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這些年,我是怎樣控制飲食的?

2017-01-23 來(lái)源:糖友家園  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:一天的主食可以用一個(gè)地瓜或芋頭,山藥代替,絕對不吃米面制品。我這樣吃,胰島素的量少打了一半,血糖基本正常,而且不餓,這是關(guān)鍵的關(guān)鍵!

  精彩內容

  很多剛剛患上糖尿病的人,對糖尿病這種慢性病的知識了解不充分,對這個(gè)病種沒(méi)有很深的認識,心中多少會(huì )有些恐慌。其實(shí)大可不必。今日,小糖請來(lái)了一位患病多年的糖友,為新的糖人們分享自己的抗糖經(jīng)驗。

  我先簡(jiǎn)單介紹下我自己,我得糖尿病到現在已經(jīng)5年了,剛檢測出來(lái)的時(shí)候空腹血糖24,醫生馬上安排我住院。

  經(jīng)過(guò)半個(gè)月的治療,出院時(shí)血糖在正常范圍之內,但從此我加入了二型糖友的陣列,開(kāi)始打上了胰島素并吃上了藥。我的生活方式被迫慢慢改變,開(kāi)始學(xué)習如何與糖尿病做斗爭。那年我35歲。

  醫生囑咐糖尿病人們飲食一定要注意,甜的不能吃或少吃,于是我水果基本不吃。米,面,每次二兩,盡量吃蔬菜,肉一天二兩,零食有時(shí)買(mǎi)超市里的無(wú)糖食品,比如說(shuō)木糖醇沙琪瑪,粗糧餅干等。

  堅持了一段時(shí)間后,我發(fā)現我漸漸的就做不到了。由于打了胰島素,血糖基本平穩。嘴饞時(shí)想吃甜食,就多打一些胰島素;不吃甜食時(shí)就少打一些。這就是我對胰島素的依賴(lài)。結果體重在不知不覺(jué)增加了。真是成也胰島素敗也胰島素?;蛟S很多糖友打胰島素時(shí)都會(huì )出現我這種情況,那怎么辦呢?

  下面說(shuō)說(shuō)我現在的飲食方法,這是我摸索出來(lái)的比較容易做到的方案,而且還能減少胰島素的計量。

  第一原則:米面制品盡量不吃。

  第二原則:堅持高蛋白高纖維飲食。

  第三原則:每隔兩小時(shí)一餐。

  我推薦的一日菜譜

  具體怎么做呢?

  我喜歡的早餐:一杯牛奶加兩個(gè)雞蛋白,蛋黃不吃。

  兩小時(shí)后,一個(gè)橘子或一個(gè)蘋(píng)果,蘋(píng)果不要太大的那種。

  中午,二兩紅燒牛肉或水煮牛肉加一份清炒蔬菜,少油的那種,吃半斤到一斤

  兩小時(shí)后,再吃一個(gè)雞蛋,連蛋黃,晚上魚(yú)肉或雞脯肉二兩,蔬菜半斤。

  其中蔬菜最好都是用橄欖油,不要用大豆油或者色拉油。

  八點(diǎn)以前,可以吃一點(diǎn)水果或者喝一杯牛奶。

  一天的主食可以用一個(gè)地瓜或芋頭,山藥代替,絕對不吃米面制品。我這樣吃,胰島素的量少打了一半,血糖基本正常,而且不餓,這是關(guān)鍵的關(guān)鍵!

  有人會(huì )問(wèn),為什么米面不能吃?

  因為米面的升糖指數太高了,吃了這兩樣,其他的食物要減少很多的量,只要不吃這兩樣,其他的可以吃很多,而且這兩樣的營(yíng)養并不多,熱量倒是很高。所以對糖尿病人來(lái)說(shuō),這兩樣就是垃圾食物。當然糙米和以前的黑麥粉是可以吃的,怪只怪現在的米面加工的太精致。

  堅持這樣的方案半個(gè)月,一定會(huì )有效果的~

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