睡眠不足會(huì )使人精神不濟,皮膚變得暗淡松弛,整個(gè)人看起來(lái)如同衰老一般。但是你知道嗎?睡眠不足的危害不僅如此,專(zhuān)家指出,如果每晚只睡4小時(shí),我們的胰島素分泌量就會(huì )減少,如果延續一周就足以使健康人出現糖耐量異常和糖尿病前驅癥狀。
但現在,很多人都存在睡眠障礙,長(cháng)期處于應急狀態(tài),壓力過(guò)大,睡眠習慣不良,飲食不當,身體有疾病等都是誘發(fā)睡眠障礙的原因。那么,我們應該如何改善自己的睡眠質(zhì)量,預防糖尿病的發(fā)生?
如何提高睡眠質(zhì)量
專(zhuān)家建議,從以下幾個(gè)方面進(jìn)行改善:
1.飲食不宜過(guò)饑或過(guò)飽
如果入睡前實(shí)在太餓,可以吃些小點(diǎn)心,喝點(diǎn)溫熱牛奶;不要睡前喝酒、咖啡、茶等刺激性物品;平時(shí)不食辛辣、油膩等刺激性食物。
2.白天適當鍛煉
根據個(gè)人體質(zhì)差異,選擇運動(dòng)。最好選擇白天運動(dòng),晚上不要過(guò)激運動(dòng),體質(zhì)越是敏感的人,越運動(dòng)越睡不著(zhù)。晚上最好的運動(dòng)方式是散步。
3.改變睡眠環(huán)境
保證臥室安靜,光線(xiàn)不要太亮,保持黑且暗的光線(xiàn);保持涼爽的室內溫度。
4.多曬太陽(yáng)
一定強度的光線(xiàn)和適當的時(shí)間的光照可以改變睡眠覺(jué)醒時(shí)間。
5.心理和認知行為治療
如果通過(guò)以上方法還不能改善睡眠質(zhì)量,那么可以通過(guò)睡眠刺激治療、睡眠限制療法、認知療法、音樂(lè )療法幫助睡眠。
6.治療疾病,改善體質(zhì)
對于疾病引起的睡眠障礙,患者應該接受治療,從根本上入手。體質(zhì)較差的,則應該進(jìn)行體質(zhì)調理。
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