現代人由于物質(zhì)生活的豐富和生活壓力的增大，健康已經(jīng)漸漸遠離我們。糖尿病，絕對是每個(gè)人都望而生畏的詞匯，想了解你是不是高危人群?jiǎn)?，想知道怎么能保持健康遠離糖尿病嗎？

　　44%以上的腹部肥胖者都可能罹患糖尿病，30到60歲的腹部肥胖男性發(fā)病率高于女性。

　　10年中，糖尿病人的數字增長(cháng)了4倍。壓力和營(yíng)養之禍。

　　飲食狂熱者僅僅是一群人，畢竟他們在關(guān)注飲食時(shí)會(huì )盡量挑揀相對安全的食物，也會(huì )相應關(guān)注一些健康知識。最恐怖的是大多數，秉持“不干不凈，吃了沒(méi)病”，當然，他們也不會(huì )在意，大快朵頤一餐之后，血糖會(huì )發(fā)生怎樣的變化，有多少營(yíng)養過(guò)剩，積累在體內成為多余的脂肪。

　　肆意妄為的結果就是，47%的45歲以上中年人腰臀比例都過(guò)大，44%腹部肥胖者都可能罹患糖尿病。在所有疾病中，糖尿病和生活方式的關(guān)系最大。其中，精神壓力是誘發(fā)糖尿病的因素之一。瑞典林科平大學(xué)的研究小組發(fā)現，母親如果在懷孕時(shí)遭遇強奸或離婚事件，孩子在兩歲半前患糖尿病之類(lèi)的免疫力疾病是普通孩子的3倍。而荷蘭阿姆斯特丹維里杰大學(xué)的研究人員則證明，50到74歲的人，如果長(cháng)期處于精神壓力之下，患糖尿病的幾率會(huì )增加60%。

　　男性糖尿病患者還有一個(gè)表征，勃起障礙(ED)。事實(shí)上，國際糖尿病研究一個(gè)共同的認知是：50%的糖尿病患者，在發(fā)病后十年，都會(huì )有勃起障礙。而勃起障礙也是衡量存在微血管病變的指標之一。

　　除了壓力和勃起障礙外，壞的飲食習慣也是糖尿病的誘因。發(fā)表在美國《內科學(xué)文獻》2008年10月刊上的糖尿病研究證明，每天喝兩份以上含糖果汁的人，比起每月喝一份以下含糖果汁的，患糖尿病的比率高31%。預防糖尿病的一個(gè)重要原則，就是在吃之前搞清楚哪些水果果糖含量少。北京奧運食品安全委員會(huì )專(zhuān)家蔡同一和衛生部首席健康專(zhuān)家洪昭光在接受《新世紀周刊》采訪(fǎng)時(shí)，建議在秋天食用柚子，因為鮮柚肉含有一種類(lèi)胰島素成分，有助于降低血糖。除了降血糖外，柚子還含有多種微量元素，生糖指數僅為26，不到一般水果的一半，適合除了服用降壓藥外的所有人。

　　疏忽和偷懶之過(guò)

　　除了先天因素，幾乎所有的糖尿病患者都管不住自己的嘴，更別說(shuō)有“邁開(kāi)腿”的習慣了。預防糖尿病，除了注意飲食之外，還要注意運動(dòng)與睡眠的度。每周至少做三次有氧活動(dòng)，每次不少于半小時(shí)；每隔一小時(shí)，就要站起來(lái)活動(dòng)一下。這樣的簡(jiǎn)單運動(dòng)原則，對于預防糖尿病同樣有指導意義。睡眠也事關(guān)糖尿病，每天睡眠7小時(shí)最健康。如果每天睡眠6小時(shí)以下，患糖尿病的風(fēng)險會(huì )增大兩倍；每天睡眠9小時(shí)以上，患糖尿病的幾率則能增大3倍。

　　一般，注射胰島素的I型糖尿病患者，每天至少要監測1到4次。一周監測一次，只適合控制良好的II型糖尿病患者。事實(shí)上，糖尿病本身并不可怕，可怕的隨之而來(lái)的并發(fā)癥。眼底、神經(jīng)、腎、壞疽，甚至心臟病，都和糖尿病脫不了關(guān)系。因此，對于糖尿病而言，不僅平常懶得鍛煉很要命，懶得隨時(shí)監控同樣非?？植?。

　　菜單事關(guān)糖尿病

　　控制碳水化合物

　　蔬菜中的土豆、白薯、山藥、藕、荸薺、芋頭、蠶豆等的主要成分是淀粉，也應算作主食，不應當作蔬菜。無(wú)糖食品沒(méi)有添加糖分，但豆沙、奶和糧食中的乳糖也能轉化為葡萄糖。

　　可以吃和少吃

　　柚子可以降低血壓和血糖，預防心腦血管疾病。清朝以前只進(jìn)貢的王官溪蜜柚和李子、櫻桃一樣，是糖尿病患者的安全食品。此外，西瓜、檸檬、葡萄、桃、菠蘿和草莓也可以偶爾吃一些。

　　原始人飲食療法

　　已被驗證有降糖作用的飲食菜單：馬鈴薯、新鮮的蔬果、瘦肉、不經(jīng)腌制的魚(yú)、罐裝的番茄汁、檸檬汁和原味咖啡安全；而豆類(lèi)、鹽、花生、意粉、米飯、香腸、酒和果汁要全部戒吃。