現如今，便秘早就不只是老年人的專(zhuān)利。這個(gè)聽(tīng)上去不登大雅之堂的問(wèn)題，已成為很多年輕人的“難言之隱”。每10個(gè)中國人中就有1人受便秘影響，其中75%的人有長(cháng)期便秘癥狀。便秘會(huì )引起毒素在體內的堆積，造成內分泌紊亂、面部皮膚變差、消化功能減退，甚至誘發(fā)心血管疾病、腫瘤等。

　　其實(shí)，便秘還有個(gè)隨影而行的“壞”伙伴—腎??！

　　腎友中便秘的發(fā)生率很高，尤其是在透析人群中，其大多數與限制飲食、藥物（比如磷結合劑）、較多并發(fā)癥有關(guān)。近年來(lái)對于慢性腎臟病與腸道內環(huán)境的關(guān)系研究很多，這些研究已在關(guān)注腸道環(huán)境改變和腎臟疾病的發(fā)生及腎功能的保護關(guān)系。來(lái)自米國的一項大型研究，觀(guān)察了350余萬(wàn)患者，其GFR均大于60ml/min*1.73m2，從2004年10月-2006年9月入組，隨訪(fǎng)至2011年9月。經(jīng)過(guò)隨訪(fǎng)觀(guān)察分析后得出：便秘患者有更高的慢性腎臟病發(fā)生率和進(jìn)入終末期腎病風(fēng)險以及更快的GFR下降速率，并且便秘的嚴重程度與更高的腎臟疾病風(fēng)險相關(guān)。

　　為什么便秘會(huì )影響腎臟？

　　01/腸道菌群影響宿主營(yíng)養、代謝、免疫功能，因此腸道菌群的失衡與疾病的發(fā)病機制有關(guān)（比如代謝綜合征、心血管疾?。?，其通過(guò)慢性炎癥和/或改變代謝譜，比如氧化三甲胺、硫酸吲哚酚、硫酸甲苯基等，導致疾病發(fā)生及發(fā)展。

　　02/另外一個(gè)可能的機制是便秘患者中血清5-羥色胺水平的升高，5-羥色胺在腸道合成并被血小板攝取和儲存，當血小板激活后會(huì )釋放5羥色胺至血清，從而導致血管收縮和血栓形成以及動(dòng)脈硬化性心血管疾病。

　　03/還有應用特定緩瀉藥物導致的直接（藥物腎毒性）或間接（脫水、電解質(zhì)紊亂）腎臟損傷作用。

　　怎么預防便秘呢？----其實(shí)只需3步：

　　01/每周3~5次，每次30分鐘以上的運動(dòng)

　　現代人運動(dòng)量過(guò)少，長(cháng)時(shí)間久坐，會(huì )導致腸道蠕動(dòng)減少，導致便秘。增加步行、或其他運動(dòng)，都可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，讓腸道不再對大便竭力挽留。

　　02/每天300~500克蔬菜+50~150克粗雜糧

　　食物高度精加工和肉類(lèi)消費的增多，導致富含膳食纖維的雜糧和蔬菜攝入量減少，導致便秘的發(fā)生。增加蔬菜，全谷物（雜糧）的攝入量，讓大便一路通暢，不再一步三回頭。

　　03/每天1600ml的水

　　水是生命之源，水喝的太少，也會(huì )導致便秘。保證水分的攝入，讓大便更加水潤，減少排便阻力。

　　當然，造成便秘的原因有很多，除了不良的生活飲食習慣以外，一些疾病和藥物也會(huì )造成便秘。這時(shí)候，在做到以上3點(diǎn)的同時(shí)，還需積極治療原發(fā)疾病。如果用了抗生素，在停藥后及時(shí)補充腸道益生菌，更有利于腸道菌群的恢復和順利排便。