【全民慢病防治素養】2型糖尿病患者可做的9種運動(dòng)
肥胖是2型糖尿病的主要發(fā)病因素之一,因為肥胖者內臟脂肪堆積,脂肪越多,胰島素的敏感性就越低,胰島負擔加重,最終會(huì )導致胰島功能衰竭,致使引發(fā)糖尿病。肥胖患者首要的治療就是減重,而運動(dòng)就是很不錯的一種減重方法。
肥胖2型糖尿病人適合做的減肥運動(dòng)有哪些呢?
專(zhuān)家介紹,肥胖2型糖尿病并不是任何時(shí)候都適合運動(dòng)的。宜選擇在飯后1小時(shí)開(kāi)始運動(dòng),不要空腹或在飯后立即運動(dòng),以免發(fā)生低血糖反應或影響食物的消化和吸收。每次運動(dòng)30~60分鐘。每周3~5次。
具體做法如下:
1、爬坡快走:30分鐘可消耗熱量320卡,1小時(shí)達650卡。
2、慢跑:30分鐘可以消耗295卡熱量,1小時(shí)消耗的熱量則達到590卡。
3、自由泳:以自由泳為例,30分鐘消耗255卡熱量,1小時(shí)為510卡。
4、打籃球:打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量,1小時(shí)可消耗440卡。
5、舉重:30分鐘可消耗220卡熱量,1小時(shí)消耗440卡熱量。
6、徒步旅行:30分鐘的越野徒步運動(dòng),可消耗185卡熱量,1小時(shí)則是370卡。
7、騎自行車(chē):時(shí)速低于16公里,騎30分鐘消耗145卡熱量,每小時(shí)290卡。
8、跳舞:跳30分鐘消耗熱量為165卡,1小時(shí)為330卡。
9、家務(wù):30分鐘家務(wù),如種花、除草等可消耗165卡熱量,1小時(shí)為330卡路里。
另外,糖友運動(dòng)還需注意以下4點(diǎn):
1、在身體狀況允許的時(shí)候才運動(dòng)。
雖然運動(dòng)療法對糖尿病人有益,但并非所有糖尿病人都適合運動(dòng)??崭寡浅^(guò)16.8mmol/L,或收縮壓大于180mmHg,或合并酮癥、急性感染等急性并發(fā)癥,或患有感冒、發(fā)熱等急性疾病,或合并增殖性視網(wǎng)膜病變、嚴重心腦血管疾病等慢性并發(fā)癥,或存在關(guān)節或肢體壞疽的情況下,均不適宜進(jìn)行運動(dòng)療法。合并輕度并發(fā)癥或疾病的患者,在使用運動(dòng)療法前,最好先咨詢(xún)專(zhuān)科醫生。
2、運動(dòng)不可“三分鐘熱度”。
每次運動(dòng)最好在10-40分鐘,強度比較低的運動(dòng)可以適當延長(cháng),以運動(dòng)后不覺(jué)疲勞為標準。此外,有資料顯示,運動(dòng)中止3天以上,獲得改善的胰島素敏感性會(huì )隨之消失。所以糖尿病人兩次運動(dòng)之間最好不超過(guò)3天,每周運動(dòng)3-5次為宜。
3、不同年齡選擇不同運動(dòng)量。
年輕糖友和老糖友身體素質(zhì)不同,病史不同,選擇的運動(dòng)量也有所不同。那么,糖友應該如何定運動(dòng)量呢?標準有三個(gè),一是做運動(dòng)實(shí)驗查出最高心率,運動(dòng)時(shí)心率在最高心率的60%-80%時(shí)間;二是按簡(jiǎn)易公式運算,公式為“運動(dòng)心率=170-年齡”;三是自我感覺(jué)判斷,運動(dòng)得當時(shí)可以感覺(jué)有微汗,睡眠良好,不影響交談,隔天起床神清氣爽。
4、謹防低血糖。
特別是應用胰島素治療的糖友,運動(dòng)過(guò)程中、運動(dòng)過(guò)后(包括運動(dòng)后數小時(shí))都有可能發(fā)生低血糖。要避免運動(dòng)低血糖的發(fā)生,糖友們要注意不可空腹運動(dòng),最好是餐后1-2小時(shí)運動(dòng);運動(dòng)前、后監測血糖,運動(dòng)前血糖低于5.6mmol/L要適當加餐;攜帶少量糖果、食物;胰島素注射部位以腹部為宜,盡量不在運動(dòng)肌群注射。
智能記錄運動(dòng)步數;檢測睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià): ¥159無(wú)。
健客價(jià): ¥107利格列汀與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運動(dòng),可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià): ¥70用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運動(dòng),可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物聯(lián)合應用。對
健客價(jià): ¥46捷諾達配合飲食和運動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥144本品配合飲食和運動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥148單藥治療 本品配合飲食控制和運動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應的
健客價(jià): ¥116適用于2型糖尿病患者;用于運動(dòng),飲食、藥物控制不佳時(shí),使用本藥能起到一定療效。
健客價(jià): ¥62本品僅適用于其他降糖藥無(wú)法達到血糖控制目標的2型糖尿病患者。 單一服用本品,并輔以飲食控制和運動(dòng),可控制2型糖尿病患者的血糖。 對于飲食控制和運動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物聯(lián)合應用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎上聯(lián)合應用。 飲食控制是2型糖尿病治療的措施
健客價(jià): ¥78用于單用飲食控制、運動(dòng)療法和減輕體重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥52適用于單用飲食和運動(dòng)治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨用藥,也可與磺脲類(lèi)或胰島素合用。
健客價(jià): ¥15對于飲食控制與運動(dòng)加服二甲雙胍或磺脲類(lèi)藥物未能滿(mǎn)意控制血糖水平的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥16本品可作為單藥治療,或與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (詳見(jiàn)包裝內部說(shuō)明書(shū))
健客價(jià): ¥92用于單用飲食控制、運動(dòng)療法和減輕體重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥96本配合飲食和運動(dòng)治療,用于二甲雙胍單藥治療達最大耐受劑量血糖仍控制不住或正在接受維格列汀與二甲雙胍聯(lián)合治療的成人2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥185用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運動(dòng),可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物聯(lián)合應用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎上聯(lián)合應用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運動(dòng)均有助于提高胰島素的敏
健客價(jià): ¥27用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運動(dòng),可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物聯(lián)合應用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎上聯(lián)合應用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運動(dòng)均有助于提高胰島素的敏
健客價(jià): ¥50適用于單用飲食和運動(dòng)治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨用藥,也可與磺酰脲類(lèi)或胰島素合用。
健客價(jià): ¥15適用于控制飲食、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。格列美脲片不適用于1型糖尿?。ɡ?,有酮癥酸中毒病史的糖尿病患者的治療)、糖尿病酮癥酸中毒或糖尿病前驅昏迷或昏迷的治療。
健客價(jià): ¥16適用于單用飲食和運動(dòng)治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨用藥,也可與磺脲類(lèi)或胰島素合用。
健客價(jià): ¥14捷諾達配合飲食和運動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥368硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周?chē)窠?jīng)病變。 磷酸西格列汀片:?jiǎn)嗡幹委?本品配合飲食控制和運動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者
健客價(jià): ¥838本品主要用于以下適應癥中病情較重的患者: 1、念珠菌?。河糜谥委熆谘什亢褪车滥钪榫母腥?;播散性念珠菌病,包括腹膜炎、肺炎、尿路感染等,念珠菌外陰陰道炎。尚可用于骨髓移植患者接受細胞素養類(lèi)藥物或放射治療時(shí),預防念珠菌感染的發(fā)生。 2、隱球菌?。河糜谥委熌X膜以外的新型隱球菌??;治療隱球菌腦膜炎時(shí),本品可作為兩性霉素B聯(lián)合氟胞嘧啶初治后的維持治療物。 3、球孢子菌病。 4、本品亦可替代伊曲
健客價(jià): ¥8適用于經(jīng)飲食控制及體育鍛煉2~3個(gè)月療效不滿(mǎn)意的輕、中度2型糖尿病患者,這類(lèi)糖尿病患者的胰島β細胞需有一定的分泌胰島素功能。
健客價(jià): ¥5.5