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3個(gè)防治2型糖尿病的良方

2015-04-14 來(lái)源:健客網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:那些有關(guān)節炎的糖尿病人可以做一些活動(dòng)強度小的事情,比如散步和游泳。每天多活動(dòng)活動(dòng)對關(guān)節炎和糖尿病都有好處。
  2-型糖尿病是一種代謝紊亂性疾病,該疾病影響身體利用胰島素的能力。胰島素是促進(jìn)血糖進(jìn)入細胞并轉化為能量的內分泌激素。胰島素不能正常發(fā)揮作用的結果就是體內的血糖水平升高,從而對身體發(fā)揮破壞作用。
 
  第一,減輕10磅體重(1磅=0。45公斤)。“被診斷為2-型糖尿病的人里面有80%都屬于肥胖一族,但是如果讓人減少40磅或者50磅,會(huì )嚇倒很多人。那就減少10磅吧,這個(gè)你絕對可以做到的。只要減少10磅,就會(huì )對你的血糖水平產(chǎn)生巨大的影響”,斯農說(shuō)。有兩個(gè)關(guān)鍵的飲食方式可以達到這一目標,他說(shuō):一是廣泛的選擇各種食物,二是限制蛋白攝入。“花點(diǎn)時(shí)間去稱(chēng)稱(chēng)你的食物,看看自己到底吃了多少。人們都知道一份大米有110卡熱量,但是他們經(jīng)常吃一大碗,還以為這就是一份,只有110卡,事實(shí)上已經(jīng)有350卡”,他說(shuō)到。
 
 
  第二,多活動(dòng)。“我一般都避免使用運動(dòng)這個(gè)詞,運動(dòng)聽(tīng)起來(lái)很迷人,但是人們通常很少去做,即使做了,也很少能堅持下來(lái)。但是每個(gè)人在日常生活中都可以多活動(dòng)”,斯農說(shuō)。一些建議:用爬樓梯取代電梯。如果你在10樓辦公,你可以坐電梯到9樓,然后再爬上去。散步尤其有好處,所以斯農經(jīng)常告訴他的病人去買(mǎi)一個(gè)計步器,看看自己一天走了多少路。“給自己定個(gè)目標,每天走上一萬(wàn)步。如果你實(shí)在是很懶,那就走四千步”。最近,美國疾病預防和控制中心一項研究發(fā)現52%的糖尿病人同時(shí)還患有關(guān)節炎,這可能會(huì )讓某些人的運動(dòng)變得更加不可能。那些有關(guān)節炎的糖尿病人可以做一些活動(dòng)強度小的事情,比如散步和游泳。每天多活動(dòng)活動(dòng)對關(guān)節炎和糖尿病都有好處。
 
  第三:如果你吸煙,請馬上戒掉。“如果你有了糖尿病還在吸煙,那就等于是慢性自殺”,斯農說(shuō),吸煙會(huì )讓糖尿病的任何一種并發(fā)癥速度加快。請尋求醫生的幫助以便早日戒掉。
 
(實(shí)習編輯:莫蕓嬋)
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