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吃飯不專(zhuān)心 容易患糖尿病

2016-10-20 來(lái)源:39健康網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:不少人白天忙于工作,顧不上在正常飯點(diǎn)吃晚飯,到了夜里才匆匆忙忙大吃一頓,這樣短時(shí)間內吃進(jìn)大量食物,會(huì )導致血糖驟升,久之會(huì )影響胰臟分泌胰島素的功能。

  全球糖尿病高危人群越來(lái)越多,以鄰國日本為例,這方面人數達到約2050萬(wàn)人。糖尿病是生活方式病,飲食習慣也是糖尿病的風(fēng)險因素。為此,日本厚生勞動(dòng)省列出了5個(gè)易誘發(fā)糖尿病的不良習慣,中國公眾也可參考借鑒。

  晚飯時(shí)間不固定。不少人白天忙于工作,顧不上在正常飯點(diǎn)吃晚飯,到了夜里才匆匆忙忙大吃一頓,這樣短時(shí)間內吃進(jìn)大量食物,會(huì )導致血糖驟升,久之會(huì )影響胰臟分泌胰島素的功能。建議再忙也要抽出時(shí)間在飯點(diǎn)吃晚飯,睡前3小時(shí)之內不進(jìn)食,以免影響消化。

  大盤(pán)盛菜。不少人習慣大盤(pán)子大碗吃飯,而不是分取到小盤(pán)里吃,這樣容易吃過(guò)量,導致熱量過(guò)剩,誘發(fā)肥胖超重,從而加大糖尿病風(fēng)險。

  吃飯三心二意。很多人喜歡邊吃飯邊看電視或玩手機。這樣做的壞處是咀嚼次數減少,吃飯速度加快,容易吃過(guò)量,同時(shí)不利于消化吸收。建議專(zhuān)心吃飯,多咀嚼促進(jìn)唾液分泌幫助消化,同時(shí)多吃富含膳食纖維的蔬菜,有助降低血糖。

  外出吃飯吃光喝盡。“光盤(pán)行動(dòng)”是個(gè)好習慣,但也有風(fēng)險。那些在外面吃飯,習慣點(diǎn)一桌子菜,然后吃個(gè)干凈的人要注意,這樣做很容易吃過(guò)量。建議減少外出吃飯次數,量力點(diǎn)菜,吃不完打包回家,不要勉強當場(chǎng)吃完。

  調味料全部撒在食物上。有的人為圖省事,把調味醬、調味汁等直接澆在食物上吃,這樣容易吃進(jìn)更多的糖、鹽,不利血糖健康。調料宜分倒小碟內,吃時(shí)適量蘸點(diǎn)即可。

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