抗衰老是女性一輩子的問(wèn)題。青春永駐是每個(gè)人的愿望，但抗衰老可是個(gè)技術(shù)活，沒(méi)有秘密武器是不行的。今天就給大家介紹7個(gè)抗衰老的秘訣，現在開(kāi)始做，讓衰老遠離你！

　　20歲后運動(dòng)養臟器

　　人的身體是有年齡段的，20歲開(kāi)始人體肺臟就開(kāi)始衰老，如果不鍛煉，人體肺活量也就在20歲時(shí)候就開(kāi)始下降。如果能保持心肺功能不減退，血管暢通，肺臟才能夠吸入充分的氧，心臟有充分的力量把氧氣通過(guò)血管，送到全身，滿(mǎn)足身體需要，這就是讓臟器不衰老的秘籍。

　　建議

　　運動(dòng)牢記“135”

　　◆每天至少運動(dòng)1次

　　◆每次連續運動(dòng)不少于30分鐘

　　◆每周運動(dòng)不少于5天

　　25歲開(kāi)始養腸胃

　　人體器官中，胃腸道最先衰老，因為它們是身體中最勞累的器官。當身體處于生長(cháng)發(fā)育期時(shí)，往往每餐飯要吃得很飽，通過(guò)胃腸道消化、吸收營(yíng)養物質(zhì)，為全身提供生長(cháng)發(fā)育所需要的營(yíng)養。胃腸衰老平均年齡是25歲左右。

　　建議

　　按摩腹部：兩手交叉捂著(zhù)肚子，從左到右轉36圈，再從右到左轉36圈，對養腸胃有很好的效果。

　　腳趾抓地：連續做腳趾抓地的動(dòng)作，可以經(jīng)?；顒?dòng)到第二、三腳趾，疏通胃經(jīng)經(jīng)絡(luò )。每日可重復多次。

　　水果熟吃：水果可以蒸煮、炒熟了吃。蘋(píng)果煮過(guò)后，其中的膳食纖維和果膠經(jīng)過(guò)加熱軟化更容易被人體利用，對腸道的刺激作用也會(huì )減小。

　　27歲就得多動(dòng)腦

　　研究發(fā)現，大腦衰老從27歲開(kāi)始。青少年時(shí)期大腦學(xué)習記憶能力最強，一旦放下書(shū)本，動(dòng)腦少了，大腦也就開(kāi)始衰老了。人常說(shuō)，腦子越用越活就是這個(gè)道理。

　　建議

　　堅持看書(shū)學(xué)習，多吃健腦食物。

　　健腦主食：小米，富含氨基酸、B族維生素等有助健腦的成分。

　　健腦蔬菜：黃花菜，富含的卵磷脂是機體許多細胞，特別是大腦細胞的組成成分。

　　健腦蛋類(lèi)：鵪鶉蛋，卵磷脂和腦磷脂的含量比雞蛋足足高出3~4倍。

　　健腦水果：龍眼，又叫桂圓，中醫認為，它有補益心脾、益血安神等功效。龍眼吃多容易上火，所以單次食入量要適度。

　　30歲后得補充骨量

　　20歲以前骨骼沉積速度最快，基本上達到最高骨量的90%以上，大約30歲達到骨量的最高點(diǎn)。骨質(zhì)疏松，常常靜悄悄地發(fā)生，一旦骨折容易造成終身殘疾或者長(cháng)期臥床，中國已成為世界上擁有骨質(zhì)疏松癥患者最多的國家。

　　建議

　　牛奶：含鈣的最佳食物來(lái)源就是牛奶。其次，海帶、深綠色蔬菜、豆類(lèi)、蝦皮等含鈣量也很高。

　　曬太陽(yáng)：沒(méi)有維生素D，補的鈣都是浮云，每天享受15分鐘陽(yáng)光吧!

　　走路：每次持續15~30分鐘。

　　35歲后更注重養腳

　　人的雙腳上存在著(zhù)與各臟腑器官相對應的反射區(穴位)，刺激這些反射區，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，調理內分泌系統，增強人體器官機能。而且雙腳和小腿離心臟較遠，如果把腿腳照顧好了就等于在身體的下部加了一個(gè)“泵”，助心臟一臂之力，所以腿腳也被稱(chēng)作是“第二心臟”。

　　建議

　　泡：使人體腎、肝都得到養護。泡腳時(shí)間以30~45分鐘為宜，高血壓、糖尿病患者泡腳注意時(shí)間不要太長(cháng)，水溫不要太高。

　　按：從大腿根自上而下按摩，直到腳踝，再從腳踝往回按。重復10~20次，以促進(jìn)血脈流暢。

　　揉：兩手掌緊夾小腿肚旋轉揉動(dòng)，每側20~30次，兩腿交換6次，以疏通血脈增加腿部肌肉力量。

　　蹬：平躺，雙手緊抱后腦勺，由緩到急蹬腿3分鐘，可使腿部血液流暢。

　　40歲后加強鍛煉肌肉

　　不是只有小鮮肉才需要練肌肉！人的力量從40歲以后開(kāi)始走下坡路，大量研究表明，要想抗衰老，肌肉和力量的訓練很重要。

　　建議

　　早晨：刷牙的時(shí)候采用半蹲的姿勢，或者踮起腳尖，鍛煉一下腿部肌肉。

　　上班：在等地鐵或公共汽車(chē)時(shí)就可以做做腳跟升降運動(dòng)：兩腿輕輕分開(kāi)，站立，腳跟提起、落下，提起、落下，反復運動(dòng)。

　　晚上：在看電視的同時(shí)進(jìn)行鍛煉，比如舉裝滿(mǎn)礦泉水瓶子，上舉、平舉，或者半蹲，整個(gè)過(guò)程的關(guān)鍵是動(dòng)作要慢。

　　一生多吃深色食物

　　在選擇健康飲食時(shí)，不妨“好色”一點(diǎn)。一般來(lái)說(shuō)，越艷麗、越新鮮、越自然的食物，越能抗氧化，幫助人體對抗自由基，延緩衰老。

　　建議

　　多吃深色食物，深色食物通常含有更多的花青素、多酚等抗氧化成分。

　　適當攝取一些美國大杏仁、核桃、葵花籽等堅果、干果類(lèi)食物，其中富含的維生素E、硒、鋅、銅、錳等微量元素，都是很好的抗氧化劑。