第一種：每天出點(diǎn)汗的人

適當的運動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝，讓人保持一個(gè)良好身體狀態(tài)和精神狀態(tài)。“每周至少運動(dòng)三次，每次在20分鐘以上，最好能感覺(jué)自己微微出汗。”教授這樣建議。

每周抽出一點(diǎn)時(shí)間，簡(jiǎn)單運動(dòng)。不一定要專(zhuān)門(mén)到運動(dòng)場(chǎng)上去跑步，做家務(wù)也是不錯的選擇，或者平時(shí)適當的選擇走樓梯而不去乘坐電梯，也可以很好地達到運動(dòng)的效果。

第二種：遠離油炸食物的人

油炸食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質(zhì)，經(jīng)常進(jìn)食易導致肥胖，是導致高脂血癥和冠心病的最危險食品。在油炸過(guò)程中，往往產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì)。已有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌癥的發(fā)病率遠遠高于不吃或極少進(jìn)食油炸食物的人群。

第三種：常喝豆漿的人

美國癌癥研究協(xié)會(huì )指出，常喝豆漿的女性患乳腺癌風(fēng)險大大降低。這是因為豆漿中有一種很像雌激素的物質(zhì)，叫“大豆異黃酮”，能起到以假亂真的作用，和抗癌藥物的機理非常相像。它對所有和雌激素有關(guān)的癌癥都有預防作用，比如乳腺癌、子宮內膜癌、宮頸癌和前列腺癌。

第四種：常補充纖維素的人

膳食纖維攝入不足可使糞便量減少，大便通過(guò)腸道的時(shí)間延長(cháng)，導致糞便中致癌物濃度升高，而致癌物與結腸黏膜長(cháng)期接觸有可能發(fā)生癌變。因此，防腸癌先要多吃含膳食纖維高的食物。英國營(yíng)養學(xué)家建議，每天至少攝入35克以上的纖維素。據粗略計算，一碗麥片含15克纖維素，一片全麥面包含2克纖維素，一根香蕉含3克纖維素，一個(gè)蘋(píng)果含3.5克纖維素。

五谷雜糧含較多纖維素的：紅豆、燕麥、糙米、大豆、高粱；蔬菜含較多纖維素的：韭菜、芹菜、菠菜、油菜、白菜、南瓜、苦瓜、黃瓜等；水果含較多纖維素的：紅果干、桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋(píng)果、鴨梨等。

第五種：愛(ài)喝綠茶的人

愛(ài)喝茶的日本人曾花費9年的時(shí)間做過(guò)一項調查，發(fā)現每天只要喝四五杯茶，就能將癌癥風(fēng)險降低40%。

中國疾病預防控制中心營(yíng)養與食品安全所研究員對茶葉的防癌作用進(jìn)行過(guò)17年研究，他發(fā)現烏龍茶、綠茶、紅茶對口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不錯的預防作用。其中，包括龍井、碧螺春、毛峰在內的綠茶效果最顯著(zhù)，其防癌成分是其他茶葉的5倍。

第六種：睡眠良好的人

美國癌癥研究會(huì )調查發(fā)現，每晚睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的女性，患乳腺癌的幾率高47%。這是因為睡眠中會(huì )產(chǎn)生一種褪黑激素，它能減緩女性體內雌激素的產(chǎn)生，從而起到抑制乳腺癌的目的。

此外，德國睡眠專(zhuān)家指出，中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰，這時(shí)打個(gè)小盹，也能增強體內免疫細胞的活躍性，起到一定的防癌作用。

第七種：多站少坐的人

長(cháng)期久坐會(huì )導致血流循環(huán)不通暢，如果腸道長(cháng)時(shí)間處于淤血狀態(tài)，代謝就會(huì )出現問(wèn)題，腸道蠕動(dòng)變得緩慢，糞便中有害成分在結腸內滯留的同時(shí)刺激腸黏膜，誘發(fā)結腸癌。

與其“坐”以待斃，不如來(lái)點(diǎn)間歇運動(dòng)，每隔一段時(shí)間，起身站立一會(huì )，雙腿輪流抬高，這樣能使淤血得到緩解。

第八種：常補充維生素D的人

專(zhuān)家研究發(fā)現，體內維生素D缺乏增加乳腺癌患病風(fēng)險，補充維生素D或有助于預防乳腺癌。

而補充維生素D其實(shí)很方便。中日醫院中醫內分泌科醫生楊文英介紹，維生素D可從食物中攝取，適當多吃富含維生素D的食物，例如魚(yú)類(lèi)、動(dòng)物肝臟、水果蔬菜（包括三文魚(yú)、蝦、牛奶、蛋黃、豬肝、蘑菇、橙汁）；或經(jīng)過(guò)日光照射轉變而來(lái)，每天堅持在戶(hù)外曬半個(gè)小時(shí)的太陽(yáng)；也可利用各種營(yíng)養補充劑補充。

第九種：常吃堅果的人

據韓國國立首爾大學(xué)醫學(xué)院預防醫學(xué)助理教授A(yíng)esunShin介紹，研究發(fā)現，每周吃不少于3份堅果的人結腸癌發(fā)病風(fēng)險比不吃堅果的人低。其中，女性尤為明顯。

專(zhuān)家表示，堅果中包括纖維質(zhì)和抗氧化物在內的一些化合物，能夠起到降低結腸癌發(fā)病風(fēng)險的作用。

第十種：接受癌癥篩查的人

世界衛生組織曾發(fā)表報告指出，有三分之一的癌癥是可以預防的，三分之一的癌癥是可以通過(guò)早發(fā)現、早診斷、早治療而治愈的，三分之一的癌癥是可以通過(guò)適當治療延長(cháng)生命時(shí)間和提高生活質(zhì)量的。所以，體檢顯得尤為重要。

小編溫馨提示

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