每次臉上突然爆痘，和朋友討論起，總會(huì )聽(tīng)到那句“少要吃辛辣的，要吃點(diǎn)清淡點(diǎn)。”這話(huà)聽(tīng)起來(lái)很對，可是吃的清淡點(diǎn)，具體是咋做捏？

　　是不吃辣不吃鹽就行了嗎？還是這個(gè)說(shuō)法，壓根就是個(gè)謠言呢？其實(shí)痘痘和飲食呢，確實(shí)是有關(guān)系的，但什么食物會(huì )長(cháng)痘痘呢？有沒(méi)有哪些食物是讓你意想不到的？清淡飲食怎么做？看下去就知道啦！

　　飲食清淡別只盯著(zhù)咸辣，還有“糖”

　　食物引發(fā)痘痘的擔憂(yōu)中國和西方國家都普遍存在，長(cháng)了一臉痘痘的妹紙，去看醫生往往會(huì )被醫生建議：“飲食要清淡。”一聽(tīng)到“清淡”，往往就向味道方面考慮，以后不能吃辣，不能吃咸，不能吃重口味的菜和小吃了。

　　然而，完全是這樣嗎？很多女生很怕吃辣，怕“上火”、“熱氣”，仿佛吃一次麻辣火鍋就要準備迎接第二天的滿(mǎn)臉痘痘。

　　可是按照這種說(shuō)法，無(wú)辣不歡的、喜歡在悶熱的夏天滿(mǎn)頭大汗吃火鍋的川妹子、湘妹子，應該滿(mǎn)臉痘才對，然而她們卻是出了名的皮膚好。所以，可見(jiàn)吃辣就長(cháng)痘這種說(shuō)法，也不能完全成立。

　　辛辣、重口的食物確實(shí)對身體整體健康和皮膚有一定影響，但比他們更容易致痘的，往往被人不重視的卻是讓人欲罷不能的甜食。

　　根據很多皮膚科醫生和營(yíng)養師的反饋，大多數食物引起的痘痘，都是因為不注意飲食控制，吃了太多高糖分、高熱量食物造成的，他們在建議清淡飲食時(shí)，對這兩個(gè)方面的考慮是首要的。

　　糖如何使你痘痘肌更容易冒痘？

　　簡(jiǎn)單粗暴版：高糖分會(huì )引起高血糖，長(cháng)期在此狀態(tài)下，身體會(huì )分泌更多胰島素，產(chǎn)生IGF-1激素，加速毛孔里的細胞生長(cháng)，死皮和角質(zhì)出現比以前更多，同時(shí)調控雄性激素分泌，皮膚出油更多，毛孔更加容易堵塞，一堵塞之后閉口粉刺、痘痘等麻煩也就隨之而來(lái)了。

　　娓娓道來(lái)版：現在生活幸福了，高糖分、高升糖指數（GI）食物（糖、白面、薯條、白米飯）也灰常普遍了。

　　長(cháng)期處在高血糖狀態(tài)下，身體分泌更多的胰島素。高胰島素又會(huì )讓身體分泌一種叫IGF-1的激素，這種激素會(huì )讓細胞生長(cháng)加快。

　　尤其是毛孔里的細胞加速生長(cháng)，反應到你的皮膚上，就是死皮和角質(zhì)出現比以前更多，皮膚出油也更多，結果毛孔更加容易堵塞，一堵塞之后閉口粉刺、痘痘等麻煩也就隨之而來(lái)了。

　　另外，胰島素還能調控雄性激素分泌。而較高的雄性激素也會(huì )增加皮膚皮脂腺分泌，讓滿(mǎn)臉又油又膩，讓痘痘容易集中爆發(fā)或者加劇已經(jīng)有的痘痘癥狀。

　　這個(gè)原理，讓我想到了自己的親身經(jīng)歷：

　　我自己在初中階段，尤其是臨近中考的半年，被過(guò)度擔憂(yōu)孩子營(yíng)養不良的母親用各種豐富的飯菜（尤其是本人最?lèi)?ài)的回鍋肉～）喂養得體重飆升。

　　在那個(gè)階段的體重是本人目前為止體重的巔峰，同時(shí)，臉上的痘痘基本是地毯式轟炸，數量和密度都達到了峰值，當然忙于考試也沒(méi)空去好好治療。

　　在中考結束后，我參加了一個(gè)到延安的夏令營(yíng)。這個(gè)夏令營(yíng)有兩個(gè)特點(diǎn)：一是一幫熊孩子每頓飯搶著(zhù)吃，稍微晚一步飯或者菜就不夠了；第二個(gè)特點(diǎn)是每天要背著(zhù)自己的全部行李在陜北的土路上徒步2-4小時(shí)，有時(shí)候參觀(guān)景點(diǎn)站立的時(shí)間會(huì )更長(cháng)。

　　于是一個(gè)月左右的時(shí)間，我每天都在前所未有的饑餓和體力消耗中掙扎。

　　夏令營(yíng)結束，回到家進(jìn)門(mén)那一刻，母上打開(kāi)門(mén)看到的是一個(gè)曬得黝黑、皮帶幾乎掛不住褲腰的難民形象。我的體重在一個(gè)月里驚人地減輕了10斤，從此再也沒(méi)有達到中考前的那個(gè)巔峰時(shí)刻，而我的痘痘也神奇地好了很多，基本上只有零星的幾顆。

　　當時(shí)的我還不明所以，覺(jué)得長(cháng)痘痘的階段好像自然就過(guò)去了。但后來(lái)發(fā)現這種體驗并不是偶然的。

　　同時(shí)，近年來(lái)流行“輕斷食”，或在網(wǎng)上社區進(jìn)行“組團節食”，如果你上這些社區論壇逛逛就會(huì )發(fā)現，不少青春期和二十多歲的青少年在改變了原有的飲食方式后，一般在一個(gè)月左右體重都會(huì )出現明顯下降，同時(shí)驚喜地發(fā)現痘痘狀況也出現了明顯的好轉。

　　繼而，我去查閱了文獻?？茖W(xué)家和醫學(xué)工作者已經(jīng)從一些臨床試驗結果證實(shí)了糖分和痘痘之間的關(guān)系：在美國一項對照實(shí)驗中，受試者被安排連續12周只吃低GI指數的食物，結果發(fā)現普遍出現了痘痘不斷爆發(fā)的狀況改善，皮膚受損減少，而且體重也平均減輕了1.3公斤。

　　濕熱的巴西看起來(lái)是容易讓人長(cháng)痘痘的，科學(xué)家也確實(shí)發(fā)現巴西城里人的痘痘發(fā)病率和世界其他地區差不多。

　　但對10000名十多歲的鄉村地區青少年進(jìn)行調查發(fā)現，他們的痘痘發(fā)病率不到3%。這是為啥？因為農村地區的食物主要是熱帶水果、蔬菜、堅果和通過(guò)捕獵獲得的魚(yú)類(lèi)和雨林中的各種動(dòng)物。巴西的城市居民卻早已經(jīng)愛(ài)上了KFC炸雞。

　　再回到我們偉大祖國的懷抱，我大天朝的飲食習慣是以米飯為主食，米飯，尤其是白米飯的升糖指數是很高的。

　　而且青春期一般胃口都不壞，或者20多歲也正是朋友聚餐最多的時(shí)候，往往不會(huì )注意吃下去的東西是否健康，營(yíng)養是否均衡，這也是人之常情。

　　但如果痘痘已經(jīng)成為了你的一大困擾，最好你從飲食上注意一下幾點(diǎn)，或許無(wú)論是改善皮膚還是改善身材，都會(huì )有意想不到的效果。

　　痘痘肌到底該怎么吃

　　如果堅持這樣的飲食習慣，在一個(gè)月左右就能夠改善你的痘痘，最不濟也能減輕體重，作為常年的痘痘肌或者孩子的家長(cháng)為啥不能?chē)L試呢？

　　另外你喜歡的垃圾食品到底有多少糖？例如一片披薩的GI是多少？一罐可樂(lè )呢？哈佛大學(xué)一篇報道總結了各種現代生活中常見(jiàn)的流行食物的平均GI指數和GL值