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糖尿病人冬季健身,切記四大注意事項

2014-12-22 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖尿病病人運動(dòng)鍛煉的時(shí)間應當選擇在下午而不是清晨。因為清晨血糖最低,容易發(fā)生運動(dòng)后低血糖,危及生命。運動(dòng)鍛煉的目的在于降低血糖,防止血糖顯著(zhù)升高,所以下午鍛煉效果更好。

  運動(dòng)療法是糖尿病治療的“五架馬車(chē)”之一,但糖尿病人在參加運動(dòng)時(shí)一定要注意以下四個(gè)注意事項:

  1、運動(dòng)時(shí)間宜晚不宜早

  糖尿病病人運動(dòng)鍛煉的時(shí)間應當選擇在下午而不是清晨。因為清晨血糖最低,容易發(fā)生運動(dòng)后低血糖,危及生命。運動(dòng)鍛煉的目的在于降低血糖,防止血糖顯著(zhù)升高,所以下午鍛煉效果更好。對于1型糖尿病病人,運動(dòng)應選擇在注射胰島素后1~2小時(shí)之間,盡量避免在胰島素作用的高峰期運動(dòng),以防止胰島素吸收過(guò)快而引起低血糖反應。

  2、中等強度運動(dòng)量

  中等強度的運動(dòng)對降血糖和尿糖作用最為明顯,最好是讓全身肌肉都得到鍛煉。運動(dòng)項目主要可以選擇有氧耐力運動(dòng),如步行、慢跑、游泳、自行車(chē)以及徒手體操等,根據患者的身體情況選擇其中的1~2項進(jìn)行鍛煉。運動(dòng)時(shí)間每天1次,每次持續20~30分鐘,可逐漸延長(cháng)至1小時(shí),其中可穿插必要的間歇時(shí)間。運動(dòng)時(shí)間和運動(dòng)強度共同決定運動(dòng)量,兩者可協(xié)調配合。每次鍛煉應有準備活動(dòng)和整理活動(dòng)。每周鍛煉3~4次為最適宜。運動(dòng)應該循序漸進(jìn),不應為了降低血糖而盲目加大運動(dòng)量,結果往往適得其反。

  3、有并發(fā)癥患者需謹慎

  糖尿病患者多為中老年人,如果患有膝關(guān)節或踝關(guān)節的骨性關(guān)節炎的話(huà),建議減少立位行走及跑跳等活動(dòng),而采取游泳、墊上運動(dòng)為宜。在糖尿病合并各種嚴重急慢性并發(fā)癥時(shí),如各種急性感染期、心功能不全、嚴重糖尿病腎病、糖尿病足合并感染等,都不宜進(jìn)行運動(dòng)。

  4、切記空腹鍛煉

  有些糖尿病病人想加強減肥效果,進(jìn)行空腹鍛煉,這樣是十分危險的。由于糖尿病病人必須按時(shí)服用降糖藥,這種藥物會(huì )抑制肝糖原的分解。當病人由于鍛煉而加大消耗時(shí),反而容易出現低血糖。一些饑餓試驗表明,正常人36小時(shí)不進(jìn)食,血糖也不會(huì )降得過(guò)低,糖尿病病人則不然。當低血糖發(fā)生時(shí),會(huì )出現心慌、心跳加速、手顫抖、全身冒汗等癥狀,嚴重的會(huì )出現昏迷,甚至變成植物人,乃至死亡。所以糖尿病病人千萬(wàn)不能空腹鍛煉,運動(dòng)時(shí)還須預防低血糖,隨身攜帶些糖類(lèi)及時(shí)補充。

 ?。▽?shí)習編輯:劉錦皓)

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