吸煙的危害眾所周知，可謂健康的第一殺手。其實(shí)，即使不吸煙，生活中某些不健康習慣造成的危害也不亞于吸煙，現在為大家揭曉這8大惡習是哪些？

　　1、一坐一整天

　　長(cháng)時(shí)間坐辦公室或坐車(chē)會(huì )帶來(lái)多種健康疾病，即使經(jīng)常鍛煉也無(wú)法抵消久坐危害。加拿大阿爾伯塔省衛生服務(wù)與癌癥保健中心新研究發(fā)現，每年發(fā)生的近16萬(wàn)例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌都與缺乏運動(dòng)有關(guān)。

　　建議：工作中應養成定時(shí)起身走動(dòng)的習慣，在家中也應該多活動(dòng)身體。

　　2、不開(kāi)抽油煙機

　　美國《環(huán)境衛生展望》雜志刊登一項新研究發(fā)現，做飯時(shí)不開(kāi)抽油煙機會(huì )導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這三種污染物在二手煙中極為常見(jiàn)。

　　建議：不論煎炒蒸煮，只要使用燃氣灶，都應打開(kāi)油煙機，可使廚房污染降低60%~90%。

　　3、肉吃太多

　　動(dòng)物蛋白含可促進(jìn)腫瘤細胞生長(cháng)的生長(cháng)激素IGF-1。美國《細胞代謝》雜志刊登南加州大學(xué)一項新研究發(fā)現，中年時(shí)大量攝入動(dòng)物蛋白的人群日后癌癥死亡率比同齡人高4倍，但對于65歲以上的人就不會(huì )有什么傷害。

　　建議：以豆類(lèi)等植物蛋白取代部分動(dòng)物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質(zhì)，每2磅（0.9千克）應補充0.8克。

　　4、愛(ài)吃高溫油炸食物

　　有多項研究表明，食用油溫度過(guò)高會(huì )產(chǎn)生丙烯醛和大量多環(huán)芳烴化合物。此類(lèi)致癌物同樣存在于香煙中，容易導致呼吸道炎癥。

　　建議：多使用橄欖油，做菜時(shí)避免油溫太高。

　　5、沒(méi)有喝足夠的水

　　即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液）也會(huì )影響身體健康。脫水會(huì )造成血液更黏稠，降低了心臟向各個(gè)組織器官輸送氧氣和營(yíng)養物質(zhì)的效率。

　　建議：一般我們上班的時(shí)候，由于長(cháng)時(shí)間的對著(zhù)電腦，所以要多多補充水分。為了計算您是否達到正常的飲水量，將您的體重轉換為磅，體重除以2，再乘以28.35，這樣就可以得出一天您應該和多少毫升的水了。

　　6、累了就不再鍛煉

　　這種做法會(huì )適得其反。研究發(fā)現，習慣于久坐但身體健康的成年人每周進(jìn)行3次鍛煉，每次20分鐘，6周后他們就不再感覺(jué)疲勞，反而更有精力。經(jīng)常鍛煉能增強身體力量和耐力，有助于心血管系統將氧氣和營(yíng)養物質(zhì)輸送到身體各處。

　　建議：幾乎所有活動(dòng)都有助于緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。實(shí)在提不起力氣時(shí)，可以平躺下來(lái)，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高于頭部，可以使血液向頭部流動(dòng)，從而保持清醒。

　　7、躺在床上玩手機

　　平板電腦、智能手機等的顯示屏所發(fā)出的藍光會(huì )抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。

　　建議：至少在睡前半小時(shí)關(guān)機。

　　8、臨睡前小酌一杯

　　酒精會(huì )降低血糖含量，抑制中樞神經(jīng)系統，產(chǎn)生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過(guò)程中造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來(lái)。

　　建議：睡前3~4個(gè)小時(shí)內不要飲酒。