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預防2型糖尿病控制血糖體重是關(guān)鍵

2016-03-25 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:澳大利亞悉尼大學(xué)的研究者發(fā)現,在年齡15~30歲之間的青少年若被確診為糖尿病,2型糖尿病患者比1型糖尿病患者更不易活到50歲。且確診僅數年后,青少年2型糖友常有更高的心血管風(fēng)險或合并更嚴重的心血管疾病,并因此導致過(guò)早死亡。

   防范2型糖尿病重在控制體重

 
  肥胖患者往往很容易發(fā)生2型糖尿病,因此,對于體形肥胖的患者,運動(dòng)減肥是控制血糖很重要的一環(huán)。那么,究竟哪些運動(dòng)對于減肥控制體重最有利呢?
 
  通常來(lái)說(shuō),運動(dòng)的強度取決于你運動(dòng)的目的,而以減肥為目的的運動(dòng)需要小強度和較長(cháng)的持續時(shí)間,因為這樣可以消耗掉脂肪和熱量;而高強度的運動(dòng)只會(huì )令肌肉越來(lái)越發(fā)達,這就是為什么有的越練越苗條,有的越練越壯實(shí),根本原因是選擇的運動(dòng)方法不同。
  當人們進(jìn)行低強度運動(dòng)時(shí),主要是脂肪提供能量。所以,跑步機上的燃脂減肥項目,會(huì )引導人們進(jìn)行長(cháng)時(shí)間的低強度鍛煉。研究發(fā)現,在跑步機上快走,大約50%的熱量消耗來(lái)自脂肪燃燒;如果快跑,只有35%的熱量消耗來(lái)自脂肪燃燒。如果想要讓消耗的熱量加倍,不妨試試爬坡快走,其運動(dòng)強度介于走路和快跑之間,在相同時(shí)間內能夠消耗更多的熱量,既減脂又減重。與在平地上跑步相比,更鍛煉背部、臀部和大腿肌肉。

  適合2型糖尿病的減肥運動(dòng)
 
  1、跳舞:跳30分鐘消耗熱量為165卡,1小時(shí)為330卡。
 
  2、爬坡快走:30分鐘可消耗熱量320卡,1小時(shí)達650卡。
 
  3、舉重:30分鐘可消耗220卡熱量,1小時(shí)消耗440卡熱量。
 
  4、慢跑:30分鐘可以消耗295卡熱量,1小時(shí)消耗的熱量則達到590卡。
 
  5、自由泳:以自由泳為例,30分鐘消耗255卡熱量,1小時(shí)為510卡。
 
  6、打籃球:打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量,1小時(shí)可消耗440卡。
  7、騎自行車(chē):時(shí)速低于16公里,騎30分鐘消耗145卡熱量,每小時(shí)290卡。
 
  8、徒步旅行:30分鐘的越野徒步運動(dòng),可消耗185卡熱量,1小時(shí)則是370卡。
 
  9、家務(wù):30分鐘家務(wù),如種花、除草等可消耗165卡熱量,1小時(shí)為330卡路里。

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