糖尿病已經(jīng)成為人類(lèi)健康的最大威脅，其中2型糖尿病占比達到95%。更加可悲的是2型糖尿病的發(fā)病機理仍然不清楚?，F在知道的是一些因素與2型糖尿病的相關(guān)，其中一部分是指標，如我們前面已經(jīng)談過(guò)的血壓、游離脂肪酸、甘油三酯、胰島素水平、肥胖，當然還有沒(méi)有談到過(guò)的很多，如脂聯(lián)素、瘦素、一些白細胞因子，等等。另外一部分是生活方式，如飲食、體力活動(dòng)，以及煙與酒等。

　　39、從血壓、甘油三酯及游離脂肪酸的水平，可以窺見(jiàn)糖尿病的風(fēng)險離我們有多遠。肥胖，不僅僅是脂肪多了，而且是脂肪的分布，或者說(shuō)脂肪的位置不對。

　　脂肪在人體的分布，有皮下，有肌肉，有內臟及網(wǎng)膜。肥胖者，脂肪在肌肉、內臟及網(wǎng)膜的分布會(huì )更多；這種分布，就成了糖尿病的種子，尤其是胰島beta細胞分泌功能由于遺傳學(xué)原因就比較差的，更加易發(fā)糖尿病。

　　如前文所述，高水平的甘油三酯和游離脂肪酸，會(huì )導致胰島素抵抗，從而beta細胞需要代償性地增加胰島素分泌，由此產(chǎn)生的高胰島素血癥，會(huì )進(jìn)一步醞釀出高血壓、胰島素分泌脈沖改變、脂代謝異常、GLUT數量和轉位異常，……隨著(zhù)beta細胞失代償，糖尿病表現出來(lái)了，胰島beta細胞衰竭也會(huì )逐漸發(fā)生，而血管疾病早在血糖完全正常的5mmol/L時(shí)就可能啟動(dòng)了。別以為血糖在6.1mmol/L才是糖尿病前期，錯了，危險早就出現了。所以，ADA將空腹血糖的切點(diǎn)值調整到了5.6。

　　因此，預防與控制糖尿病，甘油三酯和游離脂肪酸是非常重要的指標。很多人談糖尿病時(shí)說(shuō)膽固醇需要控制，不提甘油三酯和游離脂肪酸，這是本末倒置?？刂颇懝檀挤浅Ｖ匾?，但對糖尿病的發(fā)展來(lái)說(shuō)則不是那么重要。

　　以后，如果有醫生告訴你，甘油三酯不重要，游離脂肪酸不重要，血脂四項中膽固醇重要，而且LDL-C(低密度脂蛋白膽固醇)是最重要的時(shí)候，你應該清楚是他錯了。

　　40、飲食，從營(yíng)養素看，有八大類(lèi)。其中，蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、脂肪是可以提供能量的，而且主要是提供能量的。其中，前兩類(lèi)每克提供能量是4千卡，脂肪每克提供能量9千卡。因此，當有人說(shuō)三高食物為高能量、高脂肪時(shí)，無(wú)論他說(shuō)第三個(gè)高是什么，都說(shuō)明他概念不清。高能量，包括高脂肪含量的，也包括高糖含量的?？梢允歉吣芰渴澄?，但不能夠把高能量食物與高脂肪食物、高糖食物并列。

　　高蛋白質(zhì)則不同，蛋白質(zhì)在吸收入血后，轉化時(shí)耗能比較多。因此，高蛋白質(zhì)食物會(huì )增加基礎代謝水平的。這與體溫升高有異曲同工之處。

　　已經(jīng)知道，復雜的糖類(lèi)是改善糖尿病的最佳選擇。其原因就是腸促胰素，糖類(lèi)刺激腸L細胞分泌的。與注射腸促胰素相比，糖類(lèi)刺激下自然生成的腸促胰素更加維護了生理節律。關(guān)于腸促胰素，以后我們將繼續討論。

　　飲食中第二個(gè)重要的營(yíng)養素是脂肪。飽和脂肪被認為是弊大于利的，但如果就是18碳的硬脂酸，則可能危害小很多。而不飽和的n3脂肪酸則可能會(huì )逆轉一些脂肪的損傷。

　　飲食中的另外一些營(yíng)養素成分，如維生素，如礦物質(zhì)（包括微量元素），也是很重要的。但一些植物化學(xué)成分，對人體更加有益。一些從動(dòng)物提取的成分，可能原本來(lái)自植物，是動(dòng)物取食后在動(dòng)物體內富集，比如蝦青素。

　　對糖尿病的預防與控制來(lái)說(shuō)，植物膳食纖維是很重要的。但不是所有的膳食纖維都具有同樣的功能，就像紅薯淀粉可以制作好粉條，而玉米淀粉則不能夠制作粉條一樣。