系密切，在長(cháng)期修煉實(shí)踐中，總結了許多簡(jiǎn)便而有效的養睛明目的方法，現介紹幾種眼保健法如下：

　　1、熨目法

　　相傳我國古代的長(cháng)壽者彭祖經(jīng)常用熨目、拭鼻來(lái)養生。其中，熨目在《諸病源候論·目暗不明候》中，有“雞鳴，以?xún)墒窒嗄α顭?，以熨目，三行，以指抑目。左右有神光、令目明、不病?rdquo;的敘述。

　　黎明起床，先將雙手互相摩擦，待手搓熱后一手掌熨貼雙眼，反復三次以后，再以食、中指輕輕按壓眼球，或按壓眼球四周。常做可養睛明目，使眼睛明亮有神、不生病痛。兒童護眼亦可效仿，持之以恒終生受用。

　　一般來(lái)說(shuō)，剛剛吃過(guò)飯時(shí)，不要急于熨目，一般應在飯后2小時(shí)左右效果最佳。按的方向，一般應沿著(zhù)靜脈、淋巴流動(dòng)的方向進(jìn)行，但淋巴結的部位不宜做按摩。用力先輕后重，再由重到輕。

　　2、運目法

　　中醫著(zhù)作中有“每日睡起，跌坐凝思，塞光垂簾，將雙目旋轉十四次，緊閉少時(shí)，忽然大瞪”的記載，這種保健雙眼的方法，有利于眼部的血液循環(huán)和神經(jīng)調節作用?，F代人每天起床后或在平時(shí)工作之余、辦公室午休時(shí)，若能按照這個(gè)方法養護眼睛，也能起到很好的保健功效。中醫認為心主神明，“閉目養神”，其實(shí)是在養心。午睡前，如果能練練運目，不但會(huì )增加午睡質(zhì)量，還能有效緩解視疲勞，進(jìn)而提高下午的工作效率。

　　兩腳分開(kāi)與肩寬，挺胸站立，頭梢仰。瞪大雙眼，盡量使眼球不停轉動(dòng)（頭不動(dòng)），先從右向左轉10次，從左向右轉10次。然后停，放松肌肉，再重復上述運動(dòng)，如此3遍。此法于早晨在花園內進(jìn)行最好，能起到醒腦明目之功效。

　　3、閉目法

　　此法能明顯改善視力，特別適用于經(jīng)常閱讀和寫(xiě)作的中老年人。

　　閉目，靠椅靜坐，姿勢以隨意和舒適為度，肩頸盡量放松，腦子別思考事情。每次持續3至5分鐘，一日可重復多次。這樣既使眼睛得到充分休息，又能緩解頸部的酸痛感。

　　4、極目法

　　眺望遠處的景物能夠調節視網(wǎng)膜細胞的功能，對促進(jìn)視力恢復很有好處。特別是眺望綠色植物，對緩解視覺(jué)疲勞作用更為明顯。

　　離開(kāi)電腦桌，白天可到室外空曠處或陽(yáng)臺上向遠處眺望，最好能避開(kāi)障礙物，看得越遠越好；晴朗的夜空，可以定視或追視遠方的星星，持續數分鐘。每日做1至2次。

　　5、低頭法

　　身體取下蹲姿式，用雙手分別攀住兩腳五趾，并稍微用力地往上扳，用力時(shí)盡量朝下低頭，這樣便有助于使五臟六腑的精氣精氣上升至頭部，從而起到營(yíng)養耳目之作用。

　　6、浴目法

　　以熱水、熱毛巾或蒸汽熏浴雙眼，每天1~2次，每次5分鐘左右。也可結合洗臉、喝熱水時(shí)進(jìn)行，也可單獨將菊花、竹葉之類(lèi)的中藥水煎取汁，趁熱熏眼部，待水溫后再以藥水洗眼，有清熱明目之功。

　　桑葉性味苦、甘、寒，能疏散風(fēng)熱、清肺潤燥，為治療眼澀眼癢、消除眼部疲勞的良藥?？刹捎蒙Ｈ~煎煮，用桑葉水蒸氣熏眼睛?？善鸬骄徑庋燮谥π?。另外，還可在水中加鹽，加鹽能促進(jìn)藥液滲入眼部皮膚，有助于藥效發(fā)揮。

　　7、吐氣法

　　吐氣法不僅能夠使雙目明亮，防止流淚，還能防止老花眼癥狀過(guò)早出現。

　　腰背挺直坐位，以鼻子徐涂吸氣，侍氣吸到最大限度時(shí)，用右手捏住鼻孔，緊閉雙眼，再用口慢慢地吐氣。這樣反復約15分種，每天1~2次。

　　8、補目法

　　中醫認為，肝開(kāi)竅于目，肝得血而能視，動(dòng)物眼睛可以睛補睛，以臟補臟，因此多吃動(dòng)物肝，可有效地保護眼睛，如豬肝雞蛋湯、洋蔥炒豬肝、杞燉動(dòng)物眼、瘦肉燉豬睛、香菇魚(yú)頭等，可以經(jīng)常食之。

　　吃一些對眼睛有益的食品，如雞蛋、魚(yú)類(lèi)、魚(yú)肝油、胡蘿卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、蘿卜、動(dòng)物肝臟等。還要多吃含鈣質(zhì)高的食品，如豆制品、奶酪、骨頭湯、雞蛋、牛奶、瘦肉、蝦等。多吃含有維生素的新鮮水果、蔬菜等。多吃一些增強機體抗病能力、及排毒的食物，如香菇、蜂蜜、木耳、海帶、莧菜等。

　　9、折指法

　　每天堅持早晚各做1遍小指向內折彎，再向后搬的屈伸運動(dòng)。每遍進(jìn)行30～50次并在小指外側的基部用拇指和食指揉捏50～100次。

　　此法坐、立、臥皆可做，堅持經(jīng)常做，不僅能養腦明目，對有白內障和其它眼病者也有一定療效。

　　養目護眼還在于全身的調理，如飲食、營(yíng)養、睡眠、鍛煉、情緒等方面。眼睛的健康還受到環(huán)境的影響，如照明、輻射、噪音等。日常生活中，人們要多吃些具有護眼明目功效的食物，同時(shí)避免強光照射。