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預防糖尿病多吃有機食物 淺睡眠與糖尿病的聯(lián)系

2016-04-27 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:青春期階段深度睡眠時(shí)間顯著(zhù)減少的男孩在成年后發(fā)生胰島素抵抗的可能性要明顯高于那些能保證足夠深度睡眠時(shí)長(cháng)的同齡人。這些缺乏深度睡眠的男孩患上2型糖尿病、腹型肥胖和注意力受損的風(fēng)險也會(huì )因此增大。

   淺睡眠可致糖尿病

 
  近日,美國賓夕法尼亞州立大學(xué)醫學(xué)院的神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現,十幾歲男孩慢波睡眠(即深度睡眠)時(shí)間的長(cháng)短可以預測他今后是否有胰島素抵抗和其他健康問(wèn)題的風(fēng)險。深度睡眠是睡眠過(guò)程中的一個(gè)重要階段,這一狀態(tài)關(guān)系到記憶力的鞏固和睡眠缺乏后的恢復。青春期階段深度睡眠時(shí)間顯著(zhù)減少的男孩在成年后發(fā)生胰島素抵抗的可能性要明顯高于那些能保證足夠深度睡眠時(shí)長(cháng)的同齡人。這些缺乏深度睡眠的男孩患上2型糖尿病、腹型肥胖和注意力受損的風(fēng)險也會(huì )因此增大。
 
  研究者從賓夕法尼亞州選取了400余名青春期少年,要求他們在夜間佩戴睡眠監測器。在隨訪(fǎng)期內,研究者還測量了他們的體脂和胰島素抵抗水平,并分析了他們的大腦功能。分析結果顯示,在童年至青春期期間,深度睡眠時(shí)間顯著(zhù)減少的男孩在成年階段胰島素抵抗會(huì )明顯增加,腹部脂肪增長(cháng),注意力輕微受損。然而,深度睡眠時(shí)間減少的女孩并未顯現出胰島素抵抗、身體健康狀況和大腦功能下降的跡象。這項研究成果建議青春期男孩保持良好的睡眠習慣,促進(jìn)深度睡眠,以降低今后患上糖尿病的風(fēng)險。
 
  青少年如何預防糖尿???
 
  在日常生活中,飲食的搭配非常重要,在家中一定要選用最有營(yíng)養的搭配,如果外吃吃飯,要選擇一些新鮮的食品以及少油煮食的綠色飯店。盡量不要喝一些汽水以及甜品。
 
  選擇有機食物,少吃加工食品。每天吃3~5中不同的蔬菜。注重高纖、低飽和脂肪、無(wú)轉化脂肪、低精煉碳水化合物和全谷物。
 
  定期去正規的醫院接受檢查,是早期發(fā)現青少年人群中糖尿病的重要手段。進(jìn)行一些血糖的檢測,除查空腹血糖外,還應同時(shí)檢測餐后兩小時(shí)血糖,并對伴有代謝異常者及早進(jìn)行干預治療,以防止兒童及青少年糖尿病的發(fā)生、發(fā)展。
 
  適當的鍛煉可以有效的預防2型糖尿病和控制1型糖尿??;可以改善身體對胰島素分泌的敏感性,增加血液運行和供應胰島素給肌肉組織。提高膽固醇水平降低心臟病的風(fēng)險。
 
  平時(shí)家長(cháng)可以參考少年兒童(7~14歲)標準體重法來(lái)判斷孩子是否超重。家長(cháng)一旦發(fā)現孩子超重就要引起足夠重視。鼓勵科學(xué)的運動(dòng)鍛煉,避免兒童期肥胖,才有利于預防兒童和青少年中的Ⅱ型糖尿病。對兒童、青少年來(lái)說(shuō),父母及親屬的督促、監督和鼓勵尤為重要。
 
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