大家都知道，睡覺(jué)太少人就會(huì )生病，很多人卻不知道，睡得太多同樣不好。近日一則消息稱(chēng)，美國的研?咳嗽狽⑾鄭?0歲以上女性每天睡9小時(shí)中風(fēng)風(fēng)險增加。記者昨天在采訪(fǎng)中也了解到，如果睡眠過(guò)多，不僅消除不了疲勞，還會(huì )影響健康和智力。在睡眠時(shí)間中，死亡率最低的睡眠時(shí)間約為7小時(shí)。

　　風(fēng)險1：

　　中風(fēng)和糖尿病

　　美國的研究人員在對9萬(wàn)多名50—79歲的女性進(jìn)行了長(cháng)達7年半的調查后發(fā)現，每天睡眠超過(guò)9小時(shí)的人中風(fēng)危險比睡7小時(shí)的人要增加70%，睡眠時(shí)間是增大中風(fēng)危險的獨立因素。南京腦科醫院的專(zhuān)家介紹，老年人的血液黏稠度比較高，如果睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng)，就會(huì )導致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易誘發(fā)中風(fēng)等腦血管疾病。

　　有關(guān)專(zhuān)家介紹，還有一項研究表明，睡眠時(shí)間太長(cháng)，也有可能誘發(fā)糖尿病，調查發(fā)現，每天的睡眠時(shí)間在7—8小時(shí)的人，身體最為健康。如果睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險就會(huì )增加約2倍;如果睡眠時(shí)間超過(guò)8小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險則會(huì )增加3倍多。

　　有調查顯示，一天睡眠少于6小時(shí)會(huì )損害一個(gè)人的健康。同時(shí)，睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí)同樣也會(huì )危害健康。在睡眠時(shí)間的調查中，死亡率最低的睡眠時(shí)間約為7小時(shí)。一天睡眠時(shí)間平均在4小時(shí)以下或是10小時(shí)以上的人，不管是男是女，死亡率都相當高。

　　風(fēng)險2：

　　呼吸道、心臟和消化疾病

　　小李是一所學(xué)校的老師，喜歡睡懶覺(jué)，暑假里常常一睡就是10多個(gè)小時(shí)。他發(fā)現自己的身體還是比較差，常常動(dòng)不動(dòng)就感冒。醫生幫他分析認為，他常常感冒可能和他喜歡睡懶覺(jué)有關(guān)系。

　　江蘇省中醫院呼吸科主任醫師史鎖芳說(shuō)，臥室中早晨空氣最污濁，即使虛掩窗戶(hù)還是有部分空氣未流通，不潔的空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵埃，對呼吸道抗病能力有影響。

　　而對于長(cháng)期睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng)的那些閉門(mén)貪睡者，平時(shí)運動(dòng)就少，再加上臥室內污濁的空氣，就容易經(jīng)常出現感冒、咳嗽等癥狀。

　　人活動(dòng)時(shí)心跳加快，心肌收縮力加強，心臟排血量增加。人休息時(shí)心臟處于休息狀態(tài)，心跳、收縮力、排血量下降。如果睡眠過(guò)多，就會(huì )破壞心臟休息和運動(dòng)的規律，心臟一歇再歇，最終會(huì )使心臟收縮乏力，稍一活動(dòng)便心跳不一、心慌乏力。另外，如果睡眠過(guò)多，就無(wú)法按時(shí)進(jìn)餐，胃腸發(fā)生饑餓性蠕動(dòng)，打亂了胃液分泌規律，影響消化功能。

　　風(fēng)險3：

　　越睡越懶，智力下降

　　“一晚睡10個(gè)小時(shí)，為什么白天還是無(wú)精打采呢?”在某公司上班的小陳簡(jiǎn)直想不通，以前，他常抱怨自己睡得太少，以致頭昏腦漲。但每天增加了睡眠時(shí)間，還是沒(méi)精神，上班時(shí)反應慢，被老板罵了好多次。

　　專(zhuān)家解釋?zhuān)蟛糠秩藭?huì )認為，消除疲勞就應該多睡覺(jué)。其實(shí)，想用增加睡眠時(shí)間來(lái)獲得健康的觀(guān)念，是完全錯誤的。睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng)的人，就會(huì )變得懶惰、軟弱無(wú)力，甚至智力也會(huì )隨之下降。

　　一夜休息后，肌肉和關(guān)節會(huì )變得松弛，醒后立即活動(dòng)可使肌張力增加，也可使肌肉的血液供應增加，使骨骼、肌肉組織處于修復狀態(tài)，同時(shí)將夜間堆積在肌肉中的代謝產(chǎn)物消除，有利于肌肉組織恢復運動(dòng)狀態(tài)。經(jīng)常睡懶覺(jué)的人，因肌肉組織錯過(guò)了活動(dòng)良機，起床后會(huì )感到腿軟、腰骶不適，周身無(wú)力。

　　睡懶覺(jué)的人睡眠中樞長(cháng)期處于亢奮狀態(tài)，而其他神經(jīng)中樞由于受到抑制時(shí)間太長(cháng)，恢復活動(dòng)的功能就會(huì )變得相對緩慢，因而會(huì )感到終日昏昏沉沉、無(wú)精打采，甚至智力下降。

　　健康睡眠時(shí)間6-8小時(shí)

　　那么，究竟每天要睡多久才有利于健康呢?專(zhuān)家認為，對于成年人來(lái)說(shuō)，6-8小時(shí)是其所需的標準睡眠時(shí)間，老年人在這個(gè)標準上再減少1-2個(gè)小時(shí)，青少年可以增加1-2個(gè)小時(shí)。對于嬰幼兒來(lái)說(shuō)，睡眠時(shí)間則需要更長(cháng)。

　　當然，睡眠時(shí)間多少最健康，還需要依據自身的情況來(lái)確定。判斷自己的健康睡眠時(shí)間的標準，應該以第二天不會(huì )感到身體疲乏、感覺(jué)精力充沛來(lái)判定。