2015-06-23
最快速有效的戶(hù)外減肥運動(dòng)
對減肥最有效的運動(dòng)就是有氧運動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類(lèi)運動(dòng)、游泳等，每次運動(dòng)最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動(dòng)消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動(dòng)量會(huì )造成心跳加快，或流汗的程度。
減肥不可不知的7大常識
在健身減肥運動(dòng)中一點(diǎn)要注意補充水分，健身減肥運動(dòng)一定要在20分鐘以上，這樣燃燒的才是身體的脂肪!上面的這份健身房減肥計劃，運動(dòng)強度和運動(dòng)量不是很大，也不需要太多的技術(shù)性問(wèn)題，是新手們不悔的選擇!
你選擇的減肥方法會(huì )不會(huì )反彈呢？有很多的女性在減肥期間只注重減肥的速度，而忽略了減肥方法對身體的傷害以及它的反彈率。這里的反彈就意味著(zhù)你長(cháng)時(shí)間痛苦等于白白浪費了，所以，今天小編要為大家介紹反彈率最高的三種減肥方法，讓你看清避而遠之不走彎路。
對減肥最有效的運動(dòng)就是有氧運動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類(lèi)運動(dòng)、游泳等，每次運動(dòng)最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動(dòng)消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動(dòng)量會(huì )造成心跳加快，或流汗的程度。
近年來(lái)敲膽經(jīng)成了一種“時(shí)尚減肥法”，流傳甚廣，但專(zhuān)家表示，中醫經(jīng)絡(luò )理論并不支持敲膽經(jīng)減肥一說(shuō)，想通過(guò)這種方法來(lái)減肥不靠譜?！扒么虮旧砭褪菍ρㄎ坏囊环N刺激方法，但是敲擊膽經(jīng)及其穴位并沒(méi)有直接減肥的作用，想通過(guò)這種方式來(lái)減肥不靠譜。
阿珺想不到的是，在每天的飲食卡路里和運動(dòng)量都經(jīng)過(guò)精密計算、斤斤計較的減肥計劃，卻被運動(dòng)流汗后喝運動(dòng)飲料這個(gè)習慣拖了后腿。此時(shí)運動(dòng)消耗了大量的水分，電解質(zhì)、鈉和鉀等物質(zhì)也隨著(zhù)大量流失，這時(shí)候補充運動(dòng)飲料可以幫助恢復人體機能。
林梅認為，人體肥胖的主要原因在于體內脂肪堆積；二甲雙胍并不能減少脂肪堆積，絕不可被當做“減肥藥”使用。梳理目前網(wǎng)上能搜索到的減肥偏方，大多是用各種果蔬或飲料代替主食，通過(guò)“節食”、“斷食”的方法減輕體重。
減肥主要靠改變變胖的生活習慣，養成健康的瘦身方式。需要提醒大家的是，瑜伽不同于其它的有氧運動(dòng)，其見(jiàn)效相對比較慢，但是如果你能夠長(cháng)久堅持下去，其塑身效果確實(shí)最好最為持久的。
如果你不喜歡吃新鮮水果和蔬菜，還有其他方法可以讓你攝入維生素C進(jìn)行減肥。想要有效攝入維生素C，盡量選擇新鮮水果和蔬菜進(jìn)食，如西蘭花、西紅柿、紅薯、黃瓜、西柚、香橙、葡萄等。
近日，天津體育學(xué)院健康與運動(dòng)科學(xué)系研究人員發(fā)表論文，旨在設計針對肥胖兒童的適宜運動(dòng)處方并驗證其效果。研究指出，本研究設計的兒童減肥運動(dòng)處方安全、有效，參與實(shí)驗的肥胖兒童在無(wú)任何飲食控制情況下獲得了較好的減肥效果。該文發(fā)表在2011年第01期《 中國運動(dòng)醫學(xué)雜志》上。
25歲的小麗為了追求骨感美，雖然身材適中但也加入了減肥一族，每天不吃主食，三餐基本上以水果加維生素片代替，就這樣持續了快3個(gè)月。首都醫科大學(xué)附屬北京佑安醫院肝病科教授孟慶華解釋說(shuō)，不要以為營(yíng)養過(guò)剩、脂肪過(guò)多才會(huì )得脂肪肝，營(yíng)養不良、減肥過(guò)度或減肥過(guò)快也會(huì )患上脂肪肝。
該項目的高級研究員、哈佛大學(xué)醫學(xué)院教授李?lèi)?ài)民說(shuō)：“我們發(fā)現每天堅持做少量運動(dòng)可以增壽?，F在美國政府所建議的每周基本運動(dòng)量是相當于150~299分鐘快步走的體育運動(dòng)量，如果按照這個(gè)標準持續鍛煉，那么比起每天不運動(dòng)來(lái)說(shuō)，可以增壽3.4年。
裸體運動(dòng)時(shí)，體表溫度變化快于“穿衣運動(dòng)”，尤其是在溫暖的環(huán)境下，體溫很快升高，血液循環(huán)加快，催進(jìn)了新陳代謝速率。裸體者對身體的愛(ài)護程度普遍較高，減肥意識更為強烈，在減肥過(guò)程中更容易投入精力。
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