男性腎虛的問(wèn)題是很常見(jiàn)的，所以，男性會(huì )不斷的進(jìn)行一些有補腎和壯陽(yáng)作用的事情來(lái)達到自己想要的保健目標。為了幫助所有的男人達到補腎壯陽(yáng)的目標，今天分享幾個(gè)小動(dòng)作，它們對男人的這種目標一定有幫助。

　　一、練瑜伽：更自信

　　《替代和補充醫學(xué)雜志》一項研究發(fā)現，每周3次，每次1小時(shí)的瑜伽可以提高體內神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。瑜伽新手應學(xué)會(huì )正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣，數5秒，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣，數5秒，徹底排出肺部空氣。

　　二、普拉提：睡得香

　　阿帕拉契州立大學(xué)一項研究發(fā)現，練習普拉提有助于放松身心，改善睡眠。紐約普拉提專(zhuān)家阿里西·烏加羅建議，每周練習3次，每次1小時(shí)，可明顯改善睡眠。想補腎效果好，吃點(diǎn)申.斯挺！

　　三、自行車(chē)：添能量

　　美國喬治亞大學(xué)研究發(fā)現，騎30分鐘自行車(chē)后，運動(dòng)者會(huì )感覺(jué)渾身更有勁。自行車(chē)訓練指導專(zhuān)家里克·梅奧建議，每周應中速或慢速騎自行車(chē)3次，每次15分鐘。

　　四、舉啞鈴：清思維

　　《臨床與實(shí)驗神經(jīng)心理學(xué)雜志》刊登一項研究發(fā)現，參試者每周進(jìn)行低強度舉重運動(dòng)3—5次，一個(gè)月后，其認知能力顯著(zhù)提高。專(zhuān)家建議，每周應練習舉啞鈴3次，啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤。

　　五、打太極：減壓力

　　《英國體育醫學(xué)雜志》和《美國醫學(xué)協(xié)會(huì )雜志》刊登多項研究表明，太極拳不僅要求四肢和身軀協(xié)調、動(dòng)作柔、呼吸有節律，而且精神要高度集中，排除雜念，有利于調節中樞神經(jīng)系統，進(jìn)而排解壓力。每天練太極拳20分鐘，減壓效果最佳。

　　男人一旦出現腎虛，就應該進(jìn)行補腎，補腎可以藥補治療也可以食療，下面小編就為你介紹食療補腎菜譜，想學(xué)的可以進(jìn)來(lái)看看，僅供參考。

　　食療補腎菜譜

　　1、黃芪桑螵蛸粥

　　黃芪20克、桑螵蛸20克、茯苓15克、粳米200克，先將黃芪、桑螵蛸、茯苓水煎，去渣取汁入粳米煮粥，待粥煮至濃稠時(shí)入紅糖調味食用。

　　2、四味豬脬湯

　　芡實(shí)、山藥、蓮子、益智仁各20克，豬膀胱1具。將益智仁煎水去渣取汁，用藥汁將芡實(shí)、山藥浸泡2小時(shí)，裝入洗凈的豬膀胱內，扎緊口，煮熟，以鹽或冰糖調味食用。

　　3、茴香黑糯米粥

　　小茴香6克、黑糯米90克，將茴香焙黃研成細末，黑糯米煮成粥，入茴香末用食鹽、香油、胡椒、生姜、蔥花調味食用。

　　4、鯽魚(yú)陳皮湯

　　鯽魚(yú)2條(約200克)，陳皮15克，紅棗20克。將鯽魚(yú)去腸雜，放入鍋內加水少許，再將陳皮、紅棗放入文火煮至熟爛即可用食鹽、生姜、蔥花、胡椒、味精調味食用。

　　5、韭菜炒雞蛋

　　新鮮韭菜100-150克，雞蛋2個(gè)，生油、食鹽各適量。韭菜洗凈切小段，雞蛋破殼后在碗里打勻，油鍋燒熱后，攪勻的雞蛋放鍋里面先煎成大塊雞蛋，再放入韭菜與雞蛋一起炒熟即可。