1.刷牙洗臉

　　睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護牙齒，對安穩入睡也有幫助，睡前洗臉可以把一天累積在皮膚上的灰塵和垃圾清洗干凈，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

　　2.敲打膽經(jīng)

　　按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡(luò )、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會(huì )有足夠的能量來(lái)排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會(huì )去除，按摩敲打的部位就會(huì )瘦下去。

　　3.蹬腿

　　躺臥在床上，雙腿騰空，像等腳踏車(chē)一樣蹬腿，3到5分鐘一組，根據個(gè)人情況做不同的組數，注意不要讓自己過(guò)于興奮，適當的動(dòng)作不僅瘦腿而且有助于睡眠。

　　4.梳頭

　　古醫學(xué)家探明頭部穴位較多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養，保護頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉。

　　5.護膚

　　除了正常的臉部護膚，還要注意身體皮膚的護理，堅持使用身體乳，全身皮膚真的可以變得細膩光滑哦，睫毛增長(cháng)液也是美物一件，堅持用一定會(huì )帶給你驚喜。

　　6.喝杯牛奶

　　根據國外醫學(xué)專(zhuān)家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶，可助眠，如果喜甜的話(huà)還可以加一點(diǎn)蜂蜜，蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

　　7.熱水泡腳

　　腳是離人體心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，如果供血不足，會(huì )影響到肝臟、腎臟等多個(gè)部分的正常運作，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速新陳代謝多有好處。

　　8.靠墻倒腿

　　將雙腿抬起與身體呈90度，靠置在墻壁上，二十分鐘左右即可放下，這個(gè)睡前動(dòng)作能夠很好地去除腿部水腫，長(cháng)時(shí)間堅持還有瘦腿和塑形的效果。

　　9.開(kāi)窗透氣

　　門(mén)窗緊閉，容易使室內空氣污濁，要想睡好養生覺(jué)，就必須保持寢室內的空氣新鮮，這就需要開(kāi)窗通氣，讓室內空氣流動(dòng)起來(lái)，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開(kāi)一會(huì )兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜，但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。

　　10.控制飲食

　　晚餐時(shí)，不要吃得太飽，這樣會(huì )導致睡覺(jué)時(shí)血液集中在胃部，使臉部血液量減少，影響膚色。要盡量避免或少量攝取鹽分，最好不要喝酒，這樣可以避免晨起時(shí)面部及眼睛周?chē)霈F浮腫的狀況，同時(shí)水也不要喝得過(guò)多，以免出現水腫。

　　11.腳趾運動(dòng)

　　在睡前不妨做一做腳趾運動(dòng)，既簡(jiǎn)單又有效。具體步驟是：伸直腳趾5秒鐘，再彎曲5秒鐘，每只腳做5次。這個(gè)運動(dòng)有助于緩解一天的疲勞，讓你輕松入睡。

　　12.散步

　　平心靜氣地散步10-20分鐘，這會(huì )使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養。躺下后不看書(shū)報，不考慮問(wèn)題，使大腦的活動(dòng)減少，較快地進(jìn)入睡眠。

　　13.關(guān)閉電子產(chǎn)品

　　大多數女性朋友們臨睡前一定要玩一玩手機、刷刷微博、看看微信，殊不知，這樣會(huì )對人體健康造成很大的影響，臨睡前最好能夠關(guān)閉并且遠離電腦手機等電子設備，給大腦一個(gè)完全的放松狀態(tài)去迎接睡眠。

　　14.按摩淋巴

　　淋巴循環(huán)欠佳會(huì )影響身體的排毒機能，容易產(chǎn)生毒素積聚和水腫問(wèn)題。睡前按摩淋巴，可以引導身體排出多余毒素水分，不僅美容養顏，而且還可以加速分解脂肪，讓你睡醒后發(fā)現浮腫不再，身型也會(huì )顯得輕盈些。淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上，因此你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3-5分鐘。

　　15.睡前冥想

　　睡覺(jué)之前可以在臥室里面做一下冥想，在心里面默默念著(zhù)各種美好的祝福，這樣可以提升我們心理健康以及我們的身體免疫力。美國心理學(xué)博士羅伯特·埃蒙斯博士聲稱(chēng)，如果能夠有意識地向身邊的親朋好友表示感謝，一般不會(huì )容易出現焦慮、抑郁等情緒，還可以舒緩壓力。