什么是橫紋肌溶解？

　　簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是各種原因導致橫紋肌細胞壞死后，分解的細胞內容物比如說(shuō)肌紅蛋白、肌酸激酶等小分子物質(zhì)，隨著(zhù)血液循環(huán)進(jìn)入腎臟，極細的腎小管被堵塞，無(wú)法排除，腎臟功能受損，多伴有急性腎功能衰竭和代謝紊亂。

　　“以往我們接診的橫紋肌溶解的患者，蜂蜇傷、擠壓傷、藥物等原因的比較多，過(guò)度運動(dòng)的并不常見(jiàn)。”成都醫學(xué)院第一附屬醫院腎病科副主任醫師汪力說(shuō)。

　　近些年，運動(dòng)鍛煉成為不分男女老少的熱門(mén)話(huà)題，健身房、公園里，尤其是各種馬拉松比賽，其中不乏狂熱分子。相較于動(dòng)不動(dòng)就幾公里、數十公里的馬拉松，上述兩個(gè)患者的運動(dòng)量并不是特別大，為什么卻出現了運動(dòng)過(guò)度的情況？

　　“還是要根據不同的情況，對于長(cháng)時(shí)間不運動(dòng)的人，一下子突然運動(dòng)，或者平時(shí)運動(dòng)量不大，一下子運動(dòng)量暴增，都可能導致運動(dòng)過(guò)度。”汪力解釋說(shuō)，兩個(gè)患者的情況比較典型，兩人開(kāi)始鍛煉的時(shí)間都不算長(cháng)，一個(gè)是一次性持續長(cháng)時(shí)間鍛煉，一個(gè)是一次性短時(shí)間突然高強度運動(dòng)。

　　“無(wú)論是哪種運動(dòng)方式，都應該循序漸進(jìn)、適量的原則。”汪力說(shuō)，正確的鍛煉方式，每次鍛煉強度不可過(guò)大，以前未經(jīng)訓練的人，需要逐漸增加運動(dòng)強度，避免突然高強度運動(dòng)。

　　這些癥狀要高度警惕！

　　哪些癥狀預示著(zhù)運動(dòng)過(guò)量？

　　1.睡眠質(zhì)量差，疲倦或睡不醒。

　　2.頻繁生病，容易感冒感染炎癥。運動(dòng)時(shí)，容易受傷。

　　3.運動(dòng)后身體感到疲憊，肌肉、關(guān)節酸痛，很難恢復。

　　4.注意力不集中，運動(dòng)完情緒低落，焦躁易怒，感到抑郁。

　　5.不管是減脂還是增肌，都處于停滯甚至衰退狀態(tài)，開(kāi)始失去運動(dòng)的動(dòng)力。

　　發(fā)現自己運動(dòng)過(guò)量如何調解？

　　1.暫停運動(dòng)，補充睡眠，盡量12點(diǎn)前睡覺(jué)，保證每天6-8小時(shí)睡眠，好好放松放松。

　　2.攝入足夠的營(yíng)養，比如優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞蛋、魚(yú)肉、豆類(lèi)等，讓身體恢復一段時(shí)間。如果是在增肌期，適當增加一些有益脂肪酸，魚(yú)肉、堅果等，以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　3.可以使用些輔助工具做拉伸按摩，例如泡沫軸；做全身肌肉按摩，也可以做舒緩瑜伽，同時(shí)調節情緒，安神靜心。

　　出現這些癥狀警惕橫紋肌溶解

　　例如，肌肉疼痛、壓痛、腫脹以及無(wú)力，尿液呈茶色或是紅葡萄酒色，少尿甚至是無(wú)尿時(shí)，就應該及時(shí)就醫。

　　鍛煉雖好，

　　可不要過(guò)度哦！