乳腺癌是發(fā)生在乳房腺上皮組織的惡性腫瘤，是一種嚴重影響婦女身心健康甚至危及生命的最常見(jiàn)的惡性腫瘤之一。隨著(zhù)都市生活節奏加快，壓力的增大，讓很多女性失去了不少運動(dòng)的機會(huì )，人也變的越來(lái)越懶，反而讓越來(lái)越多的女性出現了乳腺疾病。專(zhuān)家認為，運動(dòng)有助于女性預防乳腺癌，建議女性能堅持每周運動(dòng)5次，每次35到45分鐘，無(wú)論是健身操、瑜伽、跳舞、快步走、慢跑、球類(lèi)運動(dòng)都是不錯的選擇。下面我們來(lái)看看夏季預防乳腺癌的運動(dòng)有哪些？

夏季預防乳腺癌的運動(dòng)

1、散步

一項新研究發(fā)現，運動(dòng)可以大大降低患乳腺癌的風(fēng)險。而且只要通過(guò)難度不大的散步（走路），就能將乳癌患病危險性降低多達42%。研究人員收集了79124名女性11年來(lái)的有關(guān)數據，這些女性都堅持跑步或者散步鍛煉，科研人員則記錄下她們每周跑步或散步的距離、胸圍尺寸、體重和身高等數據。分析結果顯示，從實(shí)驗開(kāi)始至今，這些人中沒(méi)有一人患上乳腺癌。研究者還發(fā)現，運動(dòng)量達到美國疾控中心現行的有氧運動(dòng)指引，即每周進(jìn)行兩個(gè)半小時(shí)中等強度運動(dòng)或1小時(shí)14分高強度運動(dòng)的女性，比那些運動(dòng)量未達標的同性，因患乳腺癌致死的可能性低了42%。即使剔除其中體重指數（BMI）不同造成的影響，該結論依然成立。

2、跑步

有學(xué)者跟蹤研究了1000名早期乳腺癌患者，其中300名習慣跑步這一鍛煉方式、700名習慣快走。在長(cháng)時(shí)間的跟蹤隨訪(fǎng)中發(fā)現，跑步比快走的存活率高25%。如果乳腺癌患者能夠堅持每周進(jìn)行150min的中等強度活動(dòng)，其十年存活率將提高6%。跑步之所以可以預防乳腺癌，其根本原因是它可以控制人體發(fā)胖。一項研究報告表明，18歲以后體重迅速增加的婦女，與那些長(cháng)期保持標準體重的婦女相比，其更年期后患乳腺癌的危險率幾乎高一倍。

3、游泳

游泳是一項好處很多的運動(dòng)，乳腺癌患者如果堅持每天游泳30min，癌癥程度變得嚴重的可能性會(huì )大大降低的。游泳前一定要做好暖身運動(dòng)，因為其不但能防止運動(dòng)損傷，還能避免在水中抽筋，遭遇安全事故。而暖身運動(dòng)的活動(dòng)量也可以根據氣溫的高低而定，一般做到身體微微出汗即可。游泳者下水后，其實(shí)也可以做一些水中換氣練習，以便更快地適應水中環(huán)境。一般來(lái)說(shuō)，游泳前做些慢跑、徒手操、拉長(cháng)肌肉與韌帶的練習及游泳模仿動(dòng)作等都是不錯的選擇。

4、擴胸運動(dòng)

曬太陽(yáng)在中醫是補充陽(yáng)氣，擴胸是振奮陽(yáng)氣，在西醫就是直接的補充能量，而這種補充和振奮越在工業(yè)化的社會(huì )越顯得珍貴，因為現在的我們每天上下班都在擠公交地鐵，和我們臉朝黃土背朝天、每天勞作的祖輩相比，這種勞力少、勞心多的生活，伴隨著(zhù)乳腺癌的高發(fā)，其中運動(dòng)量少，能量和功能都沒(méi)有足夠的蓄積鍛煉機會(huì )，而不接觸或者少接觸陽(yáng)光也是導致乳腺癌這類(lèi)文明病的一大原因。

預防乳腺癌的瑜伽動(dòng)作

動(dòng)作一：直立，雙腳與骨盆同寬。單手推墻，手臂高于肩膀上線(xiàn)，手掌打開(kāi)平鋪撐于墻壁，手指展開(kāi)成五角星，大拇指向上；身體背對墻壁直立，另一只手掌撐于側腰，雙肩放松下沉保持平衡。做該動(dòng)作時(shí)沒(méi)有高低肩，前胸上提，前肋收攏向下，后腰放松，腹部收緊向上提；單手臂力量通過(guò)推動(dòng)墻壁的對抗力量，拉開(kāi)肩膀與腋窩處的淋巴，促進(jìn)循環(huán)。

動(dòng)作二：倒L型（推墻），雙腳分開(kāi)與肩同寬，膝蓋略微彎曲，面對墻站立體前屈；要求雙手置于墻面高于肩膀手指展開(kāi)高度一致，手臂通過(guò)與墻壁的互相推動(dòng)拉長(cháng)側腰，同時(shí)臀部向后坐，找到相互對抗的力度，垂頭讓頸部后側肌肉伸展開(kāi)來(lái)。

動(dòng)作三：坐姿，雙手交叉翻掌向上推起，側腰同時(shí)用力，收腹提肛。要求雙腳與骨盆同一個(gè)寬度，腳掌踩實(shí)地面，小腿與大腿的彎曲九十度。腳掌開(kāi)始向上傳力到腹部側腰到手臂上。需要注意的是，帶著(zhù)呼吸做每一個(gè)動(dòng)作，拉長(cháng)吸氣和吐氣的時(shí)間，不要憋氣做動(dòng)作。

事實(shí)證明，適當運動(dòng)可以降低體內雌激素水平，預防乳腺癌。保持乳房健康，做完美女人。一般情況下，乳腺的最佳檢查時(shí)間是在月經(jīng)干凈后3-7天，主要由于在月經(jīng)周期的不同時(shí)期，乳房腺體及其間質(zhì)都會(huì )出現一系列的變化，而月經(jīng)干凈后3-7天乳腺導管上皮開(kāi)始退化，小葉內間質(zhì)開(kāi)始變得疏松，比較容易檢查是否有病變。早期發(fā)現的乳腺癌治愈率達90%以上，所以，小編呼吁所有女性預防乳腺癌，要做到定期檢查，及早預防，及早治療！