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2型糖尿病當心4大誘因 預防六大招

2016-07-27 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:2型糖尿病受遺傳因素和環(huán)境因素的影響更大。單卵雙生子,若其中一人50歲以后出現糖尿病,另一人在幾年后也發(fā)生糖尿病的可能性達90%以上。夫妻雙方均為糖尿病患者,其子代的患病率達5%一22%。在糖尿病眾多種類(lèi)中,最為常見(jiàn)就是二型糖尿病,這種疾病多在35~40歲之后發(fā)病,占糖尿病患者90%以上。那么,2型糖尿病病因有什么呢?應該如何預防呢?

   2型糖尿病當心4大誘因

 
  看電視:研究表明,每天看電視的時(shí)間與誘發(fā)二型糖尿病的風(fēng)險成正比,也就是說(shuō),看電視的時(shí)間越長(cháng),引起二型糖尿病的可能性也就越高。詳細來(lái)說(shuō),天天看二小時(shí)電視會(huì )使得二型糖尿病的風(fēng)險增加20%,此外還會(huì )還會(huì )導致因各種疾病死亡的風(fēng)險增加15%。如果每天看電視的時(shí)間都長(cháng)達3小時(shí)以上,死亡的風(fēng)險會(huì )明顯增加。
  生活方式:吃高熱量的食物和運動(dòng)量的減少,也能引起2型糖尿病,有人認為這也是由于肥胖而引起的。肥胖癥和2型糖尿病一樣,在那些飲食和活動(dòng)習慣均已“西化”的美籍亞裔和拉丁美商人中,較多見(jiàn)。
 
  年齡:有一半的Ⅱ型糖尿患者多在55歲以后發(fā)病。高齡患者容易出現糖尿病也與年紀大的人容易超重有關(guān)。由此可見(jiàn)年齡也是2型糖尿病的常見(jiàn)病因。
 
  環(huán)境因素:隨著(zhù)生產(chǎn)力的發(fā)展,人們生活水平的不斷提高,2型糖尿病的患病率急劇增加,這與活動(dòng)量下降、飲食結構改變及肥胖有關(guān)。我國1980年糖尿病平均患病率為0.609%,1996年為3.2%,這足以說(shuō)明環(huán)境因素對2型糖尿病的發(fā)生起著(zhù)重要作用。
 
  2型糖尿病預防六大招

  1、熱量控制
 
  飲食總熱量首先要保證合理體重及工作、生活的需要。最好根據自己的年齡、性別、身高標準體重,計算出自己每天所需熱量,以便根據活動(dòng)情況適當調整攝入的總熱量。通常按每公斤體重32-36千卡計算,肥胖者可酌量減少。然后分別安排攝入的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)的數量。每天所需蛋白質(zhì)的總量,應按每公斤體重1-1.5克計算,從總熱量中減去蛋白質(zhì)所產(chǎn)生的量,剩余的熱量由糖和脂肪補充。糖與脂肪的比例為2.5:1;糖應占總熱量的50-65%,脂肪產(chǎn)生的熱量不應超過(guò)總熱量的40%,并應盡量選用富含不飽和脂肪酸的植物油。主食在早、午、晚餐中的分配為1/5、2/5、2/5。
  2、飲食規律
 
  飲食規律不暴飲暴食,生活有規律,吃飯要細嚼慢咽,多吃蔬菜,盡可能不在短時(shí)間內吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品,這樣可以防止血糖在短時(shí)間內快速上升,對保護胰腺功能有幫助,特別是有糖尿病家族史人一定要注意。
 
  3、少吃快餐和紅肉
 
  某大學(xué)對3000名18—30歲的志愿者進(jìn)行了長(cháng)達15年的隨訪(fǎng)。結果發(fā)現,每周吃快餐超過(guò)2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比,體重增加了4.5公斤。對3700名女性調查研究發(fā)現,每周吃至少5次紅肉者比少于一次者,患2型糖尿病風(fēng)險高29%。愛(ài)吃熏肉、熱狗等加工肉類(lèi)的人風(fēng)險更高。
 
  4、防治肥胖
 
  肥胖是引發(fā)糖尿病的重要原因,預防糖尿病就需要預防肥胖。對于已經(jīng)很胖的人,需要立即采取有效措施進(jìn)行減肥,減肥的最佳方法無(wú)疑就是運動(dòng)。明顯超重的人減肥5%后,即使不鍛煉,患糖尿病的幾率也會(huì )減少70%。也就是說(shuō),如果你體重80公斤,至少需要減4公斤。
  5、戒除煙酒
 
  戒除煙酒等不良嗜好。眾所周知,嗜酒好煙對人體危害極大,不僅會(huì )直接引起癌癥等多種危害人體健康的疾病,還會(huì )使人體抵抗力免疫力下降,給糖尿病以可乘之機,因此戒除研究很重要。

  6、定期量血糖
 
  并不是所有的糖尿病都會(huì )出現明顯癥狀的,有很多隱形性糖尿病才是最危險的,如果不注意及時(shí)發(fā)現以及及時(shí)調理的話(huà),就會(huì )導致各種并發(fā)癥的出現。因此專(zhuān)家提醒,在平時(shí)生活中應該養成定期量血糖的習慣,尤其是一些中老年人,定期的測量血糖可以幫助我們盡早的發(fā)現糖尿病。即使一次正常者,仍要堅持測量血糖的習慣,一旦出現蛛絲馬跡就應該馬上扼殺。尤其是出現有皮膚感覺(jué)異常、性功能減退、視力不佳、多尿、白內障等情況,更應該及時(shí)去測定和仔細鑒別,這樣才能盡早診斷爭得早期治療的可貴時(shí)間。
 
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