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這些隱形因素正悄悄把你變胖

2016-10-20 來(lái)源:39健康網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:吃飯時(shí)喝湯和直接往米飯里倒湯,都容易造成食物咀嚼不完全就被囫圇吞進(jìn)肚子里。這不但會(huì )增加胃的負擔,還會(huì )因帶湯米飯很容易下咽,而在我們的飽感神經(jīng)還沒(méi)有反應過(guò)來(lái)時(shí)就已經(jīng)吃得過(guò)量了。

  有些人常說(shuō):“我其實(shí)吃得特別少,沒(méi)辦法,喝水都長(cháng)肉!”在此澄清:水是沒(méi)有熱量的,因此喝水不會(huì )讓人長(cháng)胖。那為什么吃得少還長(cháng)胖呢?通過(guò)大量隨訪(fǎng)發(fā)現,很多易胖的人只注意到自己吃了多少“飯”,也就是主食的攝入量,并未注意平常其實(shí)也吃進(jìn)去了很多“隱形脂肪”。下面就給大家介紹幾種導致長(cháng)胖的隱形因素。

  吃油不控量

  《中國居民膳食指南》建議每人每天攝入25-30克油。這意味著(zhù),你可能要與油炸、香煎的食物暫時(shí)吻別了。為什么呢?以土豆為例,油炸土豆片每100克的熱量是615千卡,而同樣情況下蒸土豆的熱量?jì)H為69千卡。

  減脂解決方案:盡量少油炸,多蒸煮。像土豆泥、蒜香蒸茄子、清燉土豆排骨、蝦仁西蘭花等都是不錯的選擇,這些做法熱量低,味道也毫不遜色。

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  不正確的喝湯方式

  吃飯時(shí)喝湯和直接往米飯里倒湯,都容易造成食物咀嚼不完全就被囫圇吞進(jìn)肚子里。這不但會(huì )增加胃的負擔,還會(huì )因帶湯米飯很容易下咽,而在我們的飽感神經(jīng)還沒(méi)有反應過(guò)來(lái)時(shí)就已經(jīng)吃得過(guò)量了。還有的人喜歡喝菜湯或用菜湯泡飯吃,殊不知菜湯中含油、鹽最多,使增肥于無(wú)形之中。

  減脂解決方案:飯前喝湯。飯前喝一小碗湯不僅有飽腹作用,防止能量超標,還有助于腸道的蠕動(dòng),并分泌消化液來(lái)更好地消化即將進(jìn)入胃腸道的食物。喝清湯如紫菜蝦皮湯、多彩蔬果湯、菌香玉米湯等。做這些湯時(shí)無(wú)需放油,起鍋時(shí)放鹽、白胡椒,適量放入對心腦血管有幫助的橄欖油或亞麻籽油、茶油等。這樣既不會(huì )造成脂肪超標,還能保護心腦血管。

  干果、堅果不限量:干果、堅果好吃,但很少有人關(guān)注它們是僅次于油的高熱量食品,例如15克(20克干果約為女性手握一把的量)干果、堅果就可以產(chǎn)生90千卡熱量,100克堅果相當于1.7碗米飯的熱量。很多人一次吃150-200克干果也都不在話(huà)下,所以盡管什么主食都不吃,熱量也已經(jīng)嚴重超標了。

  減脂解決方案:每天吃堅果和干果的量應在15克左右,可以每天都吃,只要不超過(guò)這個(gè)量就行。

  擋不住甜蜜誘惑

  甜點(diǎn)、甜飲料、雪糕等誘惑無(wú)處不在,但大家要知道,兩瓶甜飲料或兩個(gè)普通雪糕分別相當于一碗米飯的熱量。

  減脂解決方案:如果真的想減肥,那么最好遠離這些“甜蜜誘惑”。如果實(shí)在饞得不行,只能每次吃完后通過(guò)大量的運動(dòng)來(lái)消耗掉這些不應該攝入的熱量。

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