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幫助患者克服癌癥復發(fā)恐懼的 5 大建議

2017-08-19 來(lái)源:東方綠地醫院腫瘤科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:僅僅知道這種憂(yōu)慮的常見(jiàn)性并不會(huì )有什么益處。醫生的患者把這種恐懼描述為「痛苦不堪」或者「無(wú)能為力」,與之相伴的還會(huì )有一些生理癥狀,比如反胃,失眠;以及心理或情緒表征,如暴躁易怒,注意力分散等。

   對于癌癥緩解者而言,擔心病癥的卷土重來(lái)是再自然不過(guò)的事情。調查顯示,約33%-96%的患者都苦于對病癥復發(fā)的持續恐懼,這是患者最為常見(jiàn)的困擾。

 
  僅僅知道這種憂(yōu)慮的常見(jiàn)性并不會(huì )有什么益處。醫生的患者把這種恐懼描述為「痛苦不堪」或者「無(wú)能為力」,與之相伴的還會(huì )有一些生理癥狀,比如反胃,失眠;以及心理或情緒表征,如暴躁易怒,注意力分散等。
 
  除了讓人心神不寧之外,對于復發(fā)的恐懼,還會(huì )侵蝕人們對重建快樂(lè )健康的未來(lái)生活的信心。
 
  患者在經(jīng)歷這種恐懼時(shí),醫師們可以建議患者如下5條:

  1.靜下心來(lái),全神貫注來(lái)幾次緩慢的深呼吸。
 
  凝神,緩慢的深呼吸可以平復神經(jīng)系統,扭轉損傷細胞的緊張荷爾蒙的釋放,停止伴生的恐懼想法。在緩慢深呼吸產(chǎn)生的暫時(shí)停頓中,人們可以選擇將思緒集中在某個(gè)地方,而不是任由恐懼四處滋生。
 
  2.回到當下的練習。
 
  練習讓自己的注意力回到此時(shí)此刻。一個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法是,關(guān)注所有感官的信息輸入:此時(shí)此刻看到的、聽(tīng)到的、觸碰到的、聞到的還有嘗到的是什么。
 
  這種練習作用機理是,人們不能同時(shí)關(guān)注當下和未來(lái)??謶值臅r(shí)候,未來(lái)可能會(huì )發(fā)生的各種情形會(huì )占據人們的思緒。反之,人們的感官會(huì )被當下時(shí)刻的細節所占據。
 
  在凝神感受當下時(shí)刻,感受日常生活里正在發(fā)生的事情時(shí),恐懼會(huì )自然而然滑出人們的關(guān)注范圍。

  3.形成一種規律的感恩練習。
 
  注意到今天,此時(shí)此刻,一切順利,并且對這種順利心存感恩。感激具有替代恐懼的力量,因為人們沒(méi)有辦法同時(shí)感覺(jué)到感激和恐懼兩種情緒——只能非此即彼。
 
  感恩和恐懼會(huì )創(chuàng )造兩種截然相反的生理學(xué)狀態(tài):恐懼產(chǎn)生緊張激素,然而感激會(huì )喚回緊張激素的產(chǎn)生,同時(shí)這種感恩與讓人感覺(jué)良好的激素,比如催產(chǎn)素產(chǎn)生有關(guān)。
 
  掌握了這種隨時(shí)產(chǎn)生感激情緒的能力,就擁有了排除恐懼,換回自己的有力工具。
 
  然而,平安無(wú)事時(shí)大部分人都可以產(chǎn)生感激之情,當有恐懼情緒摻雜時(shí)則會(huì )困難得多。
 
  形成一種每日進(jìn)行的感恩練習,比如每天入睡前寫(xiě)下心存感激的五件事情,這會(huì )讓人在癌癥復發(fā)的陰影籠罩時(shí),更容易的喚起感激之情。
 
  4.擁抱預防性的健康練習。
 
  對于預防癌癥復發(fā),人們并非完全束手無(wú)策。有很多事情能幫助幸存者鍛煉出抵抗癌癥的更強健的身體:飲用足夠多的純凈水,選擇營(yíng)養豐富的食物,養成良好的鍛煉習慣,以及其他很多很多。
 
  每一項這樣的行動(dòng)都會(huì )讓人更有力量,改善體質(zhì),同時(shí)也是一種無(wú)聲的宣稱(chēng)「我熱愛(ài)自己的生活,我正在努力健康的好好活著(zhù)?!箵碛辛诉@樣的信念,恐懼會(huì )因為缺乏關(guān)注而萎縮。
 
  5.銘記:今天就是你昨天擔心的明天。
 
  今天并沒(méi)有那么可怕對不對?很多我們擔心過(guò)的事情從來(lái)都沒(méi)有發(fā)生過(guò)。為什么不把精力用來(lái)想想明天會(huì )有什么好事情發(fā)生呢?
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