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飯后散步可以控制血糖嗎

2015-12-28 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:中國人由于飲食結構存在特殊性,尤其是碳水食物較多,因此餐后血糖升高的情況比較普遍。對于餐后血糖控制欠佳的病人

  中國人由于飲食結構存在特殊性,尤其是碳水食物較多,因此餐后血糖升高的情況比較普遍。對于餐后血糖控制欠佳的病人,專(zhuān)家建議,可以嘗試加強飯后運動(dòng)的方式來(lái)輔助降低血糖。

  生理學(xué)研究結果表明,在糖尿病患者快步走開(kāi)始的5至10分鐘,血液中糖分消耗很少,因此,降糖的效果并不明顯。而在20至30分鐘后,血液中的糖分大量消耗,降血糖的作用才會(huì )明顯。如果超過(guò)40分鐘,運動(dòng)量較大,身體就開(kāi)始消耗脂肪,盡管也有降糖作用,但不是最佳狀態(tài)。因此,如果每天保持1至2次、每次持續20至30分鐘輕松愉快的快步走,對控制血糖很有幫助。有人把快步走比喻成有降糖作用的“散步藥丸”。

  除了快步走,如果血糖控制良好,沒(méi)有任何并發(fā)癥,糖尿病患者可以做一些全身性的有氧運動(dòng),如騎自行車(chē)、慢跑、跳繩、游泳等。要注意的是,有視網(wǎng)膜病變的患者,不能選擇劇烈跑跳、彎腰等動(dòng)作的運動(dòng),運動(dòng)量也不能過(guò)大,否則容易發(fā)生視網(wǎng)膜脫離,誘發(fā)眼底出血等情況。此外,如血糖波動(dòng)較大、結核活動(dòng)、發(fā)熱及嘔吐、腹瀉后有低血糖傾向等,也不能進(jìn)行運動(dòng)。

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