據了解，睡眠質(zhì)量差，尤其睡眠障礙，容易累及肝功能。
醫學(xué)專(zhuān)家還注意到，一種稱(chēng)為睡眠呼吸暫停綜合征的睡眠障礙可引起肝臟損害。所謂睡眠呼吸暫停綜合征，是指睡眠中因舌咽部狹窄和懸雍垂堵塞氣道造成的呼吸短暫停止，嚴重者呼吸暫停時(shí)間可長(cháng)達一分半鐘以上。醫學(xué)資料顯示，患有嚴重睡眠呼吸暫停者約32%出現肝功能異常，肝功損害與呼吸暫停的嚴重程度呈正比。進(jìn)一步研究發(fā)現，這種肝損害與睡眠呼吸暫停引起的缺氧和胰島素抵抗有關(guān)。
右側位睡姿最護肝
據日本學(xué)者觀(guān)察，肝臟的血流量在立位時(shí)比臥位時(shí)減少40%，立位伴有運動(dòng)時(shí)，肝血流量比臥位時(shí)減少80%～85%。肝血流量減少，可直接影響肝臟的營(yíng)養及氧氣的供給。
人們都知道臥姿能夠促進(jìn)肝臟血液澆灌，有利于減輕肝臟負擔。右側臥還是左側臥更好呢？山東千佛山醫院消化內科副主任醫師陳自平說(shuō)，人們都知道肝臟位于人體的右側，所以一些人認為左側位應該避免壓迫肝臟有利于保肝護肝，其實(shí)這是不對的。肝臟與心臟不同，它不存在處于下方就不利睡眠的問(wèn)題，右側臥位反而是更利于加速血液在肝臟內的循環(huán)。肝病患者睡眠時(shí)取右側臥位為佳，這種姿勢能使全身肌肉得以充分放松，使勞累一天的各個(gè)器官得到充分的休息，還可避免右肺和縱隔對心臟的壓迫，并且促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)排空，可使睡眠安穩、舒適、自然。充分休息能減少機體能量的消耗，而且能減少活動(dòng)后的糖原分解、蛋白質(zhì)分解及乳酸的產(chǎn)生，減輕肝臟的生理負擔。因為右側臥休息可以增加肝臟的血流量，使肝臟得到更多的血液、氧氣及營(yíng)養的供給，促進(jìn)肝細胞的康復。
晚上10點(diǎn)就寢最適宜
中醫學(xué)認為“天人相應”，人的作息規律應該和自然環(huán)境和諧統一，否則會(huì )造成人體內環(huán)境的紊亂，引發(fā)多種疾病。對于肝病患者來(lái)說(shuō)，休息的時(shí)間也非常重要。
陳自平說(shuō)，晚上10點(diǎn)左右是最適合肝病患者就寢的時(shí)間，應盡量把睡眠時(shí)間調整到這一時(shí)段。睡眠質(zhì)量的好壞如何鑒定呢？第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠質(zhì)量，但是如果在睡了很久之后仍然覺(jué)得很累，就表示睡眠質(zhì)量很差。入睡慢、睡中易醒、常多夢(mèng)魘者，即使睡上10小時(shí)，精神仍難清爽。
輕微運動(dòng)促進(jìn)睡眠質(zhì)量
肝病患者不僅要保證足夠的睡眠時(shí)間，還要提高睡眠質(zhì)量。適量的體育運動(dòng)，能夠促進(jìn)人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，并從而進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)。
研究發(fā)現，臨睡前做一些如慢跑之類(lèi)的輕微運動(dòng)，可以促進(jìn)體溫升高。當慢跑后身體微微出汗時(shí)，隨即停止。這時(shí)，體溫開(kāi)始下降。當30～40分鐘后睡覺(jué)時(shí)，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。另外，還可以睡前泡腳，也能促進(jìn)睡眠質(zhì)量。泡腳的水溫宜在40～50度左右，最好用較深、底部面積較大的木質(zhì)桶，水量則以沒(méi)過(guò)小腿的2/3至及膝為最佳。
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