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熬夜加班的女性患糖尿病風(fēng)險高

2016-05-12 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多人對糖尿病這種病的危害,所以很多人也都擔心患上這種病,這種病一擔患上患者要積極的治療,現今人們的生活和工作節奏都比較快,對于年輕人女性朋友來(lái)說(shuō),經(jīng)常加班加點(diǎn)是比較正常的事,那么,經(jīng)常加班容易患糖尿???

   女性常加班易患糖尿病

 
  通常糖尿病的病因和平時(shí)的生活習慣等方式是分不開(kāi)的,不少患者是由于平時(shí)精神高度集中,使患者體內內分泌失調,有時(shí)候還會(huì )導致便秘等病癥。美國哈佛大學(xué)的研究小組對長(cháng)期值夜班的人群進(jìn)行了長(cháng)期隨訪(fǎng)調查,結果發(fā)現,從事夜班工作3年以上的女性,2型糖尿病的發(fā)病率增加了20%;而從事夜班工作超過(guò)20年的女性,2型糖尿病和老年癡呆風(fēng)險增加了60%。研究小組首席研究員表示,長(cháng)期從事日夜顛倒的工作或者需要加夜班的女性,由于飲食習慣和生活習慣的改變,往往會(huì )導致體重和內分泌變化,而這種變化的結果就是容易誘發(fā)2型糖尿病。
  一般來(lái)說(shuō)通常工作時(shí)間不規律很容易給女性身體原有的生理節奏帶來(lái)一些干擾,而且往往它對女性體內血糖有一定的調節作用,所以說(shuō)女性常熬夜很容易增加患糖尿病的風(fēng)險。所以對于有糖尿病家族史或者糖尿病高危人群來(lái)說(shuō)要注意避開(kāi)糖尿病的誘發(fā)因素,調節平時(shí)的飲食結構和運動(dòng)方式,盡量不要一休息就呆子屋子里不喜歡出去玩,這樣也是很容易患上一些疾病的。對于經(jīng)常需要熬夜工作的女性朋友要適當的調節身心,緩解身體壓力。
 
  女性如何預防糖尿???
 
  以上我們簡(jiǎn)單說(shuō)了經(jīng)常熬夜的女性要如何預防糖尿病,但是,我們也知道,不是所有的女性都會(huì )常熬夜,下面我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)普通女性如何預防糖尿?。?/div>
 
  進(jìn)行血糖測試
 
  保護自己免受糖尿病的困擾,最根本的就是進(jìn)行血糖測試,對于中年婦女來(lái)說(shuō),定期血糖測試的重要性,絕不低于乳房X光檢查和骨密度檢查。從45歲開(kāi)始,每3年就應該進(jìn)行一次血糖測試,這樣可以有效跟蹤你的血糖指數和前驅糖尿病的癥狀。如果有糖尿病家族史、高血壓或高膽固醇、妊娠糖尿病或生育的嬰兒超過(guò)9磅(約8.2斤),那么,此時(shí)更應該提早關(guān)注血糖問(wèn)題。
  減輕體重
 
  為了預防糖尿病和前驅糖尿病,最重要的就是保持體重。持續減重并不是最終目標,但是如果希望將患糖尿病的風(fēng)險減半,起碼需要減重5kg以上。女性朋友需要做的是:低卡、低脂飲食。特殊的飲食,糖尿病食品并無(wú)必要,只要注意健康膳食即可,多吃新鮮的水果蔬菜,全麥面包和谷物,脫脂牛奶和酸奶,以及瘦肉;同時(shí),限制汽水、糖果、零食、果汁和酒精的攝入;此外,還要注意避開(kāi)飲食陷阱,譬如榨汁和蛋白質(zhì)補充劑。
 
  每天運動(dòng)35分鐘。建議每天進(jìn)行快步走等中等強度的運動(dòng)至少35分鐘,每周5天以上,除了散步,游泳、跳舞、舉重等運動(dòng)均可。提升力量的訓練,能幫助肌肉生長(cháng),有助于促進(jìn)新陳代謝,即使在休息的時(shí)候,也可以消耗多余的卡路里。
  改變生活方式
 
  雖然可以通過(guò)藥物來(lái)降低血糖,但是健康的生活方式才是最有效的,并且可以降低50%以上患糖尿病的風(fēng)險。因為健康的生活可以幫助改善心臟和血壓、降低膽固醇、降低患某些癌癥的風(fēng)險,更不必說(shuō),這會(huì )讓女性擁有更好的外形和感覺(jué)。
 
  堅持運動(dòng),不要放任體重增加,當然你可能在某次晚宴或者放縱的周末后會(huì )稍重,你只需要跟蹤體重每周或某段日子內的變化曲線(xiàn),譬如每周三上午稱(chēng)一下體重,看看近期的大致變化。從設定一些容易實(shí)現的小目標開(kāi)始,譬如每天一次步行10分鐘,當你達到這個(gè)目標后,就可以開(kāi)始逐漸增加目標量,這樣建立在成功之上的目標,會(huì )讓你更具動(dòng)力。千萬(wàn)不要一上來(lái)就給自己定下減重20斤之類(lèi)的目標喲。
 
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