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多吃糖是否會(huì )引起糖尿???

2015-01-25 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:相信大多數的朋友們都是非常喜歡吃糖的,現在我們日常生活當中出現的糖尿病是否會(huì )跟吃糖有關(guān)聯(lián)呢?相信這個(gè)問(wèn)題有很多人都不是特別的了解,下面就讓我們一起來(lái)了解一下關(guān)于多吃糖是否會(huì )引起糖尿病的相關(guān)內容的介紹吧:

  淀粉也是糖

  淀粉是復雜的碳水化合物,在體內分解成單糖。以米、面、土豆等為主的食物引起的血糖波動(dòng)和吃糖類(lèi)似,精制米面更是糟糕。攝入淀粉或者是糖過(guò)多,易引起肥胖,而肥胖和糖尿病相關(guān)。雖然目前沒(méi)有研究能證明二者有直接的因果關(guān)系,但攝入太多糖分導致肥胖或可能誘發(fā)糖尿病。

  如何才能少吃糖?

  無(wú)論如何,如果你很愛(ài)吃糖,就可能比別人患糖尿病的風(fēng)險要高,要想改變這個(gè)飲食習慣,應該做到以下幾條。

  1.訓練味蕾:每周從你的食物中去掉一種含糖食物,省去餐后甜點(diǎn),逐漸減少食物、飲料中的加糖量。慢慢地,你的味蕾就會(huì )習慣并享受不太甜的食物。

  2.選擇健康的糖:戒糖并不意味著(zhù)完全不吃糖,而是要選擇更健康的來(lái)源,如新鮮水果。另外,低脂牛奶、低糖酸奶也是很好的選擇,奶制品中的乳糖基本沒(méi)有甜味,而且還能提供大量蛋白質(zhì)和鈣。

  3.遠離甜味劑:研究發(fā)現,長(cháng)期食用食糖替代品會(huì )使人吃糖的欲望更強烈。

  4.多吃纖維素:高纖維食物帶來(lái)飽腹感,且不會(huì )升高血糖。水果、蔬菜中含有可溶性纖維,谷物中含有不溶性纖維。

  5.多運動(dòng):運動(dòng)雖然不能治療“糖癮”,但它能使你的生活習慣煥然一新,更樂(lè )于接受健康的生活習慣,比如說(shuō)少吃糖。只要你堅持每周一個(gè)改變,長(cháng)此以往,你會(huì )驚奇地發(fā)現自己的“糖癮”消失了。

  可見(jiàn),糖的來(lái)源非常的廣泛,因為我們日常的飲食中都會(huì )含有很多的糖分。要想吃好,又不患上糖尿病,就一定要進(jìn)行科學(xué)的飲食,并且要多參加體育鍛煉。只有這樣,才能夠從根本上面來(lái)預防糖尿病。建議,大家要養成經(jīng)常進(jìn)行健康體檢的習慣。

 ?。▽?shí)習編輯:吳韋杰)

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