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吃飯太急會(huì )增加患糖尿病的風(fēng)險

2016-10-21 來(lái)源:39健康網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:醫生指出,吃飯太急容易吃得多。食物進(jìn)入人體后血糖會(huì )升高,當升到一定水平,大腦食欲中樞就會(huì )發(fā)出停止進(jìn)食的信號。

  吃飯應該細嚼慢咽,但是快節奏的生活使得越來(lái)越多人只能選擇“快餐”。不過(guò)有研究指出,狼吞虎咽的進(jìn)食方式不僅傷胃,還可能增加罹患糖尿病的風(fēng)險。

  日本一項研究顯示,日本科學(xué)家在考慮體重、性別、年齡、家族糖尿病史、煙酒攝取量、血壓和膽固醇等因素的同時(shí),對比了愛(ài)吃點(diǎn)心或半夜吃東西等不良飲食習慣,發(fā)現吃東西太快是最容易增加糖尿病患病風(fēng)險的壞習慣,這類(lèi)人發(fā)展為糖尿病前期的風(fēng)險是健康人的2倍。

  醫生指出,吃飯太急容易吃得多。食物進(jìn)入人體后血糖會(huì )升高,當升到一定水平,大腦食欲中樞就會(huì )發(fā)出停止進(jìn)食的信號。如果飲食過(guò)快,當大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號時(shí),往往已經(jīng)吃入過(guò)多的食物,易導致餐后血糖升高。

  如何預防“吃”出來(lái)的糖尿病

  1.細嚼慢咽

  吃飯細嚼慢咽不僅有助于消化,還可以避免吃得過(guò)多,引起餐后血糖升高。

  2.吃油、吃肉別太多

  攝入肉類(lèi)、油過(guò)多,容易造成體胖,令人體產(chǎn)生胰島素抵抗,成為導致糖尿病的直接原因。專(zhuān)家建議,合理膳食,減少高脂肪、高熱量食物的攝入。

  3.多粗少細

  飲食上要注意粗細搭配,適當吃點(diǎn)粗糧能夠增加胃腸蠕動(dòng),延緩餐后血糖的升高,此外還有助于預防便秘、調節血脂。平時(shí)可適當選擇全谷、全麥食物,在主食中可以用部分粗糧替代細糧,如適當吃點(diǎn)糙米飯、五谷雜糧飯等。

  4.“吃”與“動(dòng)”平衡

  管住嘴、邁開(kāi)腿,少吃多動(dòng),既能減輕胰島的負荷,又能舒緩壓力、抵抗焦慮抑郁。

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