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2型糖尿病人還可以舉啞鈴?

2017-01-03 來(lái)源:輕糖生活  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對于服用胰島素藥物者來(lái)說(shuō),為了避免低血糖癥狀,運動(dòng)前千萬(wàn)不可在手臂或腿部注射胰島素。

  2型糖尿病人不僅可以舉啞鈴,還可以利用彈力繩、啞鈴或負重輔助器械等做其他的抗阻力訓練。下面我們就來(lái)講講抗阻力訓練對于控制血糖來(lái)說(shuō)有什么好處,以及老年人怎么做抗阻力訓練。

  為什么做抗阻力訓練

  研究證明,如果在日?;顒?dòng)之余另外補充一般抗阻力訓練(又稱(chēng)肌力訓練),就能大幅度減輕胰島素抵抗、改善葡萄糖代謝機制。換句話(huà)說(shuō),抗阻力訓練能大幅度降低前期糖尿病和2型糖尿病患者的平均血糖值。原因是:

  抗阻力訓練可以提升肌肉量,再加上肌肉是吸收利用葡萄糖的重要部位,所以抗阻力訓練能讓胰島素發(fā)揮更多作用。

  該結論對2型糖尿病人更為重要,因為:

  隨著(zhù)年齡增長(cháng),肌肉量很容易流失。

  抗阻力訓練不僅僅增加肌肉量,也會(huì )刺激肌肉攝取更多葡萄糖,幫助控制血糖平穩。

  抗阻力訓練可以提升基礎代謝率,有助于減重。

  腿部與軀干的肌力訓練,可以有效改善平衡感,降低老人摔倒的風(fēng)險。

  怎么做抗阻力訓練?

  訓練原則

  每周至少兩次,每次至少利用半小時(shí),做完8-10種動(dòng)作。

  每一種動(dòng)作做三組,每組重復10-15次。

  如果是一組動(dòng)作做完讓您感到輕松,就表明負重太輕了,可以嘗試增加重量。反之亦然。

  嘗試上半身與下半身的動(dòng)作交替。

  保持動(dòng)作速度穩定流暢。

  向下壓迫肌肉時(shí)吐氣,回復到原本的位置時(shí)吸氣。

  器材選擇

  彈力繩、啞鈴或杠鈴、負重健身器材或多功能家用負重健身器材。沒(méi)有啞鈴怎么辦?沒(méi)關(guān)系,500毫升礦泉水瓶、1升牛奶盒、1.5升大酸奶桶、洗衣液等等都能幫上忙。只要有把手方便握緊,都可以用來(lái)做負重訓練。

  啞鈴訓練

  有什么注意事項?

  對于服用胰島素藥物者來(lái)說(shuō),為了避免低血糖癥狀,運動(dòng)前千萬(wàn)不可在手臂或腿部注射胰島素。

  建議在運動(dòng)時(shí)準備好糖塊,以防突然血糖過(guò)低。

  在運動(dòng)前后分別檢查血糖,你才會(huì )知道運動(dòng)如何影響血糖!

  如果因糖尿病有眼疾,請在運動(dòng)前咨詢(xún)醫師,因為肌力訓練可導致眼睛積累壓力,造成傷害。

 

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