干洗腿

　　用雙手先緊抱一側大腿根，稍用力從大腿自上而下按摩一直到腳踝，后再從腳踝往回按摩至大腿根部。用同樣方法按摩另一條腿，以促進(jìn)血脈流暢。

　　甩腿

　　一手扶墻或者扶樹(shù)，先向前甩動(dòng)小腿，腳尖向上向前抬起，然后向后甩動(dòng)，腳面繃直，腿也伸直，兩腿輪換甩動(dòng)，每次甩80~100次，以提高肌肉力量，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　揉腿肚

　　以?xún)墒终凭o挾小腿肚旋轉揉動(dòng)，每側20~30次，兩腿交換6次，以疏通血脈增加腿部肌肉的力量。

　　扭膝

　　兩腳平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針揉動(dòng)數十次，然后再換另一方向揉動(dòng)，可治療下肢無(wú)力、膝關(guān)節痛及疏通血脈。

　　扳腳趾

　　端坐，兩腿伸直、低頭，身體向前彎，以?xún)墒职饽_趾20~30次，可鍛煉腰腿，增強腳步力量，防止腳部無(wú)力。

　　搓腳

　　將兩手掌搓熱，然后用兩手掌搓腳心各100次，可防止足部酸痛、乏力、麻木，可促進(jìn)腳部血液循環(huán)。

　　蹬腿

　　入睡前平躺在床上，雙手緊抱后腦勺，由緩到急地進(jìn)行蹬腿運動(dòng)，每次3分鐘，然后換另一條腿，反復練習8次，可使腿部血液流暢。

　　揉紙球

　　在一個(gè)大盆內放入兩張廢紙，單足踩入盆內，用單足將紙揉成一個(gè)紙球，然后換紙，再用另一只腳重復揉搓。此方法不僅適用于糖尿病患者，也非常適合運動(dòng)能力較差者，可提高足部各關(guān)節的靈活性，促進(jìn)腳部的血液循環(huán)。