隨著(zhù)白領(lǐng)女性的不斷增多，熬夜也成為了白領(lǐng)女性最關(guān)注的話(huà)題：熬夜的皮膚沒(méi)光澤，肌膚打不起精神等等問(wèn)題。但是今天麗麗所要講的就是熬夜首先會(huì )使你的皮膚變得暗黃。但是不熬夜的話(huà)，工作完不成，怎么樣在不耽誤工作的前提下，要恢復臉色的光彩該怎么辦呢?

　　一、營(yíng)養原則

　　氣血雙補需以食用補血、補氣的食物、藥物慢慢調養，切不可超之過(guò)急。

　　氣血雙補的食物既可補氣，又能補血。常用的食物有豬肉、豬肚、牛肉、雞肉等，常與之相配伍的中藥有黨參、黃芪、當歸、熟地等。藥物調理需在中醫指導下服用。

　　宜多吃具有補血、補氣作用的食物。

　　宜多食性平、味甘的溫熱食物。

　　宜多吃營(yíng)養豐富、容易消化的平補類(lèi)食物。

　　適當多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B?1;?2;等營(yíng)養食物。

　　蔬菜中鐵的含量較低，吸收差，但是新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸。葉酸參與血紅蛋白的生成，葉酸缺乏可造成大細胞貧血，也可引起混合性貧血。因此亦要多吃蔬菜。

　　二、適宜食物

　　主食及豆類(lèi)的選擇：

　　選擇粳米、糯米、小米、黃米、大麥、莜麥等礦物質(zhì)豐富的食物可補氣；紫米、黑米等高鐵、粘多糖豐富的食物補血效果佳。

　　三、飲食禁忌

　　忌煙酒及辛辣刺激食物，食物以溫和細軟為補，忌食生冷寒涼之物；同時(shí)少食燒烤、煙熏類(lèi)食物。

　　肉蛋奶的選擇：

　　雞肉、鵝肉、牛肉、兔肉、狗肉、鵪鶉、野雞、豬肚、青魚(yú)、鰱魚(yú)、刀魚(yú)、鯧魚(yú)、章魚(yú)、驢肉等硫胺素、核黃素、尼克酸豐富的食物有助于補氣；豬肉、羊肉、牛肉、豬肝、羊肝、牛肝、豬血、鴨血、甲魚(yú)、鯧魚(yú)、鱖魚(yú)、黃魚(yú)、章魚(yú)、海鰻、鱔魚(yú)、烏賊、海參、蛤肉、帶魚(yú)等富含蛋白、生物堿的食物則有利于補血。

　　蔬菜的選擇：

　　補氣的可選擇山藥、馬鈴薯、南瓜、冬筍、胡蘿卜、香菇、扁豆等B族維生素豐富的食物；補血的黑木耳、地耳、黃花菜、菠菜、胡蘿卜、藕、發(fā)菜等富含粘多糖、葉酸、生物堿的食物。

　　水果的選擇：

　　栗子、蓮子、榛子、大棗、椰子等微量元素豐富的食物對于補氣有特殊功效；桑椹、荔枝、松子、龍眼肉、大棗、花生、櫻桃、葡萄干等葉酸、煙酸、黃酮類(lèi)豐富的食物則利于補血。

　　食療是很好的改變臉色暗黃的方法，但是效果也許會(huì )比較不明顯，想要恢復臉部肌膚的光彩，就要每天堅持并持之以恒。當然也有快速消除臉色暗黃的產(chǎn)品