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每天只睡4小時(shí)或誘發(fā)糖尿病

2015-09-20 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:但現在,很多人都存在睡眠障礙,長(cháng)期處于應急狀態(tài),壓力過(guò)大,睡眠習慣不良,飲食不當,身體有疾病等都是誘發(fā)睡眠障礙的原因。

  摘要:長(cháng)期失眠易得糖尿病如果每晚只睡小時(shí)我們的胰島素分泌量就會(huì )減少如果延續一周就足以使健康人出現糖耐量異常和糖尿病前驅癥狀

  睡眠不足會(huì )使人精神不濟,皮膚變得暗淡松弛,整個(gè)人看起來(lái)如同衰老一般。但是你知道嗎?睡眠不足的危害不僅如此,專(zhuān)家指出,如果每晚只睡4小時(shí),我們的胰島素分泌量就會(huì )減少,如果延續一周就足以使健康人出現糖耐量異常和糖尿病前驅癥狀。

  但現在,很多人都存在睡眠障礙,長(cháng)期處于應急狀態(tài),壓力過(guò)大,睡眠習慣不良,飲食不當,身體有疾病等都是誘發(fā)睡眠障礙的原因。那么,我們應該如何改善自己的睡眠質(zhì)量,預防糖尿病的發(fā)生?

  如何提高睡眠質(zhì)量

  專(zhuān)家建議,從以下幾個(gè)方面進(jìn)行改善:

  1.飲食不宜過(guò)饑或過(guò)飽

  如果入睡前實(shí)在太餓,可以吃些小點(diǎn)心,喝點(diǎn)溫熱牛奶;不要睡前喝酒、咖啡、茶等刺激性物品;平時(shí)不食辛辣、油膩等刺激性食物。

  2.白天適當鍛煉

  根據個(gè)人體質(zhì)差異,選擇運動(dòng)。最好選擇白天運動(dòng),晚上不要過(guò)激運動(dòng),體質(zhì)越是敏感的人,越運動(dòng)越睡不著(zhù)。晚上最好的運動(dòng)方式是散步。

  3.改變睡眠環(huán)境

  保證臥室安靜,光線(xiàn)不要太亮,保持黑且暗的光線(xiàn);保持涼爽的室內溫度。

  4.多曬太陽(yáng)

  一定強度的光線(xiàn)和適當的時(shí)間的光照可以改變睡眠覺(jué)醒時(shí)間。

  5.心理和認知行為治療

  如果通過(guò)以上方法還不能改善睡眠質(zhì)量,那么可以通過(guò)睡眠刺激治療、睡眠限制療法、認知療法、音樂(lè )療法幫助睡眠。

  6.治療疾病,改善體質(zhì)

  對于疾病引起的睡眠障礙,患者應該接受治療,從根本上入手。體質(zhì)較差的,則應該進(jìn)行體質(zhì)調理。

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